ကလေးတစ်ဖက်နဲ့အလုပ်မအားတဲ့မေမေတို့အတွက် ရိုးရှင်းလွယ်ကူတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း ၈ မျိုး

ကလေးတစ်ဖက်နဲ့အလုပ်မအားပေမယ့် ဝိတ်အရမ်းမတက်အောင်၊ ကိုယ်ရည်စစ်အောင်၊ ကျန်းမာရေးပိုကောင်းအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်တဲ့ မေမေတို့အတွက် လုပ်ရတာရိုးရှင်းလွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ၈ မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

Wall push-ups

ရေချိုးရင်းနဲ့ ရေချိုးခန်းထဲမှာ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း wall push-ups လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်လို့ရပါတယ်။ ကိုယ်အဆင်ပြေသလောက် လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အနည်းဆုံး ၁၅ ကြိမ်တော့ လုပ်ပေးပါ။

Single leg stand

မနက်သွားတိုက်တဲ့အချိန်မှာ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြာကြာလေးမြှောက်ထားလိုက်၊ ပြန်ချလိုက်၊ နောက်တစ်ဖက်ကိုမြှောက်လိုက်၊ ပြန်ချလိုက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။

Standing oblique crunch

မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်မှာထားပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုမြှောက်လိုက်၊ ပြန်ချလိုက်နဲ့ ၁၀ ကြိမ်လောက် လုပ်ပေးပါ။ ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ လုပ်ရပါမယ်။ တစ်ဖက်ကို ၁၀ ကြိမ်စီပါ။

လမ်းလျှောက်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မအားရင် ကလေးနဲ့အတူ လမ်းလျှောက်ထွက်လို့ရပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တာကလည်း အရမ်းကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ခြေလှမ်းများလေ ကိုယ်ရည်စစ်လေ၊ ကျန်းမာရေးကောင်းလေပါပဲ။

Standing Russian twist