သင်က ဗိုက်အဆီကျချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အခုဖော်ပြထားတဲ့ ၇ မိနစ် စာလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်နဲ့အတူ ပုံမှန်လုပ်သွားပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့…

၁။ Planking Leg Raises

Photo Source: Pinterest

  • လက်ကို အားပြုပြီး Plank ထောက်တဲ့ပုံစံမျိုး နေပေးရပါမယ်။
  • ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်တန်းတည်းထားပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် ခြေထောက်တစ်ဘက်စီကို တစ်လှည့်စီ အပေါ် မြှောက်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို ၁၀ ခေါက်လုပ်ပေးရပါမယ်။

၂။ Lemon Squeezers

Photo Source: Natalie Uhling Fitness

  • အိပ်လျက်အနေအထားနဲ့ စတင်ပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက်ဗိုက်ကို အားပြုပြီး အပေါ် ပင့်တင်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို ၁၀ ခါ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၃။ Russian Twist

Photo Source: Giphy

  • ခြေထောက်ကို အပေါ်ပင့်တင်ထားပြီး ဒူးကွေးထားရပါမယ်။
  • ဗိုက်ကို အားပြုပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ညာ လွှဲပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို အခါ ၂၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၄။ Side Plank

Photo Source: Get Healthy U

  • ပုံထဲကအတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ ဘေးစောင်း Plank ထောက်ပေးရပါမယ်။

၅။ Plank

Photo Source: Popsugar

  • တံတောင်နဲ့ တစ်ကိုယ်လုံးကို အားပြုပြီး စက္ကန့် ၃၀ Plank ထောက်ပေးရပါမယ်။

၆။ Plank Dips

Photo Source: Tenor

  • Plank ထောက်တဲ့အနေအထားကိုပဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ညာ စောင်းပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို အခါ ၂၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

By MyStyle Myanmar