ပျိုမေတို့အားလုံးမင်္ဂလာပါ။ သင်က အိမ်မှာနေရင်း ကိုယ့်ရဲ့ တင်သားကို ပြည့်ပြည့်တင်းတင်းလေးဖြစ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ အခုပြောပြမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အချိန်သိပ်မပေးရဘဲ ထိရောက်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်ပါတယ်။ သင်က အချိန်တစ်ခု သတ်မှတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ ဒီတော့ ရက် ၃၀အတွင်း ကိတ်လာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကြည့်လိုက်ရအောင်-
လေ့ကျင့်ခန်း ၁- Lunge
Photo Source: Giphy
- မတ်တပ်ရပ်အနေအထားကနေ ဒူးထောက် ထိုင်ပေးရပါမယ်။
- ဒီလိုထိုင်တဲ့အချိန် တစ်ဘက်ဆီ အားပြုရင်း ထိုင်ရပါမယ်။
- ဒါကို စက္ကန့် ၃၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၂- Jumping Lunge
Photo Source: Popsugar
ခုဏက Lunge လေ့ကျင့်ခန်းလိုပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ တစ်ခုတိုးသွားတာက ထိုင်ချပြီးတာနဲ့ ခုန်ပေးရပါမယ်။
ဒါကို ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
စက္ကန့် ၃၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၃- Side Steps
Photo Source: WorkoutLabs
- မတ်တပ်ရပ်အနေအထားနေပေးရပါမယ်။
- ပြီးနောက် တစ်ဘက်စီကို ထိုင်ပေးရပါမယ်။
- ညာဘက်ထိုင်တဲ့အချိန် ညာဘက်ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်ပေးရပါမယ်။
- ဒါကို တစ်လှည့်စီ စက္ကန့် ၃၀ လုပ်ရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၄- ထိုင်ထ Squat
Photo Source: Gfycat
- တင်ပါးကို အားပြုပြီးထိုင်ပေးရပါမယ်။
- Squat စက္ကန့် ၃၀ ထိုင်ပေးရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၅- Jump Squat
Photo Source: Pinterest
- ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း လိုပဲ ပြုလုပ်ရပါမယ်။
- ဒါပေမဲ့ ထိုင်ပြီးနောက် ခုန်ပေးရပါမယ်။
- ဒါကို စက္ကန့် ၃၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၆- Second Single Leg Bridge
Photo Source: Tenor
ပထမဆုံးကြမ်းပြင်ပေါ် အိပ်ပေးရပါမယ်။
ပြီးနောက် ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်ပြီး အပေါ် မြှောက်ပေးရပါမယ်။
ဒီမြှောက်လျက်အနေအထားနဲ့ တင်ပါးကို အပေါ်ဘက် ညှစ်ပြီး တင်ပေးရပါမယ်။
ဘယ်ဘက်ကိုလည်း ဒီလိုပဲလုပ်ပေးရပါမယ်။
စက္ကန့် ၃၀ လုပ်ပေးပါ။
By MyStyle Myanmar
