ပျိုမေတို့အားလုံး မင်္ဂလာပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုကတော့ ခါးသေးချင်တဲ့သင့်အတွက် အမှန်တကယ်ထိရောက်စေမှာပါ။ ကိုယ့်ခါး Size က မျိုးရိုးဗီဇအရ ကြီးတာ ဖြစ်နိုင်သလို ဗိုက်နားမှာ အဆီစုနေတတ်လို့ ကြီးနေတတ်ပါတယ်။ မျိုးရိုးဗီဇအရ ကြီးတယ်ဆိုရင်တော့ ချရ ခက်ခဲပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်တာထက် စာရင်တော့ လုပ်တာက ပိုထိရောက်မှာပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုကို စစလုပ်ချင်း စက္ကန့် ၃၀ က စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း တရက်ပြီး တစ်ရက် ၁ မိနစ် ရတဲ့အထိ တိုးလုပ်သွားရပါမယ်။

၁။ Russian Twist

Photo Source: Giphy

  • ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး မြေပြင်နဲ့ ဝေးအောင် မြှင့်ပေးထားရပါမယ်။
  • ဒီအနေအထားနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ညာ လှည့်ပေးရပါမယ်။

၂။ Heel Tap

Photo Source: Popsugar

  • အိပ်လျက်ဒူးကွေးအနေအထားနဲ့ ပခုံးကို မထားပြီး ခြေဖနောင့် တစ်ဖက်စီကို လက်နဲ့ ထိအောင် လုပ်ပေးရပါမယ်။

၃။ Plank with Hip Dips

Photo Source: Tenor

  • Plank ထောက်တဲ့ပုံစံ တံတောင်နဲ့ ထောက်ပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ညာ တစ်လှည့်စီ စောင်းပေးရပါမယ်။

By MyStyle Myanmar