ခါးနာတာ၊ နောက်ကျောနာတာစတဲ့ နာကျင်မှုတွေကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် အကောင်းဆုံးသော Lower Back Stretches 6 မျိုးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ အိမ်မှာအလွယ်တကူ လုပ်နိုင်တာကြောင့် Try ကြည့်သင့်ပါတယ်။
1. Child’s Pose
ပထမပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း 1 မိနစ်နေပေးပါ။ အချိန်ပြည့်ရင် ဒုတိယပုံထဲကလို ပြောင်းလုပ်ပြီး ချက်ချင်း ပထမပုံထဲကလို ပြန်ပြောင်းလုပ်ပါ။ 1 မိနစ်ကို 2 ကြိမ်၊ 3 ကြိမ်လောက် ပြန်လုပ်ပေးရင် ရပါပြီ။
2. Knee-to-chest stretch
ကြမ်းပြင်မှာလှဲပြီး ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုကိုင်ပြီး စက္ကန့် 30 (သို့) 1 မိနစ်နေပါ။ အချိန်ပြည့်ရင် ခြေထောက်ကို ဘယ်ညာပြောင်းလုပ်ပေးပါ။ တစ်ဖက်ကို 3 ကြိမ်စီလုပ်ပေးပြီး တစ်ခါလုပ်ရင် စက္ကန့် 30 (သို့) 1 မိနစ် နေပေးရင်ရပါပြီ။
3. Piriformis stretch
ဒါလည်း ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ ပြောင်းလုပ်ရမှာပါပဲ။ တစ်ခါလုပ်ရင် 1 မိနစ်နေပေးပါ။ တစ်ဖက်ကို 2 ကြိမ်၊ 3 ကြိမ်စီ လုပ်ပေးပါ။
4. Seated spinal twist
ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်းနေပြီး ခေါင်းနဲ့ခါးကို အရှေ့လှည့်လိုက်၊ လက်ထားတဲ့ဘက်ကို လှည့်လိုက်နဲ့ 5 ကြိမ်လောက်လုပ်ပေးပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်နဲ့လက်ပုံစံ အနေအထားကို ဘယ်ညာပြောင်းပြီး အဲ့အတိုင်း ထပ်လုပ်ပေးပါ။
5. Cat-Cow
ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့ အနေအထား 2 မျိုးကို ချက်ချင်းမပြောင်းပဲ စက္ကန့် 30 နေပြီးမှ ပုံစံပြောင်းပါ။ အဲ့အတိုင်း 2 မျိုးလုပ်ပြီးမှ 1 ကြိမ်လို့သတ်မှတ်ပြီး အနည်းဆုံး 5 ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။
6. Sphinx stretch
ပထမပုံထဲကလိုအနေအထားနဲ့ စက္ကန့် 30 နေပေးပါ။ အချိန်ပြည့်ရင် ဒုတိယပုံထဲကလို ပြောင်းလုပ်ပါ။ ပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်း ပထမပုံထဲကလို ပြန်နေပါ။ အဲ့အတိုင်း အနည်းဆုံး 3 ကြိမ်လောက်လုပ်ပေးရင် ရပါတယ်။
