အိမ်မှာနေရင်း ပျင်းနေကြပြီလား။ တင်သားတင်းတင်းရင်းရင်းလေးတွေက ဘာဝတ်ဝတ် ပိုကြည့်ကောင််းပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီတစ်ခေါက်မှာတော့ အိမ်မှာပဲ ပြုလုပ်နိုင်မယ့် Squat (ထိုင်ထ) Challenge တစ်ခုကို ပြောပြပါရစေ။ ဒီ Challenge က အချိန်သိပ်မပေးရဘဲ ၂၅ ရက်ပဲ ကြာမှာပါ။ Squat ထိုင်တဲ့အပြင် ပဲနို့၊ ကြက်ဥ စတဲ့ ပရိုတင်းပြည့်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေပါ စားပေးဖို့ လိုပါတယ်။ Squat ထိုင်နည်းက အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ Basic Squat ထိုင်နည်းနဲ့ပဲ ၂၅ ရက်လုံးထိုင်သွားနိုင်ပါတယ်။

Squat ထိုင်နည်း

  • ခြေထောက်အကွာအဝေးကို ပခုံးနဲ့ တစ်တန်းတည်း ထားလိုက်ပါ။
  • ထိုင်တဲ့အခါ အိမ်သာတက်ခါနီး ထိုင်တဲ့ပုံစံ ထိုင်ပေးပါ။
  • တင်ပါးကို အာရုံစိုက်ပေးပါ။ ဒူးကို အားမပြုပါနဲ့။

Plan ကတော့ ဒီလိုပါ။

Day 1 – ၁၀ ခါ

Day 2 – ၁၅ ခါ

Day 3 – အခါ ၂၀

Day 4 – Rest


Day 5 – ၂၅ ခါ

Day 6 – အခါ ၃၀

Day 7 – ၃၅ ခါ

Day 8 – REST


Day 9 – အခါ ၄၀

Day 10 – ၄၅ ခါ

Day 11 – အခါ ၅၀

Day 12- REST


Day 13 – ၅၅ ခါ

Day 14 – အခါ ၆၀

Day 15 – ၆၅ ခါ

Day 16 – REST


Day 17- အခါ ၇၀

Day 18 – ၇၅ ခါ

Day 19- အခါ ၈၀

Day 20- REST


Day 21- ၈၅ ခါ

Day 22- အခါ ၉၀

Day 23- ၉၅ ခါ

Day 24 – REST


Day 25 – အခါ ၁၀၀

Plan ကတော့ ဒီအတိုင်းပါ။ ၂၅ ရက်မြောက်မှာ အခါ ၁၀၀ ပြည့်ဖို့လိုပါတယ်။

Source: www.appowerfit.com

Photo Source: Pinterest

By MyStyle Myanmar