အမျိုးသမီးများဓမ္မတာလာချိန်မှာဗိုက်အောင့်တာကိုသက်သာစေမယ့်ယောဂကျင့်စဉ်များ

ဓမ္မတာလာချိန်ဆိုရင် အမျိုးသမီးတော်တော်များများက ဗိုက်အောင့်တာမျိုးဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလိုဗိုက်အောင့်ပြီး နာကျင်ကိုက်ခဲတာမျိုးတွေ မဖြစ်ရအောင် ဓမ္မတာလာချိန်မှာ ဗိုက်အောင့်တာကို သက်သာစေမယ့် ယောဂကျင့်စဉ်တွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ ဓမ္မတာလာလို့ ဗိုက်အောင့်တဲ့အခါ ဆေးလည်းမသောက်ချင်ဘူးဆိုရင်တော့ ဒီယောဂကျင့်စဉ်တွေကို နေ့တိုင်းလုပ်ပေးပါ။ ဒါဆိုရင်တော့ ဗိုက်အောင့်တာ၊ နာကျင်ကိုက်ခဲတာတွေက တစ်လထက်တစ်လ ပိုပြီးတော့ သက်သာလာပါလိမ့်မယ်။

1. Cobra pose

ပုံမှာပြထားတဲ့ Cobra pose အနေအထားအတိုင်းလေး စက္ကန့် ၃၀ နေပြီး အသက်ကို ရှူသွင်းရှူထုတ် ပုံမှလုပ်ပေးပါ။

2. Fish pose

ပုံမှာပြထားတဲ့ Fish pose အနေအထားအတိုင်းနေပြီး အသက်ကို ခပ်ပြင်းပြင်းလေး ရှူသွင်းရှူထုတ် ၁၅ ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။

3. Bow pose

ပုံမှာပြထားတဲ့ Bow pose အနေအထားနဲ့ စက္ကန့် ၃၀ ပြည့်အောင်နေပေးပါ။

4. Knees to chest

ပုံမှာပြထားတဲ့အနေအထားအတိုင်း ပေါင်က ရင်ဘတ်နဲ့ထိနေအောင် လုပ်ရပါမယ်။ အဲ့အနေအထားနဲ့ ၁ မိနစ် နေပေးပါ။

5. Diamond pose

ပုံမှာပြထားတဲ့ Diamond pose အနေအထားအတိုင်းထိုင်ပြီး အသက်ကို ဖြေးဖြေးချင်းစီ ရှူသွင်းရှူထုတ်လုပ်ကာ အနည်းဆုံး ၂ မိနစ်ကနေ အများဆုံး ၅ မိနစ်အထိ နေပေးရပါမယ်။