သင့်တစ်နေ့တာကို လန်းဆန်းနေစေမယ့် မနက်ပိုင်း (၅) မိနစ်စာ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း

မနက်ပိုင်းစောစောထပြီး အားကစားလုပ်ဖို့၊ ယောဂကျင့်ဖို့ဆိုတာက မလွယ်ကူပါဘူး။ Alarm သံကြားတာနဲ့ ပိတ်ပြီး ခဏလောက် ပြန်မှေးလိုက်ရမှ နေလို့ကောင်းတာကို သင်သိမှာပါ။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် မနက်စောစောထပြီး တက်တက်ကြွကြွနေပေးတာက ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုပါ။ မနက်စောစောစီးစီး သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်နဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးတာက ခန္ဓာကိုယ်ခွန်အား တိုးစေပြီး ပေါ့ပါးသွက်လက်စေပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ချမ်းသာမှုကိုလည်း ခံစားရစေပါတယ်။

သင်က အချိန်လည်း သိပ်မပေးနိုင်ဘူး။ ၅ မိနစ် ၁၀ မိနစ်စာလောက်ပဲအချိန်ပေးနိုင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ယောဂမကျင့်ခင် ခုန်တာဖြစ်ဖြစ်၊ ချွေးအနည်းငယ်ထွက်အောင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း အရင်လုပ်ပေးရပါမယ်။

၁။ Child Pose

Photo Source: Gaia.com
ဒူးထောက်အနေအထားနဲ့ ထိုင်ပေးပါ။ ပြီးနောက် လက်နှစ်ဖက်ကို ပုံထဲကအတိုင်းရှေ့ဘက်ကို သွားပေးရပါမယ်။ ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် ၃၀ ကနေ ၆၀ ထားပေးရပါမယ်။

၂။ Downward Facing Dog