တစ်နေ့တာလုံးတက်ကြွလန်းဆန်းနေစေဖို့မနက်ပိုင်းလုပ်ပေးရမယ့်အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း ၆ မျိုး

တစ်နေ့တာလုံးတက်ကြွလန်းဆန်းနေစေဖို့ မနက်ပိုင်းလုပ်ပေးရမယ့် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း ၆ မျိုး

တစ်နေ့တာလုံး စိတ်ကြည်လင်ပြီး တက်ကြွလန်းဆန်းနေစေဖို့အတွက် မနက်ပိုင်း အိပ်ယာနိုးရင် လုပ်ပေးရမယ့် အကြောဆန့် လေ့ကျင့်ခန်း ၆ မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ မနက်ပိုင်း အကြောဆန့် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့နေ့နဲ့ မလုပ်တဲ့နေ့က ကွာခြားပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုနဲ့တစ်ခုကြားမှာ စက္ကန့်ပိုင်းသာ နားရပါတယ်။ အကြာကြီးနားလို့မရပါဘူး။

Child’s Pose

ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ခြေထောက်ကိုစုပြီး တင်ပါးနဲ့ ခြေဖနောင့်နဲ့ ထိအောင်ထိုင်ပါ။ ပြီးရင် လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့ဆန့်ထုတ်ပြီးငုံ့လိုက်၊ ခါးပြန်မတ်လိုက်နဲ့ စက္ကန့် ၃၀ ပြည့်အောင် လုပ်ပေးရင် ရပါပြီ။

Cat-Cow Pose

ဒူးထောက်၊ လက်ထောက်နေပြီး ကြောကိုကုန်းလိုက်၊ ကော့လိုက်နဲ့ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ ဆက်တိုက်လုပ်ပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်ပြည့်မှ ရပ်ပါ။

Downward-Facing Dog Pose

လက်ထောက်၊ ခြေချောင်းလေးတွေ ထောက်ထားပြီး ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ခြေထောက်ကို ဆန့်ချလိုက်၊ ပြန်မတ်လိုက်နဲ့ ဆက်တိုက် စက္ကန့် ၃၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

One-Legged Dog Pose

လက်ထောက်ထားပြီး ခြေထောက်ကိုလည်း ကြမ်းနဲ့ကပ်နေအောင် ထောက်ထားပါ။ ခါးက ဆန့်တန်းနေရပါမယ်။ အဲ့အတိုင်းနေပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီးကွေးလိုက်၊ ပြန်ချလိုက်နဲ့ ဆက်တိုက် စက္ကန့် ၃၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။ အချိန်ပြည့်ရင် နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ပြောင်းလုပ်ရမှာပါ။

Mountain Pose