ပေါင်တံက အဆီပိုတွေစုနေပြီး တစ်တုတ်နေလို့ စိတ်ညစ်စရာမလိုတော့ပါဘူး။ ပေါင်တံက အဆီပိုများက ဖယ်ရှားပြီး ကျစ်လျစ်လှပတဲ့ ပေါင်တံလေးတွေ ပိုင်ဆိုင်ဖို့အတွက် Gym သွားစရာလည်း မလိုပါဘူး။ ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ဖို့လည်း မလိုအပ်ပါဘူး။
အခုဖော်ပြပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို နေ့စဉ်မှန်မှန် ပြုလုပ်ပေးပါက ပြီးပြည့်စုံပြီး ကျစ်လျစ်လှပတဲ့ ပေါင်တံလေးများ ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါပြီ။
Frog Bridge
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးကိုတော့ ၁၅ ကြိမ် ပြုလုပ်ရမှာဖြစ်ပြီး ၂ ကျော့ ပြုလုပ်ရပါမယ်။
Squats
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ ၁၅ ကြိမ် ၃ ကျော့စီ ပြုလုပ်ရပါမယ်။
Double Pulse Squat Jumps
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ၁၅ ကြိမ် ၃ ကျော့စီ ပြုလုပ်ရပါမယ်။
Lunges
ခြေထောက်တစ်ဖက်ချင်းစီအတွက် အကြိမ် ၂၀ ၃ ကျော့စီ ပြုလုပ်ပေးပါ။
Gate Swings
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ စက္ကန့် ၄၀ အတွင်း အကြိမ်ရေများများ ပြုလုပ်ပေးပါ။
Diamond Kicks
စက္ကန့် ၃၀ အတွင်း အကြိမ်ရေ ရနိုင်သလောက် များများ ပြုလုပ်ပြီး ၂ ကျော့စီ ပြုလုပ်ပါ။
Pilé Squats
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၅ ကြိမ် ၂ ကျော့ (သို့) ၃ ကျော့ ပြုလုပ်ပါ။
Lunge Back Kicks
စက္ကန့် ၃၀ အတွင်း အကြိမ်ရေ ရနိုင်သလောက် များများ ပြုလုပ်ပေးပြီး ၃ ကျော့ ပြုလုပ်ရပါမယ်။
Fire Hyrant
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ၁၅ ကြိမ် ၃ ကျော့ ပြုလုပ်ပါ။
Clamshell
ခြေထောက်တစ်ချောင်းချင်းစီအတွက် အကြိမ် ၂၀ ခန့် ပြုလုပ်ရပါမယ်။
Side Plank Front Kick
စုစုပေါင်း အကြိမ် ၄၀ (တစ်ချောင်းချင်းစီကို အကြိမ် ၂၀ ပြုလုပ်ရပါမယ်)။
Pelvic Tilt Leg Raise
ညာခြေကို ၁၅ ကြိမ် ပြုလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ဘယ်ခြေပြောင်းပြီး နောက်ထပ် ၁၅ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။
Balance Chop
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ချင်းစီကို ၁၅ ကြိမ် ပြုလုပ်ရပါမယ်။
Donkey Kicks
နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီကို အကြိမ် ၂၀၊ ၂ ကျော့ ပြုလုပ်ရပါမယ်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်း ၁၂ မျိုးကို နေ့စဉ်မှန်မှန်ပြုလုပ်ပါက သေးသွယ်ကျစ်လျစ်တဲ့ပေါင်တဲ့လေးများကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါပြီ။
Photo Source: Spotebi.com
Source: Brightside.me
