ပျိုမေတို့အားလုံးမင်္ဂလာပါ။ အလုပ်များလာတဲ့ခေတ်ကြီးမှာ အားကစားလုပ်ဖို့အတွက်လည်း အချိန် တစ်ခုတော့ ထားပေးသင့်ပါတယ်။ သင်က အချိန်အများကြီးမပေးနိုင်ရင်တောင် အနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ်လောက်တော့ ပေးသင့်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခေါက်မှာတော့ အချိန်သိပ်မပေးရဘဲ ခြောက်မိနစ်အချိန်ပေးရုံနဲ့ ဗိုက်အဆီကျစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုဖော်ပြပါရစေ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စက္ကန့် ၃၀ စီ နှစ်ကြိမ်လုပ်ပေးရပါမယ်။

၁။ Leg Pull

Photo Source: Gfycat

ခြေထောက်ကို ဆန့်ပြီး မြေကြီးနဲ့ ခွာပေးရပါမယ်။
လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်ဘေးမှာ ထားပြီး အားပြုထားရပါမယ်။
ပြီးနောက် ခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်ဆီ ဆွဲယူပေးရပါမယ်။ ပြီးတာနဲ့ ခြေထောက်ကို ပြန်ဆန့်ပေးရပါမယ်။

၂။ Plank Twist

Photo Source: Cosmopolitan

တံတောင်နဲ့ Plank ထောက်တဲ့ပုံစံ ထောက်ရပါမယ်။
ပြီးနောက် ဒီအနေအထားနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ညာ လှိမ်ပေးရပါမယ်။

၃။ Bicycles

Photo Source: TrainHardTeam

ခြေထောက်ကို မြေကြီးနဲ့ခွာပြီး ဆန့်ထားရပါမယ်။
လက်ကို ခေါင်းနောက်ထားပေးရပါမယ်။
ဒီအနေအထားနဲ့ ဘယ်ခြေ ညာဘက် တံတောင်နဲ့ ထိအောင် လုပ်ပေးရပါမယ်။
ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီလုပ်သွားရပါမယ်။

၄။ Mountain Climbers

Photo Source: Make a Gif

လက်ကို အားပြုပြီး ထောက်ထားရပါမယ်။
ဒီအနေအထားနဲ့ ဘယ်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီကပ်ပေးရပါမယ်။
တောင်တက်တဲ့ပုံစံမျိုး ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီလုပ်ပေးရပါမယ်။

၅။ Russian Twist

Photo Source: Giphy

ခြေထောက်ကို ကွေးပြီ းမ ထားပေးရပါမယ်။
အပေါ် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ညာ လှည့်ပေးရပါမယ်။

၆။ Plank

Photo Source: Popsugar

နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ Plank ထောက်ပေးရမှာပါ။

By MyStyle Myanmar