[Zawgyi]
အားလံုးပဲမဂၤလာပါေနာ္။ Cellulite ဆိုတာကေတာ့ အားလံုးသိတဲ့အတိုင္း ပိန္ပိန္ဝဝ ေပါင္နဲ႔ တင္နားမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ အဖုအထစ္ေလးေတြနဲ႔ အဆီျပင္၊ အဆီဖုေလးေတြျဖစ္ပါတယ္။
တခ်ိဳ႕က အသားကို နည္းနည္းဖိေပးလိုက္မွ သိသာတာမ်ိဳးပါ။
ဆိုေတာ့ ဒီလို အဆီဖုေလးေတြက တခါတေလ ေဘာင္းဘီအတို စကတ္အတိုေလးေတြဝတ္တဲ့အခါမွာ အဆင္မေျပျဖစ္တတ္ပါတယ္ေနာ္။
ဒီလို မလိုခ်င္တ့ဲ အဆီဖုေလးေတြကို သက္သာေအာင္ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ လုပ္ေပးလို႔ရမလဲဆိုတာ မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။
၁။ လိပ္ျပာေျခေထာက္
အရင္ဆံုးေက်ာလွဲေနပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ေျခေထာင္ႏွစ္ဖက္ကို အခုပံုမွာျပထားသလိုမ်ိဳး ေကြးလိုက္ၿပီး အေပၚကို မတင္လိုက္ပါ။ ၄-၅ စကၠန္႕ေလာက္ထားပါ။ အဲဒီေနာက္ ျပန္ခ်လိုက္ပါ။ ၁၅-၂၀ ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ပါ။
၂။ ဒူးမေလ့က်င့္ခန္း
အရင္ဆံုးေက်ာလဲေနလိုက္ၿပီး ဒူးႏွစ္ဖက္ကို အခုလိုမ်ိဳးလက္နဲ႔ ပိုက္ထားေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအတိုင္း ၄-၅ စကၠန္႕ေလာက္ေနၿပီး ဒူးကို ျပန္ခ်ထားလိုက္ပါ။ ၁၀-၁၅ ႀကိမ္လုပ္ပါ။
၃။ Single-leg Bridge
အရင္ဆံုးေက်ာလွဲေနေပးပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို နည္းနည္းခြာထားပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုေျမာက္ၿပီး ဒူးတစ္ဖက္ကိုေကြးကာ တင္ကို ၾကြေပးလိုက္ပါ။
အဲဒီအတိုင္း ၂၀-၃၀ စကၠန္႕ေလာက္ေနေပးၿပီး ေျခေထာက္ျပန္ခ်ထားပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ဆီကို ၈-၁၂ ႀကိမ္လုပ္ပါ။
၄။ ေဇာက္ထုိးေလးနဲ႔ေလ့က်င့္ခန္း
အရင္ဆံုး ေျခေထာက္ကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားၿပီး ေလးဖက္ေထာက္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့အသက္ျပင္းျပင္းရွဴၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အေပၚေျမာက္ေပးလိုက္ပါ။ အသက္ျပန္ရွဴထုတ္ၿပီး ေျခေထာက္ကိုျပန္ခ်ပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ဆီကို ၈-၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။
၅။ Clamshell ေလ့က်င့္ခန္း
အရင္ဆံုး ေဘးေစာင္းေလးလွဲလိုက္ပါ။ လက္တစ္ဖက္ကို ေထာက္ထားၿပီး ေခါင္းေလးတင္ထားပါ။ က်န္တစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္မွာ အခုပံုမွာျပထားသလို ခ်ထားလိုက္ပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ေကြးၿပီးခ်ထားပါ။
ဒူးတစ္ဖက္ကို ကိုယ္တတ္ႏိုင္သေလာက္ အေပၚေျမာက္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ျပန္ခ်ပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ဆီကို အႀကိမ္ ၂၀ ဆီလုပ္ေပးပါ။
၆။ Forward Lunges
အရင္ဆံုး မတ္မတ္ရပ္ထားပါ။ ၿပီးရင္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေရွ႕ထုတ္ ဒူးေကြးလိုက္ၿပီး က်န္တဲ့ဒူးကိုလည္း ၾကမ္းျပင္နဲ႔မထိေစဘဲ ေကြးခ်ေပးပါ။
အဲဒီအတိုင္း ၃-၅ စကၠန္႕ေလာက္ေနပါ။ ၿပီးရင္ မတ္မတ္ျပန္ရပ္ပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ဆီကို ၁၂-၁၅ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။
Source: Brightside.me
By: MyStyle Myanmar
[Unicode]
အားလုံးပဲမင်္ဂလာပါနော်။ Cellulite ဆိုတာကတော့ အားလုံးသိတဲ့အတိုင်း ပိန်ပိန်ဝဝ ပေါင်နဲ့ တင်နားမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ အဖုအထစ်လေးတွေနဲ့ အဆီပြင်၊ အဆီဖုလေးတွေဖြစ်ပါတယ်။
တချို့က အသားကို နည်းနည်းဖိပေးလိုက်မှ သိသာတာမျိုးပါ။
ဆိုတော့ ဒီလို အဆီဖုလေးတွေက တခါတလေ ဘောင်းဘီအတို စကတ်အတိုလေးတွေဝတ်တဲ့အခါမှာ အဆင်မပြေဖြစ်တတ်ပါတယ်နော်။
ဒီလို မလိုချင်တဲ့ အဆီဖုလေးတွေကို သက်သာအောင် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ လုပ်ပေးလို့ရမလဲဆိုတာ မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။
၁။ လိပ်ပြာခြေထောက်
အရင်ဆုံးကျောလှဲနေပါ။ ပြီးရင်တော့ခြေထောင်နှစ်ဖက်ကို အခုပုံမှာပြထားသလိုမျိုး ကွေးလိုက်ပြီး အပေါ်ကို မတင်လိုက်ပါ။ ၄-၅ စက္ကန့်လောက်ထားပါ။ အဲဒီနောက် ပြန်ချလိုက်ပါ။ ၁၅-၂၀ ကြိမ်လောက်လုပ်ပါ။
၂။ ဒူးမလေ့ကျင့်ခန်း
အရင်ဆုံးကျောလဲနေလိုက်ပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို အခုလိုမျိုးလက်နဲ့ ပိုက်ထားပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအတိုင်း ၄-၅ စက္ကန့်လောက်နေပြီး ဒူးကို ပြန်ချထားလိုက်ပါ။ ၁၀-၁၅ ကြိမ်လုပ်ပါ။
၃။ Single-leg Bridge
အရင်ဆုံးကျောလှဲနေပေးပါ။ ပြီးရင်တော့ ဒူးနှစ်ဖက်ကို နည်းနည်းခွာထားပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုမြောက်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကိုကွေးကာ တင်ကို ကြွပေးလိုက်ပါ။
အဲဒီအတိုင်း ၂၀-၃၀ စက္ကန့်လောက်နေပေးပြီး ခြေထောက်ပြန်ချထားပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆီကို ၈-၁၂ ကြိမ်လုပ်ပါ။
၄။ ဇောက်ထိုးလေးနဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
အရင်ဆုံး ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လေးဖက်ထောက်လိုက်ပါ။ ပြီးရင်တော့အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်မြောက်ပေးလိုက်ပါ။ အသက်ပြန်ရှူထုတ်ပြီး ခြေထောက်ကိုပြန်ချပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆီကို ၈-၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။
၅။ Clamshell လေ့ကျင့်ခန်း
အရင်ဆုံး ဘေးစောင်းလေးလှဲလိုက်ပါ။ လက်တစ်ဖက်ကို ထောက်ထားပြီး ခေါင်းလေးတင်ထားပါ။ ကျန်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်မှာ အခုပုံမှာပြထားသလို ချထားလိုက်ပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီးချထားပါ။
ဒူးတစ်ဖက်ကို ကိုယ်တတ်နိုင်သလောက် အပေါ်မြောက်ပေးပါ။ ပြီးရင်ပြန်ချပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆီကို အကြိမ် ၂၀ ဆီလုပ်ပေးပါ။
၆။ Forward Lunges
အရင်ဆုံး မတ်မတ်ရပ်ထားပါ။ ပြီးရင်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့ထုတ် ဒူးကွေးလိုက်ပြီး ကျန်တဲ့ဒူးကိုလည်း ကြမ်းပြင်နဲ့မထိစေဘဲ ကွေးချပေးပါ။
အဲဒီအတိုင်း ၃-၅ စက္ကန့်လောက်နေပါ။ ပြီးရင် မတ်မတ်ပြန်ရပ်ပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆီကို ၁၂-၁၅ ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။
Source: Brightside.me
By: MyStyle Myanmar
