ကိုယ့်အိမ်မှာပဲ လုပ်နိုင်တဲ့ အထိရောက်ဆုံး ကိရိယာလွတ် ဝိတ်ကျလေ့ကျင့်ခန်း (၇) ခု

သင်က Gym သွားဖို့ အဆင်မပြေတဲ့သူဆိုရင်တော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကိုယ့်အိမ်မှာပဲ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဝိတ်လည်းကျချင်တယ်၊ အိမ်မှာပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက အထိရောက်ဆုံးပါပဲ။

၁။ Jumping Jacks

Photo Source: Gyfcat.com

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို ချွေးထွက်စေပြီး ဝိတ်ကျစေပါတယ်။ ပုံမှန် ငါးမိနစ်ပြုလုပ်ပေးရင် ရပါတယ်။

၂။ Squats

Photo Source: RobertBP.com

ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ သင့်အတွက် ထိရောက်တာ သင်သိပြီးဖြစ်မှာပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို သန်မာစေပြီး ဝိတ်ကျစေပါတယ်။ ထိုင်တဲ့အခါ အိမ်သာမှာ ထိုင်တဲ့ပုံစံနဲ့ တင်ပါးကို အားပြုပေးရပါမယ်။

၃။ Lunges

Photo Source: Gyfcat.com

ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့ထွက်ပြီး 90 Degree ဒူးထောက်တဲ့ပုံစံ နေရပါမယ်။ ထိုင်ချပြီးတာနဲ့ နဂိုပုံစံ ပြန်သွားပေးရပါမယ်။ Lunges လေ့ကျင့်ခန်းကလည်း ခန္ဓာကိုယ် ကျစ်လှစ်စေပါတယ်။

၄။ Push up

Photo Source: Gyfcat.com

ဒိုက်ထိုးတာက သင့်တစ်ကိုယ်လုံးနီးပါးကို သန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ တကယ်လို့ ကြမ်းပြင်ပေါ် ဒိုက်ထိုးမရရင် နံရံနဲ့ ဒိုက်ထိုးတဲ့ပုံစံ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

၅။ ပြေးတာ

Photo Source: Giphy.com

ပြေးဖို့အတွက် Sneaker တစ်ရံပဲ လိုအပ်ပါတယ်။ ပြေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း်ကတော့ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်ဆန်စေပြီး ကျန်းမာသွက်လက်လာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

၆။ Dead Lifts

Photo Source: The Lavender Lifestyle

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်ကို သန်မာစေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်တန်းတည်းထားပြီး အောက်ကိုငုံ့ချရမှာပါ။ ဒူးကို အနည်းငယ်ပဲ အားပြုပြီး နောက်ပြန်လှန်ကျသွားတာမျိုးမဖြစ်ရပါဘူး။ ပုံထဲကအတိုင်း အလေးတုံးမပါဘဲ ကိရိယာလွတ်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အခါ ၂၀ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

၇။ Crunches