အားလုံးပဲမင်္ဂလာပါ။ သင်က ရင်သားတွဲကျနေတာဖြစ်ဖြစ် ဒါမှမဟုတ် ရင်သားကို တင်းရင်းပြီး ပြည့်စေချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို Gym သွားစရာမလိုဘဲ ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အောက်က လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းကို ၁၀ ခါ သုံးကြိမ်လုပ်ပေးရပါမယ်။ ကြားထဲ စက္ကန့် ၃၀ နားနိုင်ပါတယ်။

၁။ Elbow Touches

Photo Source: Diary of a Fit Mommy

  • လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်မှာ ကွေးထားရပါမယ်။
  • ဒီကွေးလျက်အနေအထားနဲ့ ရှေ့ကို တံတောင်နှစ်ခုထိတဲ့အထိ ရွေ့ပေးရပါမယ်။

၂။ Plank Walk

Photo Source: Transform Fitspo

  • လက်ကို အားပြုပြီး Plank ထောက်တဲ့ပုံစံ နေပေးရပါမယ်။
  • ဒီအနေအထားနဲ့ပဲ လက်ကို ရှေ့တိုးပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် နဂိုအနေအထားပြန်သွားရပါမယ်။

၃။ Shoulder Taps

Photo Source: Betches

  • Plank ထောက်တဲ့ပုံစံပဲ နေပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် ညာလက်တစ်ဘက်ကို အားပြုပြီး ဘယ်ဘက်လက်ကို ညာဘက် ပခုံးဆီ ထိပေးရပါမယ်။
  • ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီလုပ်ပေးရပါမယ်။

၄။ Sky Reaches

Photo Source: Diary of a Fit Mommy

  • Shoulder Tap ပုံစံ တစ်ဘက်ကို အားပြုပြီး ကျန်တစ်ဘက်ကို ပခုံးဘက်ကိုင်ထားရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် ပခုံးထိထားတဲ့လက်ကိုအပေါ် မြှောက်ပေးရပါမယ်။

၅။ Push Up

Photo Source: Giphy

  • ၁၀ ခါ သုံးကြိမ် ဒိုက်ထိုးပေးရပါမယ်။

၆။ Dips

Photo Source: Pinterest

  • လက်ကို ပုံထဲက အတိုင်း ကွေးထားရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် လက်မောင်းကို အားပြုပြီး ကွေးပေးရပါမယ်။

By MyStyle Myanmar