Gym သွားဖို့အချိန်မပေးနိုင်တဲ့သူတွေနဲ့ ငွေကြေးအကုန်ကျမခံချင်တဲ့သူတွေအတွက် ဒီတစ်ခါမှာတော့ Gym မှာ တစ်နာရီစာသွားဆော့တာနဲ့ ညီမျှအောင် အိမ်မှာပဲလုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုးလုံးကိုလုပ်ဖို့ အချိန်က ၅ မိနစ်လောက်ပဲ ကုန်မှာပါ။ လုပ်ရမယ့်ပုံစံကိုလည်း ပုံနဲ့တစ်ဆင့်ချင်းပြထားပေးတာဖြစ်လို့ အရမ်းလွယ်ပါတယ်။
1. Sit-ups
ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း Sit-ups လေ့ကျင့်ခန်းကို စက္ကန့် ၆၀ ပြည့်အောင် လုပ်ပေးရပါမယ်။ အရမ်းမြန်စရာမလိုပါဘူး။ သေချာမှန်အောင် လုပ်ဖို့ပဲ လိုပါတယ်။
2. Push-ups
ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း Push-ups လေ့ကျင့်ခန်းကို စက္ကန့် ၃၀ ပြည့်အောင် လုပ်ပေးရပါမယ်။ ဒိုက်ထိုးသလိုပါပဲ။ သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်မပြည့်မချင်း နားလို့မရပါဘူး။ ဆက်တိုက်လုပ်ပေးရပါမယ်။
3. Mountain climber
ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ဘယ်ခြေထောက်၊ ညာခြေထောက်ပြောင်းပြီးလုပ်ရမယ့် Mountain climber လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း စက္ကန့် ၃၀ ပြည့်အောင် ဆက်တိုက်လုပ်ပေးရပါမယ်။
4. Lunges
ဒီ Lunges လေ့ကျင့်ခန်းကတော့ A ပုံထဲက အနေအထားနဲ့ စနေပြီး B ပုံထဲကအတိုင်း ညာခြေထောက် ထောက်ပါ။ ပြီးရင် C ပုံထဲကအတိုင်း ဘယ်ခြေထောက် ပြောင်းထောက်ပါ။ ပြီးရင် A ပုံစံနဲ့ ပြန်စလုပ်ပါ။ အဲ့အတိုင်း ဆက်တိုက် စက္ကန့် ၆၀ ပြည့်အောင် လုပ်ရပါမယ်။
5. Jumps
Jumps လေ့ကျင့်ခန်းကတော့ A ပုံထဲကလိုစနေပြီး B ပုံထဲကလိုပြောင်းလုပ်ဖို့ ခုန်ပြီး ခြေထောက်ကား၊ လက်မြှောက်ရမှာပါ။ ဒါကိုလည်း ၄၅ စက္ကန့်ပြည့်အောင် ဆက်တိုက်လုပ်ရပါမယ်။
Source: www.brightside.me
