ခါးသေးပြီးဗိုက်အဆီကျစေဖို့ မတ်တပ်ရပ်ပြီးလုပ်ရမယ့် ABS Workout 9 မျိုး

ခါးသေးပြီး ဗိုက်အဆီကျစေဖို့အတွက် မတ်တပ်ရပ်ပြီးလုပ်ရမယ့် ABS Workout 9 မျိုးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ ABS workout တွေက လှဲပြီးလုပ်ရတာထက် မတ်တပ်ရပ်လုပ်ရတာက နည်းနည်းပိုပြီး သက်သာသလို ခံစားရစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီ ABS workout တွေကို try ကြည့်သင့်ပါတယ်။

Workout 1

ပုံမှာပြထားတဲ့ position နှစ်မျိုးကို ဆက်တိုက် အကြိမ် 20 လုပ်ပေးရမှာပါ။ ဘယ်ပြီးရင် ညာပြောင်းပြီး အဲ့အတိုင်း အကြိမ် 20 ထပ်လုပ်ပါ။

Workout 2

ပထမပုံထဲကလို အရင်ရပ်ပါ။ ပြီးရင် ဒုတိယပုံထဲကလို ခြေထောက်တစ်ဖက် မြှောက်ပါ။ ပြီးရင် ပထမပုံထဲကလို ပြန်နေပါ။ အဲ့အတိုင်း ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ တစ်ဖက်ကို အကြိမ် 20 လုပ်ပေးရပါမယ်။

Workout 3

ဒီ workout ကတော့ လွယ်ပါတယ်။ ဘယ်စောင်းလိုက်၊ ညာစောင်းလိုက် လုပ်ပေးရမှာပါ။ တစ်ဖက်ကို အကြိမ် 20 စီ လုပ်ပေးပါ။

Workout 4

ခြေထောက်ကို ပုံထဲကအတိုင်း ထားပေးပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်ထားပြီး ခါးကိုလိမ်ကာ၊ ဘယ်လှည့်လိုက်၊ အရှေ့တည့်တည့် ပြန်လှည့်လိုက်၊ ညာလှည့်လိုက်၊ အရှေ့တည့်တည့် ပြန်လှည့်လိုက်နဲ့ ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ တစ်ဖက်ကို အကြိမ် 20 စီ လုပ်ပေးပါ။

Workout 5

လက်အနေအထားကို ပထမပုံထဲကလိုထားပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုမြှောက်လိုက်၊ ဒုတိယပုံထဲကလို ပြန်ချလိုက်နဲ့ position နှစ်မျိုးကို ဆက်တိုက်လုပ်ပေးရပါမယ်။ ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ တစ်ဖက်ကို အကြိမ် 20 လုပ်ပေးရပါမယ်။

Workout 6

ပုံမှာပြထားတဲ့ workout လေးမျိုးကို ဆက်တိုက်လုပ်ပေးရမှာပါ။ လေးမျိုးလုံးလုပ်ပြီးမှ တစ်ကြိမ်လို့ သတ်မှတ်ပါတယ်။ ဒါလည်း ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ၊ တစ်ဖက်ကို 10 ကြိမ်စီ လုပ်ပေးပါ။

Workout 7

လက်နှစ်ဖက်ကို အရှေ့ဆန့်ထုတ်ပြီး လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို စုထားပါ။ ပြီးရင် ဘယ်လှည့်လိုက်၊ အရှေ့ပြန်လှည့်လိုက်၊ ညာလှည့်လိုက်၊ အရှေ့ပြန်လှည့်လိုက်နဲ့ တစ်ဖက်ကို အကြိမ် 20 စီ လုပ်ပေးပါ။

Workout 8

ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ဘယ်ခြေထောက်ကိုမြှောက်ပြီး အရှေ့ဆန့်ထုတ်ကာ ညာလက်နဲ့ထိပါ။ ပြီးရင် ပြန်ချပါ။ ပြီးရင် ညာခြေထောက်ကိုမြှောက်ပြီး အရှေ့ဆန့်ထုတ်ကာ ဘယ်လက်နဲ့ထိပါ။ ပြီးရင် ပြန်ချပါ။ အဲ့အတိုင်း တစ်ဖက်ကို အကြိမ် 20 စီ လုပ်ပေးရုံပါပဲ။

Workout 9

နောက်ဆုံး workout ကလည်း အရမ်းလွယ်ပါတယ်။ ဘယ်လက်မြှောက်ပြီး ညာဘက်ကိုစောင်း၊ ညာလက်မြှောက်ပြီး ဘယ်ဘက်ကိုစောင်းပေးရမှာပါ။ အဲ့အတိုင်း တစ်ဖက်ကို အကြိမ် 20 လုပ်ပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။