တင်ထွက်လာဖို့၊ တင်ပါးလုံးဝန်ပြီး ကားတာမျိုးလေးဖြစ်စေဖို့စတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလှဖို့အတွက် အိမ်မှာပုံမှန်လုပ်ပေးသင့်တဲ့ အကောင်းဆုံး Workouts (၅) မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ Gym သွားစရာမလိုပဲ အိမ်မှာအလွယ်တကူ လုပ်လို့ရတာဖြစ်လို့ လှချင်တယ်ဆိုရင်တော့ Try ကြည့်သင့်ပါတယ်။
Squats
Squats ထိုင်တာကတော့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလှဖို့အတွက် မပါမဖြစ်တဲ့ Lower Body Workout ပါပဲ။ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း လက်သီးဆုပ်ပြီး မျက်နှာရှေ့ကိုထားပြီး ထိုင်ထလုပ်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ခြေထောက်ကိုလည်း နည်းနည်းကားထားရပါမယ်။ အဲ့အတိုင်း အကြိမ် ၃၀ – ၅၀ လုပ်ပေးပါ။
Side Lunge
အရင်ဆုံး ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း လက်သီးဆုပ်ထားပြီး ခြေထောက်စုရပ်နေပါ။ ပြီးမှ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုကွေး၊ နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘေးကားထုတ်ပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်ပြန်စုပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။ အဲ့အတိုင်း ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ ပြောင်းလုပ်ရပါမယ်။ တစ်ဖက်ကို အကြိမ် ၃၀ စီ လုပ်ရမှာပါ။
Wall Sit
လက်နှစ်ဖက်ကိုရှေ့ထုတ်ထားပြီး နံရံနဲ့နောက်ကျောကပ်ထားကာ ပုံမှာပြထားတဲ့ အနေအထားလောက် ထိုင်ပါ။ ပြီးရင် နံရံနဲ့နောက်ကျောကပ်ထားလျှက် ပြန်ထပါ။ ပြီးရင် ပြန်ထိုင်ပါ။ အဲ့အတိုင်း အကြိမ် ၃၀ – ၅၀ လုပ်ပေးရုံပါပဲ။
Side Leg Lift with band
Resistance Band ကိုသုံးပြီး ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းနေပြီး ခြေထောက်ကိုကားလိုက်၊ ပြန်ချလိုက်နဲ့ လုပ်ပေးရုံပါပဲ။ ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ တစ်ဖက်ကို အကြိမ် ၃၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။
Glute Bridge
ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းနေပြီး လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်နဲ့က ကြမ်းနဲ့ကပ်ထားရပါမယ်။ အဲ့အတိုင်းနေပြီး တင်ပါးကို ပုံထဲမှာလုပ်ပြထားသလို အပေါ်ကော့လိုက်၊ အောက်ပြန်ချလိုက်နဲ့ ဆက်တိုက် ဖြေးဖြေးချင်းစီ အကြိမ် ၃၀ – ၅၀ လုပ်ပေးရင်ရပါပြီ။
