အားအရမ်းစိုက်စရာမလိုပဲ လျင်မြန်စွာ ဗိုက်အဆီကျစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း(၅)မျိုး

မင်္ဂလာပါ MyStyle Myanmar ပရိတ်သတ်တို့ရေ။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပေးရတာက ခရီးရှည်ကြီးတစ်ခုဖြစ်သလို တစ်ခါတလေလည်း ပျင်းဖို့ကောင်းပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ပုံမှန်လုပ်ရတဲ့အရာတစ်ခုက ပျင်းဖို့ကောင်းလာတတ်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ အပြောင်းအလဲလေးအနေနဲ့ လွယ်လည်းလွယ်မယ်။ ဗိုက်အဆီကျတာလည်း ပိုမြန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၅) မျိုးအကြောင်းကို ပြောပြပေးပါမယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက အားလည်းအရမ်းစိုက်စရာမလိုတာကြောင့် ငပျင်းလေးတွေနဲ့သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၁) Pile

စတဲ့ပုံစံ- ဘေးဘက်စောင်းပြီး လှဲလိုက်ပါ။ လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို ကွေးလိုက်ပြီး သင့်ခေါင်းအောက်မှာထားလိုက်ပါ။ နောက်တစ်ဘက်ကို ကိုယ့်ရှေ့မှာ ထားလိုက်ပါ။ သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို စုလိုက်ပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ တင်သားကို ညှစ်ထားပေးပါ။

သင့်ခြေနှစ်ဖက်ကို စုပြီး ဒူးကိုအပေါ်ကွေးတင်ပါ။ ပြီးနောက် နဂိုစတဲ့ပုံစံကို ပြန်သွားပေးပါ။ ပြုလုပ်ပုံမှန်ကန်ဖို့ တင်ပါးဆုံရိုးကို မလှုပ်ပါနဲ့။ ကိုယ့်လည်ပင်းကို အောက်ဘက်မကွေးပါနဲ့။

အကြိမ်ရေ- တစ်ဘက်ကို ၁၅ ခါကနေ အခါ ၂၀ လုပ်ပေးပါ။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကို ထိစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၂) Side Stretch

Source: Get Healthy U.com

စတဲ့ပုံစံ- လက်မောင်းတစ်ဘက်ကို ကွေးပြီးထောက်ထားပါ။ ခြေထောက်ကို ဆန့်လိုက်ပါ။ တင်ပါးဆုံရိုးကို အပေါ်ပင့်တင်ပါ။ သင့်လက်နောက်တစ်ဘက်ကို တင်ပါးမှာထောက်ထားပါ။

တင်ပါးဆုံရိုးကို အောက်ပြန်နိမ့်ပြီး နဂိုပုံစံကို ပြန်သွားပါ။ ကိုယ့်ခါးကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့နောက် မယမ်းသွားဖို့ ထိန်းထားပါ။

အကြိမ်ရေ- တစ်ဘက်ဆီကို ၁၂ ခါကနေ ၁၅ ခါလုပ်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၃) Ballerina

စတဲ့ပုံစံ- လက်တစ်ဘက်ကို ကွေးပြီးထောက်ထားပါ။ ခြေထောက်တွေကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ လက်နောက်တစ်ဘက်ကို ပင့်တင်လိုက်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးကို အပေါ်မြှင့်ပါ။ ကိုယ့်အပေါ်တင်ထားတဲ့လက်ကို အောက်ဘက် ကွေးလိုက်ပါ။ နဂိုပုံစံပြန်သွားပါ။

အကြိမ်ရေ- တစ်ဘက်ဆီကို ၁၂ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်း (၄) String

Source: Daily Mail.com

စတဲ့ပုံစံ- လေးဘက်ထောက်လိုက်ပါ။ ပုံထဲကပုံစံကနေ ကိုယ့်ခြေဖျားပေါ်မှာ အားထည့်လိုက်ပြီး Plank ထောက်တဲ့ပုံစံသွားလိုက်ပါ။ ကိုယ့်ခါးကို မတ်မတ်ထားပါ။ ဒီလိုပုံစံကို ၂ စက္ကန့်ကနေ ၃ စက္ကန့်ထားပေးပါ။ ပြီးရင် နဂိုဒူးထောက်တဲ့ပုံစံသွားပါ။

အကြိမ်ရေ- ၁၅ ခါကနေ အခါ ၂၀

လေ့ကျင့်ခန်း (၅) Rolls