ကိုယ်နေဟန်ထားပိုမိုကောင်းမွန်လာအောင်ကူညီပေးမယ့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုး

ခါးကုန်းနေလို့၊ လက်ပြင်ကုန်းနေလို့ဆိုတဲ့သူတွေအတွက် ကိုယ်နေဟန်ထား ပိုမိုကောင်းမွန်လာအောင် ကူညီပေးမယ့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ အိမ်မှာပဲ အလွယ်တကူလုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်တာကြောင့် နေ့တိုင်းလုပ်ပေးနိုင်ရင် အကောင်းဆုံးပါပဲ။

Bridge Pose With One-Arm Reach

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်းနေပြီး လက်တစ်ဖက်ကိုမြှောက်၊ လက်တစ်ဖက်က အောက်ချထားပါ။ အဲ့အတိုင်းနေပြီး အသက် ၅ ခါရှူပါ။ ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းနဲ့ပြန်ကပ်ပါ။ လက်ပြန်ချပါ။ ပြီးရင် အဲ့အတိုင်း ထပ်လုပ်ပါ။ ဘယ်ညာတစ်လည့်စီ တစ်ဖက်ကို ၁၀ ကြိမ်စီ လုပ်ပေးပါ။

Isometric Abdominal Press

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာလည်း ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း ၅ စက္ကန့်နေပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်နဲ့လက်ကို ပြန်ချပါ။ ပြီးရင် ထပ်လုပ်ပါ။ အဲ့အတိုင်း ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ တစ်ဖက်ကို ၁၀ ကြိမ်စီ လုပ်ပေးပါ။

Bent-Knee Supine Twist

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ဘက်နဲ့ခြေထောက်က ဘယ်ညာထားပုံထားနည်း မှန်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း သေချာလုပ်ပေးပါ။ သူ့ကိုလည်း အနေအထားတစ်ခုကို ၅ စက္ကန့်နေပေးပါ။ ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ တစ်ဖက်ကို ၁၀ ကြိမ်စီ လုပ်ပေးရုံပါပဲ။

Quadruped Hip Abduction

 

ဒူးထောက်၊ လက်ဖဝါးထောက်ပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကားတာနဲ့ ညာလက်ကိုလည်းကားပါ။ ပြီးရင်ပြန်ချပြီး ညာခြေထောက်ကားတာနဲ့ ဘယ်လက်ကိုကားပါ။ အဲ့အတိုင်း ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ ဆက်တိုက် တစ်ဖက်ကို ၁၀ ကြိမ် အနည်းဆုံး လုပ်ပေးရပါမယ်။

Hip Hinge With Thoracic Rotation

 

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်းလုပ်ပြီး မတ်တပ်ပြန်ရပ်၊ ပြီးရင် အဲ့အတိုင်းပြန်လုပ်ပါ။ ဒါလည်း ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ တစ်ဖက်ကို ၁၀ ကြိမ်ပဲ လုပ်ပေးရင် ရပါပြီ။