ဒီတစ်ခေါက်မှာတော့ အဆီကျဖို့ ခက်ခဲတဲ့ ဗိုက်အဆီတွေကို လုံးဝကျစေမယ့် Plank Challenge အကြောင်းပြောပြပါရစေ။ ဒီ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၂၈ ရက်ကြာ လုပ်ပေးရပါမယ်။ တစ်နေု့ပြီး တစ်နေ့ Plank ထောက်ရမယ့် အချိန်က တိုးသွားမှာပါ။
28 ရက်အဆုံးသတ်မှာတော့ ၄ မိနစ်ကြာ Plank ထောက်တဲ့အထိပါဝင်ပါတယ်။
ဒီ Challenge ကို စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်တော့ ဆက်ကြည့်လိုက်ပါနော်။
Plank ထောက်တာက ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို Target ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ကိုယ့်အရိုးတွေက Plank ထောက်ဖို့ အထိ ခံနိုင်ရေ မရှိရင်တော့ အတင်းမလုပ်ဖို့ အကြံပေးပါရစေ။
Day 1 and Day 2- စက္ကန့် ၂၀
Day 3 and Day 4 – စက္ကန့် ၃၀
Day 5 – စက္ကန့် ၄၀
Day 6 – နားရက်
Day 7 and Day 8- 45 စက္ကန့်
Day 9, Day 10, Day 11- 1 မိနစ်
Day 12- စက္ကန့် ၉၀
Day 13- နားရက်
Day 14 and Day 15- စက္ကန့် ၉၀
Day 16 and Day 17- ၁၂၀ စက္ကန့်
Day 18- 150 စက္ကန့်
Day 19- နားရက်
Day 20 and Day 21- 150 စက္ကန့်
Day 22 and Day 23- 180 စက္ကန့်
Day 24- 210 စက္ကန့်
Day 25- နားရက်
Day 26- 210 စက္ကန့်
Day 27 and Day 28- 240 စက္ကန့်
တကယ်လို့ ၄ မိနစ်အထိ မရဘူးဆိုရင်တော့ တစ်နေ့မှာ ပုံမှန် တစ်မိနစ် ထောက်နိုင်ဖို့ အာရုံစိုက်ပေးပါ။
Photo Source: Pinterest
Challenge Source: femalle.net
By MyStyle Myanmar
