ပျိုမေတို့အားလုံးမင်္ဂလာပါ။ သင်က အိမ်မှာနေရင်း ကိုယ့်ရဲ့ တင်သားကို ပြည့်ပြည့်တင်းတင်းလေးဖြစ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ အခုပြောပြမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အချိန်သိပ်မပေးရဘဲ ထိရောက်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်ပါတယ်။ သင်က အချိန်တစ်ခု သတ်မှတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ ဒီတော့ ရက် ၃၀အတွင်း ကိတ်လာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကြည့်လိုက်ရအောင်-

လေ့ကျင့်ခန်း ၁- Lunge

Photo Source: Giphy

  • မတ်တပ်ရပ်အနေအထားကနေ ဒူးထောက် ထိုင်ပေးရပါမယ်။
  • ဒီလိုထိုင်တဲ့အချိန် တစ်ဘက်ဆီ အားပြုရင်း ထိုင်ရပါမယ်။
  • ဒါကို စက္ကန့် ၃၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၂- Jumping Lunge

Photo Source: Popsugar

ခုဏက Lunge လေ့ကျင့်ခန်းလိုပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ တစ်ခုတိုးသွားတာက ထိုင်ချပြီးတာနဲ့ ခုန်ပေးရပါမယ်။
ဒါကို ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
စက္ကန့် ၃၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၃- Side Steps

Photo Source: WorkoutLabs

  • မတ်တပ်ရပ်အနေအထားနေပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် တစ်ဘက်စီကို ထိုင်ပေးရပါမယ်။
  • ညာဘက်ထိုင်တဲ့အချိန် ညာဘက်ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို တစ်လှည့်စီ စက္ကန့် ၃၀ လုပ်ရပါမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၄- ထိုင်ထ Squat

Photo Source: Gfycat

  • တင်ပါးကို အားပြုပြီးထိုင်ပေးရပါမယ်။
  • Squat စက္ကန့် ၃၀ ထိုင်ပေးရပါမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၅- Jump Squat

Photo Source: Pinterest

  • ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း လိုပဲ ပြုလုပ်ရပါမယ်။
  • ဒါပေမဲ့ ထိုင်ပြီးနောက် ခုန်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို စက္ကန့် ၃၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၆- Second Single Leg Bridge

Photo Source: Tenor

ပထမဆုံးကြမ်းပြင်ပေါ် အိပ်ပေးရပါမယ်။
ပြီးနောက် ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်ပြီး အပေါ် မြှောက်ပေးရပါမယ်။
ဒီမြှောက်လျက်အနေအထားနဲ့ တင်ပါးကို အပေါ်ဘက် ညှစ်ပြီး တင်ပေးရပါမယ်။
ဘယ်ဘက်ကိုလည်း ဒီလိုပဲလုပ်ပေးရပါမယ်။
စက္ကန့် ၃၀ လုပ်ပေးပါ။

By MyStyle Myanmar