စာဖတ္သူက မၾကာခဏေခါင္းကိုက္တတ္တဲ့သူလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ဒီေဆာင္းပါးေလးကို ဆက္ဖတ္ၾကည္လိုက္ပါလို႔ အႀကံေပးပါရေစ။ ေခါင္းကိုက္ျခင္းက မိမိရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္စြာ မလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေအာင္ တားဆီးေနတဲ့အဟန္႔အတားတစ္ခုပါပဲ။ ေခါင္းကိုက္ျခင္းရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ ကိုယ္လက္မအီမသာျဖစ္ျခင္း၊ မူးေမာ္ျခင္း၊ ႏွလံုးခုန္မမွန္ျခင္းနဲ႔ အျမင္အာ႐ံုေဝဝါးျခင္းတို႔ကိုပါ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

ဒီလိုေရာဂါလကၡဏာေတြရဲ႕ အႏၱရာယ္မွ ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ဆိုရင္ ၾကြက္သားနဲ႔ ေသြးေၾကာေလးေတြကို ပံုမွန္ေလ့က်င့္ေပးရမွာပါ။ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ေန႔ ၁၀ မိနစ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေခါင္းကိုက္ျခင္း ေဝဒနာေတြ အကုန္အစင္ေပ်ာက္ကင္းသြားမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္ကို အေ႐ွ႕သို႔ ကိုင္းညႊတ္ပါ

မတ္မတ္ရပ္ေနရင္း အသက္ျပင္းျပင္း႐ႈသြင္း ႐ႈထုတ္ျပဳလုပ္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို အေပၚေျမွာက္ရင္း တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိကပ္လိုက္ပါ။ ပံုမွာ ျပထားတဲ့အေနအထားအတိုင္းျဖစ္သြားၿပီဆိုရင္ ၂ စကၠန္႔ခန္႔ ေတာင့္ထားပါ။ မူလအေနအထာအတိုင္း ျပန္ေနပါ။ ၅ ႀကိမ္မွ ၆ ႀကိမ္အထိ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

ထိုင္ရင္း ေျခေထာက္အေၾကာေလ်ာ့ပါ

ပံုပါအတိုင္း ေျခဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ပူးၿပီးထိုင္ေနပါ။ လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္က ဒူးေခါင္းေပၚ တင္ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ ဒူးေခါင္းကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိေအာင္ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဖိခ်လိုက္ပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၂၀ မွ ၃၀ အထိ ေတာင့္ခံထားပါ။

ေျခေထာက္ေထာင္ထားၿပီး အသက္႐ႈပါ

ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို နံရံနဲ႔ မ်ဥ္းၿပိဳင္ပံုသ႑ာန္ျဖစ္ေအာင္ ထိကပ္လိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္က ခႏၶာကိုယ္ ေဘးဘက္သို႔ ဆန္႔တန္းထားပါ။ လက္ဖက္ဝါးမ်ားက ပက္လက္လန္ထားရပါမယ္။ ထိုအေနအထားအတိုင္း အသက္ကို ျဖည္းျဖည္းေလးနဲ႔ မွန္မွန္ေလး ႐ႈသြင္း႐ႈထုတ္ ျပဳလုပ္ရပါမယ္။ စကၠန္႔ ၆၀ မွ စကၠန္႔ ၉၀ အထိ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အကယ္၍ ေျခေထာက္ေထာင္ထားရတာ သက္ေသာင့္သက္သာမ႐ွိပါက ကူ႐ွင္ေလးျဖစ္ျဖစ္ ေစာင္ျဖစ္ျဖစ္ ခါးေအာက္နားမွာ ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ထိုးထည့္ထားလိုက္ပါ။

တံတားပံုစံျပဳလုပ္ၿပီး အသက္႐ႈပါ

ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ေထာင္ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ခႏၶာကိုယ္ ေဘးဘက္သို႔ ကပ္ထားပါ။ တင္ပါးကို အေပၚၾကြလိုက္တဲ့အခါ ေပါင္တံနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းက တစ္ေျဖာင့္တည္း ျဖစ္ေနရပါမယ္။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ၂ စကၠန္႔ခန္႔ ေတာင့္ထားၿပီး အသက္႐ႈသြင္း ႐ႈထုတ္ျပဳလုပ္ပါ။ မူလအေနအထားအတုိင္း ျပန္ေနပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

ေမွာက္ခံု ေနရင္း အသက္႐ႈပါ

လက္ေျမွာက္ၿပီး မတ္မတ္ရပ္ေနပါ။ ထိုအခ်ိန္မွာ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ႈသြင္းလိုက္ပါ။ အသက္႐ႈထုတ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ပံုမွာျပထားသလို ကိုင္းခ်လိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္က ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိကပ္ေနရပါမယ္။ ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၆၀ ေတာင့္ထားလိုက္ပါ။ လက္ေမာင္း၊ ေပါင္နဲ႔ ေျခေထာက္က အေၾကာအခ်ဥ္ေတြ ေျပသြားပါလိမ့္မယ္။

တစ္ဝက္ထိုင္ၿပီး တစ္ဝက္ေမွာက္ခံုေနပါ

ေျခေထာက္နဲ႔ ေပါင္တို႔ကို ထပ္ထားၿပီး ခါးမတ္မတ္ထိုင္ေနပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို အေ႐ွ႕သို႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစီ ေကြးခ်လိုက္ပါ။ နဖူးက ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိေနရပါမယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကလည္း ေမွာက္လ်က္သားေလး ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိကပ္ထားလိုက္ပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၆၀ ေနေနပါ။

ေနာက္ျပန္ အသက္႐ႈပါ

အရင္ဦးဆံုး ဒူးနဲ႔ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိကပ္ထားပါ။ တင္ပါးကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းၾကြၿပီး ခါးမတ္မတ္ ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ ခႏၵာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို အေနာက္ဘက္သို႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ကိုင္းခ်လိုက္ပါ။ လက္ေခ်ာင္းေလးမ်ားက ေျခဖေနာင့္ကို ထိကပ္လိုက္ပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ၂ စကၠန္႔ခန္႔ ေတာင့္ထားပါ။ ခါးကို ျပန္မတ္ထားပါ။ ထိုနည္းအတိုင္း ၅ ႀကိမ္ ၆ ႀကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

Source: Brightside.me