သင်က အားကစားလုပ်ဖို့ နေရာမရှိလို့ဖြစ်ဖြစ်၊ အိပ်ယာပေါ်ကနေပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်လို့ဖြစ်ဖြစ် ဒီအရာတွေကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဓိက က လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေပေးဖို့ပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်-

၁။ Donkey Kicks

Photo Source: Gfycat

  • ကုတင်ပေါ်မှာ ဒူးထောက်ပြီး ကုန်းပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ကွေးလျက်အပေါ် မြှောက်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို ဘယ်ဘက် ၄၅ စက္ကန့် ညာဘက် ၄၅ စက္ကန့်စီ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၂။ Fire Hydrant

Photo Source: Pinterest

  • Donkey Kick လိုအနေအထားနဲ့ နေပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဘေးဘက်ဆီ ကွေးလျက် ကားပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို ဘယ်ဘက် ၄၅ စက္ကန့် ညာဘက် ၄၅ စက္ကန့်လုပ်ပေးရပါမယ်။

၃။ Bridge Pulses

Photo Source: Gfycat

  • အိပ်လျက်အနေအထားနဲ့ လက်နှစ်ဘက်ကို ဘေးမှာ ထားပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် တင်ပါးကို အားပြုပြီး အပေါ်ကို ပင့်တင်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို ၄၅ စက္ကန့်လုပ်ပေးရပါမယ်။

၄။ Bridge Hold 45 စက္ကန့်

Photo Source: Verywell Fit

  • ပုံထဲက ပြထားသလို ၄၅ စက္ကန့်နေပေးရပါမယ်။

၅။ Calm Shells

Photo Source: Pinterest

  • အိပ်လျက်ဘေးစောင်းအနေအထားနဲ့ ဒူးနှစ်ဘက်ကို ကွေးပေးထားရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် အပေါ်မှာ ရှိတဲ့ ခြေထောက်ကို ကွေးလျက်အနေအထားနဲ့ပဲ အပေါ်ဘက် ကားပေးရပါမယ်။
  • ဒီလိုကားနေတဲ့အချိန် ခြေဖဝါးနှစ်ဘက်ကို ပူးထားရပါမယ်။
  • ဘယ်ညာ တစ်လှည့်စီ ၄၅ စက္ကန့်လုပ်ပေးရပါမယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း (၅) ခုကို တစ်နေ့မှာ နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။