ပျိုမေတို့အားလုံးမင်္ဂလာပါ။ ခါးကြီးတဲ့ကိစ္စကလည်း တော်တော်စိတ်ညစ်ဖို့ ကောင်းတဲ့ကိစ္စထဲပါဝင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ကိုယ်က ပိန်ရင်တောင် ခါးကြီးနေတဲ့အချိန် ကြည့်မကောင်းဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် သင့်လက်ရှိ ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကို အရင်ဆုံးလက်ခံပြီး ချစ်ပေးပါလို့ အကြံပေးပါရစေ။ ဒီခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုကျန်းမာလာအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်လို့ သဘောထားပေးသင့်ပါတယ်။ သင်က အိမ်မှာနေရင်း ခါးသေးဖို့ ကြိုးစားနေသူဆိုရင်တော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

၁။ Elbow to Knee Crunches အခါ ၂၀

Photo Source: TrainHardTeam

  • ဘယ်ဒူးနဲ့ ညာဘက်တံတောင်ကို နီးအောင် လုပ်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီလုပ်ပေးရပါမယ်။

၂။ Side Bridge စက္ကန့် ၆၀

Photo Source: PopSugar

  • ညာဘက်တံတောင်ကို အားပြုပြီး ဘယ်ဘက်မျက်နှာမူထားရပါမယ်။
  • ဒါကို ဘယ်ညာ တစ်ဘက်စီ စက္ကန့် ၃၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၃။ Plank Knee to Elbow (တစ်ဘက်စီကို ၁၀ ခါ)

Photo Source: Prevention

  • Plank ထောက်တဲ့အနေအထားအတိုင်း နေပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် ဒူးကို တစ်လှည့်စီ ရင်ဘတ်နဲ့ နီးအောင်ကွေးပေးရပါမယ်။

၄။ Reverse Crunch အခါ ၂၀

Photo Source: Verywell Fit

  • ဗိုက်ကိုအားပြုပြီး ခြေထောက်ကို ကွေးထားလျက်နဲ့ အပေါ်မြှောက်ပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် နဂိုကွေးလျက် အနေအထားကို သွားပေးရပါမယ်။

၅။ Russian Twist အခါ ၂၀

Photo Source: Giphy

  • ခြေထောက်ကို အပေါ်မြှောက်ထားပေးရပါမယ်။
  • ဒီအနေအထားနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပေးရပါမယ်။

၆။ Plank စက္ကန့် ၆၀

Photo Source: Popsugar

  • စက္ကန့် ၆၀ Plank ထောက်ပေးရပါမယ်။
  • သင်က စက္ကန့် ၆၀ မရသေးရင် နည်းနည်းစီ ကိုယ်ရသလောက် စထောက်ပေးပါ။

By MyStyle Myanmar