အဆီကျစေဖို့အထောက်အကူပြုတဲ့ အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း 9 မျိုး

အဆီကျစေဖို့အတွက် အထောက်အကူပြုတဲ့ အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း 9 မျိုးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ အိမ်မှာပဲ အလွယ်တကူလုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

1. The cobra

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း စက္ကန့် 30 နေပေးရုံပါပဲ။ အချိန်ပြည့်ရင် ပုံမှန်အတိုင်းပြန်နေ၊ ပြီးရင် ထပ်လုပ်ပါ။ 3 ကြိမ်၊ 5 ကြိမ် လုပ်ပေးရင်ရပါပြီ။

2. Seated twist

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း ညာခြေထောက်ကိုဆင်း၊ ဘယ်ခြေထောက်က ဒူးထောင်ပြီး ခါးကို ညာဘက်လှည့်ပါ။ အဲ့အတိုင်း စက္ကန့် 30 နေ၊ ပြီးရင် ဘယ်ခြေထောက်ကိုဆင်း၊ ညာခြေထောက်က ဒူးထောင်ပြီး ခါးကို ဘယ်လှည့်ကာ စက္ကန့် 30 နေပါ။ အဲ့အတိုင်း ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ တစ်ဖက်ကို 5 ကြိမ်စီ လုပ်ပေးပါ။

3. The warrior

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာလည်း ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်းလုပ်ပြီ စက္ကန့် 30 နေပါ။ အချိန်ပြည့်ရင် မတ်တပ်ပြန်ရပ် ပြီးရင် ထပ်လုပ်ပါ။ ဒါလည်း ခြေထောက်အနေအထားကို ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ တစ်ဖက်ကို 5 ကြိမ်စီ လုပ်ပေးပါ။

4. Side lunge

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်း ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း ခြေထောက်ကို ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ တစ်ဖက်ကို 5 ကြိမ်စီပဲ လုပ်ပေးရမှာပါ။ တစ်ခါလုပ်ရင် စက္ကန့် 30 ကြာအောင် နေပေးရပါမယ်။

5. Inner thigh stretch

ခြေဖဝါးနှစ်ကိုပူးထားပြီး ခါးကိုမတ်ထားပါ။ အဲ့အတိုင်း 1 မိနစ်နေပြီး အသက်ကို ရှိုက်ပြီးရှူလိုက်၊ ခပ်ပြင်းပြင်း ရှူထုတ်လိုက် လုပ်ပေးပါ။

6. Knee squeezes

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်းလုပ်ပြီး စက္ကန့် 30 နေပါ။ အချိန်ပြည့်ရင် ခြေထောက်ခဏပြန်ချ၊ ပြီးရင် ထပ်လုပ်ပါ။ 5 ကြိမ်လုပ်ပေးရင် ရပါပြီ။

7. Tricep stretch

လက်အနေအထားကို ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်းလုပ်ပြီး 15 စက္ကန့်နေပါ။ ပြီးရင် လက်ကို ဘယ်ညာပြောင်းပြီး ထပ်လုပ်ပါ။ ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ တစ်ဖက်ကို အနည်းဆုံး 5 ကြိမ်စီ လုပ်ပေးပါ။

8. Sitting side bend

ပုံမှာလုပ်ပြထားသလို ဘယ်လက်ထောက်၊ ညာဘက်ကိုအပေါ်မြှောက်ပြီး ဘယ်စောင်း၊ ခါးကိုလည်း ဘယ်စောင်းပါ။ အဲ့အတိုင်း 15 စက္ကန့်နေပြီး ခါးပြန်မတ်ပါ။ ပြီးရင် ထပ်လုပ်ပါ။ ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ တစ်ဖက်ကို 10 ကြိမ်စီ လုပ်ပေးပါ။

9. The bow