ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ လွယ်ကူသောယောဂကျင့်စဉ် ၇ မျိုး

ဆံပင်ကျွတ်လို့ စိတ်ညစ်နေရတဲ့သူတွေအတွက် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ လုပ်ရတာလည်းလွယ်ကူတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ် ၇ မျိုးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ ဆံပင်ကျွတ်တာ ဘယ်လိုလုပ်လုပ် မသက်သာဘူးဆိုတဲ့သူတွေက ဒီယောဂကျင့်စဉ်တွေကို try ကြည့်သင့်ပါတယ်။

Corpse pose

ပုံမှာပြထားတဲ့ Corpse pose အတိုင်း ခြေထောက်တွေ လက်တွေကားပြီး မျက်စိမှိတ်ကာ လှဲအိပ်နေဖို့ပါပဲ။ အဲ့အတိုင်း ၅ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်အထိ ကိုယ်အဆင်ပြေသလောက် နေပေးပါ။ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး စိတ်ကို relax ဖြစ်စေပါတယ်။

Diamond pose

ပုံမှာပြထားတဲ့ Diamond pose အတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ မှ ၂ မိနစ်အထိ ကိုယ်အဆင်ပြေသလောက် ထိုင်ပေးပါ။ ဒီယောဂကျင့်စဉ်ကလည်း လုပ်ရတာ လွယ်ကူရိုးရှင်းသလောက် ထိရောက်ပါတယ်။ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။

Big toe pose

ပုံထဲကလိုအနေအထားအတိုင်း ၁ မိနစ်ပြည့်အောင် နေပေးရပါမယ်။ ဆံပင်တွေကို စည်းမထားပဲ ချထားပြီး လုပ်ပေးပါ။ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုပါ။

Seated forward bend pose

ပုံထဲကလိုနေပေးပြီး အသက်ကို ခပ်ပြင်းပြင်းလေး ရှိုက်ရှူလိုက်၊ ရှူထုတ်လိုက်နဲ့ ၅ ကြိမ်မှ အကြိမ် ၂၀ အထိ လုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

Knees to chest pose

ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းနေပေးပြီး မျက်စိမှိတ်ကာ အသက်ကိုရှိုက်ရှူလိုက်၊ ရှူထုတ်လိုက်နဲ့ ၁၂ ကြိမ် လုပ်ပေးပါ။ ဆံပင်ကိုစည်းပြီးမလုပ်ပါနဲ့။

Downward-facing dog pose

ပုံမှာပြထားတဲ့အနေအထားအတိုင်း ၁ မိနစ်ကနေ ၃ မိနစ်အထိ ကိုယ်အဆင်ပြေသလောက် နေပေးပါ။ ဦးရေပြားသွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေပြီး ဆံပင်ကျွတ်တာကို သက်သာစေပါတယ်။

Camel pose

ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း တူအောင်လုပ်ပေးပါ။ အဲ့အတိုင်းနေပြီး အသက်ကို ခပ်ပြင်းပြင်းလေး ရှူသွင်းရှူထုတ် ၅ ကြိမ်လုပ်ပေးရင် ရပါပြီ။