အပျော့စားခါးနာခြင်းအတွက်ဆိုရင် ထိရောက်မှုရှိတဲ့ Upper-Back Stretches လေ့ကျင့်ခန်း ၇ မျိုး

မခံမရပ်နိုင်အောင် ခါးအရမ်းနာတာမျိုးမဟုတ်ပဲ အပျော့စားခါးနာခြင်းအတွက်ဆိုရင် ထိရောက်မှုရှိတဲ့ Upper-Back Stretches လေ့ကျင့်ခန်း ၇ မျိုးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်လို့ လူတိုင်းလုပ်ရတာ အဆင်ပြေမှာပါ။

Cat-Camel Stretch

ဒူးထောက်၊ လက်ဖဝါးနဲ့ထောက်ပြီး ကျောကိုကုန်းလိုက်၊ ကော့လိုက် ပုံစံမျိုး ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း လုပ်ပေးရမှာပါ။ ၁၅ ကြိမ်လုပ်ပေးရင် ရပါပြီ။

Supine Twist

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ နေပေးပါ။ အချိန်ပြည့်ရင် ခြေထောက်ပြန်ဆင်း ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်နေ၊ ပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်း အဲ့အတိုင်း ပြန်လုပ်ပေးပါ။ ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ တစ်ဖက်ကို ၃ ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်ကို စက္ကန့် ၃၀ စီ နေပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

Shoulder Rolls