လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးတာဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလှပတစ်ခုတည်းအတွက်သာမဟုတ်ဘဲ သင့်ရဲ့ အသားအရေကို လှပစေသလို သင့်ကိုလည်း ကျန်းမာစပါတယ်။

Plank ထောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကမ္ဘာပေါ်မှာ နာမည်ကျော်ပြီး လူကြိုက်များတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ Plank အပါအဝင် တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အတူတွဲပြီးလုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ ဝမ်းဗိုက်က ကြွက်သားအတွက်ကောင်းမွန်သလို ပုခုံးကကြွက်သားအတွက်ပါ ကောင်းမွန်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်လည်း ကောင်းပါတယ်။

ရိုးရှင်းလွယ်ကူပြီး တစ်နေ့ကို ၅ မိနစ်လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးလိုက်ပါ။ ပြီးရင် အစားအသောက်ကိုလည်း သေချာဂရုစိုက်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်မျှတအောင်စားပါ။ အစားလုံးဝမစားဘဲနေတာထက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားအစာကို ပုံမှန်စားပေးရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးသားဖြစ်သလို လေ့ကျင့်ခန်းကိုပါ တွဲလုပ်ပေးရင် ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကိုပါ ကျစ်လျစ်လျပလာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ရမလဲဆိုတော့

၁။ Full Plank (၁ မိနစ်)

၂။ Elbow Plank (စက္ကန့် ၃၀)

၃။ Raised Leg Plank (စက္ကန့် ၃၀)


၄။ Side Plank (စက္ကန့် ၃၀)


၅။ Full Plank (စက္ကန့် ၃၀)


၆။ Elbow Plank ( ၁မိနစ်)


အခုဖော်ပြခဲ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မနက်ခင်းတိုင်း အစဉ်လိုက် လုပ်ပေးလိုက်ပါ။

Featured Image Source: dentonlabourclub.co.uk