တင်ထွက်ချင်ပေမယ့် workout လုပ်ရမှာပျင်းနေတဲ့သူတွေအတွက် တင်ထွက်လာစေဖို့ကူညီပေးမယ့် လွယ်ကူသော workout 5 မျိုးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ နေ့တိုင်းလုပ်ပေးပြီး ၁ ပတ် ၁ ရက်နားတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ၃ ရက် လုပ် ၁ ရက်နားတာပဲဖြစ်ဖြစ် လုပ်ပေးပါ။
Workout 1
ပထမပုံထဲကအတိုင်း အရင်နေပါ။ လက်ကိုလည်း ပုံထဲကလိုပဲ ပေါင်ပေါ်တင်ထားပါ။ ပြီးမှ ဒုတိယပုံထဲကလို လက်ဖဝါးကိုဒူးပေါ်တင်ပြီး နည်းနည်းထပါ။ အဲ့အတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ ပြည့်အောင်နေပြီးမှ ပထမပုံထဲကလို ပြန်နေပါ။ အကြိမ် ၃၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။
Workout 2
ပုံထဲကလိုအနေအထားနဲ့နေပြီး တင်ကိုအပေါ်နည်းနည်းမြှောက်လိုက်၊ ပြန်ချလိုက်နဲ့ လုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကိုတော့ စုထားဖို့လိုပါမယ်။ ဒါလည်း အကြိမ် ၃၀ လုပ်ရမှာပါ။ အကြိမ် ၃၀ ပြည့်ရင် တစ်ဖက်ကိုလှည့်ပြီး ထပ်လုပ်ပါ။
Workout 3
မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒုတိယပုံထဲကလို ပြောင်းလုပ်ပါ။ ပြီးရင် မတ်တပ်ပြန်ရပ်ပြီး ပြန်လုပ်ပါ။ အဲ့အတိုင်း တစ်ဖက်ကို အကြိမ် ၃၀ စီ ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ လုပ်ပေးရပါမယ်။
Workout 4
ပထမပုံထဲကလို စပြီးနေပါ။ လက်အနေအထားလည်း ပုံထဲကအတိုင်း သေချာထားပေးပါ။ ပြီးမှ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တန်းနေအောင်မြှောက်ပါ။ ပြီးရင် ပြန်ချ၊ ပြန်မြှောက်ပါ။ အကြိမ် ၃၀ လုပ်ပေးပြီးရင် တစ်ဖက်ကိုလှည့်ပြီး အဲ့လိုပဲ အကြိမ် ၃၀ ထပ်လုပ်ပါ။ ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ လုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။
Workout 5
ပထမပုံထဲကလို ကုန်းပြီးနေပါ။ ပြီးမှ ဒုတိယပုံထဲကလို ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုမြှောက်ပါ။ ပြီးရင် ပထမပုံထဲကလို ပြန်နေ၊ ခြေထောက်ပြန်မြှောက်နဲ့ ဆက်တိုက် အကြိမ် ၃၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။ အကြိမ်ရေပြည့်ရင် ဘယ်ညာပြောင်းပြီး ထပ်လုပ်ရပါမယ်။
