တင်ဘေးဘက် ဝိုက်ဝိုက်လေးမသွားဘဲ ချိုင့်နေတယ်ဆိုရင်တော့ ဒီအကြောင်းအရာ လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အတွက်ပါပဲ။ တင်ချိုင့်တာက ရှက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။ ဗိုက်မှာ အဆီရှိတာ၊ လက်မောင်းတုတ်တာ စတဲ့ အရာတွေလိုပဲ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပေးရင် အရင်ကထက် ပိုအဆင်ပြေလာပါလိမ့်မယ်။ တင်ဘေးချိုင့်တဲ့ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုတည်းနဲ့ ကိုယ်ဝတ်ချင်တဲ့အရာကို တားဆီးတာမျိုးတော့ မလုပ်သင့်ပါဘူး။ ဒီတော့ တင်ဘေးဘက် ချိုင့်သူတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်-

၁။ Fire Hydrant

  • လက်ထောက်ကာ ဒူးကွေးထားရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် ညာဘက်တင်ကို အပေါ်ဘက် မြှောက်ပေးရပါမယ်။
  • ညာ ၃၀ ဘယ် ၃၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

Photo Source: Pinterest

၂။ Leg Circle

  • ခြေတစ်ဘက်ကို အောက်ဘက်ထားကာ ကျန်တစ်ဘက်ကို ဆန့်ကာ ရှေ့နောက် ဝိုက်ပေးရပါမယ်။
  • တစ်ဘက်ဆီကို အခါ ၂၀ လုပ်ရပါမယ်။

Photo Source: Openfit

၃။ Squat with leg lift

  • ထိုင်ထနဲ့ ခြေထောက်ဘေးဘက်ဆန့်တာကို တစ်ခါတည်း လုပ်ပေးရပါမယ်။
  • ထိုင်ပြီးနောက် ပြန်ထတဲ့အခါ ဘယ်ခြေထောက်ကို ဘေးဘက် ဆန့်ရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် ပြန်ထိုင်ရပါမယ်။
  • ဒီတစ်ခေါက် ထိုင်ပြီးရင်တော့ ပြန်ထတဲ့အခါ ညာဘက် ခြေ ဆန့်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို အခါ ၃၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

Photo Source: Popsugar

၄။ Squat Pick up

  • ပုံထဲကလို ထိုင်လိုက်ပြီးနောက် ဘယ်ခြေထောက်ကို ဘယ်ဘက် မ ပေးရပါမယ်။
  • ဘယ်မပြီးနောက် ထိုင်လျက်နဲ့ပဲ ညာခြေထောက်ကို အပေါ် မပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို အခါ ၃၀ လုပ်ရပါမယ်။

Photo Source: www.self.com

၅။ Side Leg Lifts

  • မတ်တပ်ရပ်ကာ ဘယ်ခြေထောက်ကို ဘယ်ဘက် မြှင့်ပေးရပါမယ်။
  • ညာဘက်ကိုလည်း ဒီပုံစံအတိုင်း အခါ ၃၀ လုပ်ရပါမယ်။

Photo Source: Medical News Today

By MyStyle Myanmar