သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို (၁) လအတွင်း ပြောင်းလဲစေမယ့် (၅) မိနစ်စာ လေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးတာဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလှပတစ်ခုတည်းအတွက်သာမဟုတ်ဘဲ သင့်ရဲ့ အသားအရေကို လှပစေသလို သင့်ကိုလည်း ကျန်းမာစပါတယ်။

Plank ထောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကမ္ဘာပေါ်မှာ နာမည်ကျော်ပြီး လူကြိုက်များတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ Plank အပါအဝင် တခြားလေ့ကျင့်ခန်း တွေကို အတူတွဲပြီးလုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ ဝမ်းဗိုက်က ကြွက်သားအတွက်ကောင်းမွန်သလို ပုခုံးကကြွက်သားအတွက်ပါကောင်းမွန်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်လည်း ကောင်းပါတယ်။

ရိုးရှင်းလွယ်ကူပြီး တစ်နေ့ကို ၅ မိနစ်လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးလိုက်ပါ။ ပြီးရင် အစားအသောက်ကိုလည်း သေချာဂရုစိုက်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်မျှတအောင်စားပါ။ အစားလုံးဝမစားဘဲနေတာထက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားအစာကို ပုံမှန်စားပေးရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးသားဖြစ်သလို လေ့ကျင့်ခန်းကိုပါ တွဲလုပ်ပေးရင် ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကိုပါ ကျစ်လျစ်လျပလာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ရမလဲဆိုတော့

၁။ Full Plank (၁ မိနစ်)