အခုမှ Workout စလုပ်မယ့်သူတွေအတွက် အိမ်မှာလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံး Workout 11 မျိုး

အခုမှ Workout စလုပ်မယ့် Beginner တွေအတွက် အိမ်မှာလုပ်ဖို့ဆိုရင် အကောင်းဆုံးဖြစ်တဲ့ Workout 11 မျိုး မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ Full Body Workout တွေဖြစ်လို့ လူတိုင်းလုပ်ဖို့ အဆင်ပြေပါတယ်။

1. Squats

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း Squats ထိုင်တာကို 15 ကြိမ်မှ အကြိမ် 30 အထိ ကိုယ်အဆင်ပြေသလောက် လုပ်ပေးပါ။

2. Pushups

Pushups ကတော့ 8 ကြိမ်မှ 12 ကြိမ်အထိ ကိုယ်အဆင်ပြေသလောက် လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

3. Planks

Planks ထောက်တာကတော့ အနည်းဆုံး စက္ကန့် 30 ရအောင် နေပေးရပါမယ်။

4. Jumping Jacks

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း ခုန်တဲ့အခါမှာ လက်နှစ်ဖက်ကိုပါ မြှောက်ပြီးခုန်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ Workout ကိုတော့ 1 မိနစ် လုပ်ပေးရပါမယ်။

5. Goblet Squats

Weight တုံးကို ပုံမှာလုပ်ပြထားသလိုကိုင်ပြီး ထိုင်လိုက်ထလိုက် လုပ်ရမှာပါ။ 10 ကြိမ် 12 ကြိမ် လုပ်ပေးပါ။

6. Lunges

Weight တုံးကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ကိုင်ပြီး ပုံမှာလုပ်ပြထားသလို လုပ်ပေးရမှာပါ။ ခြေထောက်ကိုကွေးတဲ့အခါ 90 ဒီဂရီဖြစ်အောင် ကွေးရပါမယ်။ ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ တစ်ဖက်ကို 10 ကြိမ်စီ လုပ်ပေးပါ။

7. Shoulder Presses