တစ်နေ့တာကိုစတင်ဖို့အတွက် မနက်ခင်းမှာလုပ်သင့်တဲ့အကြောဆန့် လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု

တစ်နေ့တာကို ခန္ဓာကိုယ်ပေါ့ပါးသွက်လက်စွာနဲ့ စတင်နိုင်ဖို့အတွက် မနက်ခင်းမှာလုပ်ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ လွယ်ကူတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဖြစ်တာကြောင့် မနက်တိုင်း ပုံမှန်လုပ်ပေးသွားမယ်ဆိုရင် အကောင်းဆုံးပါပဲ။

Child’s Pose

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့ Child’s Pose ကို အရင်စလုပ်ရမှာပါ။ အနည်းဆုံး ၁၀ ကြိမ်မှ ၁၅ ကြိမ်၊ အကြိမ် ၂၀ လုပ်ပေးပါ။ အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်ကိုလည်း ပုံမှန်လုပ်ပေးပါ။

Cat-Cow Pose

Cat-Cow Pose လေ့ကျင့်ခန်းလည်း တူတူပါပဲ။ ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း သေချာလုပ်ပေးပြီး အနည်းဆုံး ၁၀ ကြိမ်မှ အကြိမ် ၂၀ အထိ လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လုပ်နေတဲ့အချိန်မှာ အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်ကို ပုံမှန်လုပ်ပေးပါ။

Downward-Facing Dog Pose

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာတော့ ခြေထောက်ကိုကွေးနေလို့ မရပါဘူး။ ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း ခြေထောက်ကိုတန်းတန်းထားပြီး လုပ်ပေးပါ။ ၁၀ ကြိမ်၊ ၁၅ ကြိမ် လုပ်ပေးရင် ရပါပြီ။

One-Legged Dog Pose

 

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း သေချာလုပ်ပေးပါ။ ခြေထောက်ကို ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ တစ်ဖက်ကို ၁၀ ကြိမ်၊ ၁၅ ကြိမ်စီ လုပ်ပေးရပါမယ်။

Standing Forward Bend

အရှေ့ကိုကုန်းတဲ့အခါမှာ ခြေထောက်က ကွေးသွားလို့မရပါဘူး။ တန်းတန်းထားပြီးပဲ အရှေ့ကုန်းပေးပါ။ စစလုပ်ချင်းမှာ အကြောတွေတင်းပြီး အောက်အထိရောက်အောင် မကုန်းနိုင်တာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ လုပ်ရင်းနဲ့ ကြာလာရင် အောက်အထိရောက်အောင် ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း သေချာလုပ်နိုင်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ ၁၅ ကြိမ်၊ အကြိမ် ၂၀ လုပ်ပေးပါ။