ပြေးတာက ကိုယ့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်ဆန်စေပြီး သက်လုံကောင်းစေပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အပြင် သင့်ကို ပိုကျန်းမာစေမှာပါ။ တကယ်လို့ သင်က အပြေးလေ့ကျင့်ဖို့ နေရာမရှိဘူး ဒါမှမဟုတ် ပြေးရတာကို မကြိုက်ဘူးဆိုရင်တော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း တွေကို အစားထိုးလုပ်နိုင်ပါတယ်။

၁။ Jumping Jack အခါ ၃၀

Photo Source: Chelsea Charms

  • ခြေထောက်ကားလိုက်တဲ့အချိန် တစ်ခါတည်း လက်ကိုပါ ဆန့်ပြီး ခုန်ပေးရမှာပါ။

၂။ High Knees ၂၅ ခါ

Photo Source: Pinterest

  • လက်ကို ခါးနဲ့တစ်တန်းတည်းထားပြီး ဒူးကို ဒီလက်နဲ့ ထိလောက်တဲ့အထိ ခုန်ပေးရပါမယ်။

၃။ Butt Kicks ၂၅ ခါ

Photo Source: TrainHardTeam

  • တင်ပါးကို ကန်တဲ့ပုံစံမျိုး ခုန်ပေးရပါမယ်။

၄။ Jump Squats ၇ ခါ

Photo Source: Pinterest

  • ထိုင်ထ လုပ်တဲ့ပုံစံမျိုးပါ။
  • ထိုင်ပြီးနောက် ပြန်ထတဲ့အချိန် ခုန်ပေးရပါမယ်။

၅။ Push Up

Photo Source: Giphy

  • ၇ ခါဒိုက်ထိုးပေးရပါမယ်။

၆။ Sit ups အခါ ၂၀

Photo Source: Gfycat

  • အိပ်ထမတင် အခါ ၂၀ မြန်မြန်လုပ်ပေးရပါမယ်။

၇။ Burpees ၇ ခါ

Photo Source: Popsugar

  • ဒါကတော့ အပင်ပန်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ လက်ကိုမြှောက်ပြီး ခုန်ပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် ဒိုက်ထိုးတဲ့ပုံစံ မြေပြင်စီ သွားပေးရပါမယ်။
  • နဂိုအတိုင်းမတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်မြှောက်တဲ့ပုံစံသွားကာ ခုန်ပေးရပါမယ်။
  • ဒီလိုမျိုး ၇ ခါလုပ်ရပါမယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း ၇ ခုကို အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းနေရာ အစားထိုးပြီး တစ်ပတ်မှာ ၂ ကြိမ်ကနေ သုံးကြိမ် လုပ်ပေးရပါမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကြား ၁ မိနစ် နားနိုင်ပါတယ်။

By MyStyle Myanmar