လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖြစ်ရင်တောင် လွယ်လွယ်ကူကူလုပ်လို့ရတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်လေးတွေကိုတော့ ပုံမှန်လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ ယောဂကျင့်ပေးခြင်းက စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာစေပါတယ်။ ဒီတစ်ခါမှာကျတော့ ကျန်းမာပြီး အသားအရေပါ Glowing Skin လေးဖြစ်လာစေမယ့် ယောဂကျင့်စဉ် ၅ ခုကို ဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်။ အသားအရေလှချင်တဲ့သူတွေအတွက်လည်း အရမ်းကိုအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။
Bhujangasana (Cobra pose)
ဒီယောဂကငြ့ျစဉျက နောကျကြော၊ ခါးနဲ့ ပခုံးနာတာတှကေို သကျသာစပေါတယျ။ သှေးလညျပတျမှုကောငျးမှနျစပွေီး အသားအရပေါ Healthy Skin ဖွစျလာစဖေို့ ကူညီပေးပါတယျ။ ကိုယျလုပျနိုငျသလောကျ အခြိနျသတျမှတျပွီး လုပျပေးပါ။ ဥပမာ ၃ မိနစျဆိုလညျး ၃ မိနစျ အဲ့အနအေထားနဲ့ နပေေးပါ။
Balasana (Child’s pose)
ဒီယောဂကျင့်စဉ်ကတော့ Stress တွေလျော့ကျစေပြီး ပင်ပန်းမှုတွေလည်း လျော့သွားစေပါတယ်။ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေတဲ့အတွက် အသားအရေလည်း အရက်ထက်ပိုပြီး စိုစိုပြည်ပြည်နဲ့ Healthy Skin လေးဖြစ်လာစေတယ်။ ဆံသားလည်းကျန်းမာလာစေပါတယ်။ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ၁ မိနစ်လောက်နေပြီး ၁၀ စက္ကန့်နား၊ ပြီးရင် ပြန်လုပ်ပါ။ ၅ ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။
Ustrasana (Camel pose)
ဒီယောဂကျင့်စဉ်ကျတော့ သွေးစီးဆင်းမှုကောင်းမွန်စေပြီး အမျိုးသမီးတွေ ဓမ္မတာလာခါနီး နာကျင်ကိုက်ခဲတာတွေကိုပါ သက်သာစေပါတယ်။ ဗိုက်အဆီကျဖို့အတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ အပူတွေ၊ ချွေးပုပ်တွေထွက်စေလို့ အသားအရေလည်းကြည်လင်စေပါတယ်။ ပုံမှာပြထားတဲ့အနေအထားနဲ့ ၁ မိနစ်နေ၊ ၁ဝစက္ကန့်နားပြီး နောက်ထပ်လုပ်ပေးပါ။ ၅ ကြိမ်လောက်တော့ လုပ်ပေးရပါမယ်။
Matsyasana (Fish pose)
ဒီယောဂကျင့်စဉ်ကတော့ အခုမှစလုပ်မယ့်သူတွေအတွက်ဆို ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဖြေးဖြေးချင်းစီ ကြိုးစားပြီးလုပ်ကြည့်ပါ။ သူက thyroid နဲ့ pituitary glands တွေပိုပြီးကောင်းလာစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး Healthy Skin လေးရလာစေဖို့လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကြွက်သားနာကျင်တာကို သက်သာစေပြီး မေးစိနှစ်ထပ်မဖြစ်အောင်လည်း ကြိုတင်ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ သူ့ကိုလည်း ပုံမှာပြထားတဲ့အနေအထားနဲ့ ၁ မိနစ်နေ၊ ၁ဝစက္ကန့်နားပြီး ၅ ကြိမ် လုပ်ပေးရပါမယ်။
Uttanasana (Standing Forward Bend)
ဒီယောဂကျင့်စဉ်ကလည်း အခုမှစလုပ်မယ့်သူတွေအတွက်ဆို နည်းနည်းခက်ပါလိမ့်မယ်။ သူကတော့ သွေးလည်ပတ်မှု၊ သွေးစီးဆင်းမှု ပိုမိုကောင်းလာစေပြီး အရေးအကြောင်းတွေ မြန်မြန်မဖြစ်အောင်လည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အသားအရေလည်း ပိုပြီးကောင်းလာစေပါတယ်။ အသားအရေက Healthy Skin ဖြစ်ပြီး ကြည်လင်နေမှ Glowing Skin ကို ရရှိလာမှာပါ။ ဒီယောဂကျင့်စဉ်ကိုလည်း ပုံမှာပြထားတဲ့အနေအထားနဲ့ ၁ မိနစ်နေ၊ ၁ဝစက္ကန့်နားပြီး ၅ ကြိမ် လုပ်ပေးရပါမယ်။
Source:www.bebeautiful.in
