ကိုယ်ဟန်အနေအထားပိုကောင်းလာစေဖို့ ကူညီပေးမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း ၇ မျိုး

တချို့ဆိုရင် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မမှန်တာမျိုး၊ လက်ပြင်ကုန်းနေတာမျိုး၊ ခါးကုန်းသလို ဖြစ်နေတာမျိုး၊ လမ်းလျှောက်ရင်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မတ်တပ်ရပ်နေရင်ပဲဖြစ်ဖြစ် ဗိုက်ကိုကော့ထားသလို ဖြစ်နေတဲ့ပုံစံမျိုးတွေ ရှိပါတယ်။ အဲ့လို ကိုယ်ဟန်အနေအထား မမှန်တဲ့သူတွေအတွက် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုကောင်းလာစေဖို့ ကူညီပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ၇ မျိုးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

Child’s pose

ပုံမှာပြထားတဲ့အနေအထားအတိုင်း ၅ မိနစ်လောက်နေပြီး အသက်ကိုခပ်ပြင်းပြင်းလေး ရှူသွင်းရှူထုတ် လုပ်ပေးရုံပါပဲ။

Forward fold

ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ၁ မိနစ်လောက်ရအောင် နေပေးရုံပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ခြေထောက်ကလည်း ဆန့်တန်းနေရပါမယ်။ ခါးကလည်း ဆန့်ထားရပါမယ်။

Cat cow

အရင်ဆုံး ပထမ cat ပုံလိုနေပြီး ဒုတိယ cow ပုံလို ပြောင်းလုပ်ပါ။ ပြီးရင် cat ပုံ၊ cow ပုံ ပြန်လုပ်ပါ။ အဲ့အတိုင်း ဖြေးဖြေးချင်းစီ ဆက်တိုက် ၁ မိနစ်ပြည့်အောင် လုပ်ရပါမယ်။

Standing cat cow

ခုနက cat cow ပုံစံလိုပဲ လုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပြီး သူကတော့ မတ်တပ်ရပ်လုပ်ရမှာမျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ မိနစ်အနည်းငယ်လောက် လုပ်ပေးပါ။

High plank

ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း pank ကို အမြင့်ထောက်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အဲ့ပုံစံအတိုင်း ၁ မိနစ်ပြည့်အောင် နေပေးရပါမယ်။

Downward-facing dog

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကလည်း လွယ်ပါတယ်။ ပုံမှာပြထားတဲ့အနေအထားအတိုင်း ၁ မိနစ်ပြည့်အောင် နေပေးရုံပါပဲ။

Thoracic spine rotation

အရင်ဆုံး ဘေးတစ်စောင်းလှည့်ပြီး ပထမပုံထဲကလိုနေပေးပါ။ ပြီးရင် ဒုတိယပုံထဲကလို ပြောင်းလုပ်ပြီး လက်ကိုဖြန့်လိုက်ပါ။ အဲ့အတိုင်းတစ်လှည့်စီ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးရင် ရပါပြီ။