တင်သားနဲ့ပေါင်တံ ကျစ်လစ်လာစေမယ့် ၇ မိနစ်စာ လေ့ကျင့်ခန်း (၆) ခု

ဒီတစ်ခေါက်မှာတော့ တစ်ကိုယ်လုံးစာ နီးပါး ထိရောက်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း တွေကို ဖော်ပြပါရစေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ၇ မိနစ် စာပဲ ကြာပေမယ့် ဒီအချိန်တိုအတွင်း ပင်ပန်းပြီး ပြင်းထန်ပါတယ်။ ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပုံမှန်လုပ်ပေးမယ် ဆိုရင်တော့ တင်သား ကျစ်လစ်လာပြီး ခြေသလုံး၊ ပေါင်တံ စတာတွေပါ သွယ်လျလာမှာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်-

၁။ Jumping Lunges

Photo Source: PopSugar

ညာဘက် ခြေထောက်ကို ရှေ့ဘက်မှာ ထားပြီး ဘယ်ဘက် ခြေထောက်ကို နောက်မှာ ဒူးထောက်လျက် အနေအထား နေရပါမယ်။
ပြီးနောက် ခုန်ပြီး ရှေ့နောက် ဘယ်ညာ နေရာ ပြောင်း ပေးရပါမယ်။
ဒါကို စက္ကန့် ၃၀ လုပ်ရပါမယ်။

၂။ Side Crab Walk to jump squat

Photo Source: Just Breathe

Photo Source: Training gifs

ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုကို ပေါင်းလုပ်ရမှာပါ။
တင်ပါးကို အားပြုကာ ဘယ်ဘက်ကို နှစ်လှမ်းစာ သွားရပါမယ်။
ပြီးနောက် ဒီအနေအထားနဲ့ ခုန်ပေးရပါမယ်။ ခုန်ပြီးနောက် နဂို အနေအထား ပြန်သွားရပါမယ်။
ဘယ်ပြီးရင် ညာကိုလည်း ဒီလိုပဲ လုပ်ပေးရပါမယ်။
စက္ကန့် ၃၀ လုပ်ရပါမယ်။

၃။ Knee Up Lunge