တစ်နေကုန်နီးပါးအထိုင်များတဲ့အလုပ်လုပ်ရတဲ့သူတွေ အမြဲလုပ်ပေးသင့်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ မျိုး

တစ်နေကုန်နီးပါး အထိုင်များတဲ့အလုပ်တွေကိုပဲ လုပ်နေရတဲ့သူတွေအတွက် အလုပ်တွေပြီးတိုင်းမှာ အမြဲလုပ်ပေးသင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

လုပ်ရတာလွယ်ပါတယ်။ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း လက်ကိုလုပ်ပြီး မျက်စိမှိတ်ကာ အသက်ကိုရှူသွင်းရှူထုတ် လုပ်ပေးဖို့ပါပဲ။ ပုံထဲကလို ၃ မျိုးလုံး တစ်လှည့်စီလုပ်ပေးပါ။ စိတ်ကို relax ဖြစ်စေပါတယ်။

Neck rolls

အထိုင်များတဲ့အလုပ်တွေလုပ်ပြီးရင် ဇာတ်ကြောတက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းလေးလည်း လုပ်ပေးပါ။

Spinal twist

ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီးတော့ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ခါးကို ဟိုဘက်လှည့်၊ ဒီဘက်လှည့်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးပါ။ အထိုင်များရင် ခါးနာတာကို သက်သာစေပါတယ်။

Cat/cow pose

အရင်ဆုံး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ဒုတိယပုံထဲကလို နေပေးပါ။ ပြီးရင် ခေါင်းကိုအောက်ငုံ့ပြီး ကျောကိုကုန်းလိုက်ပါ။ ပြီးရင် အဲ့အတိုင်းပြန်နေပါ။ ၅ ကြိမ်လောက်လုပ်ပေးရင် ရပါပြီ။ ပြီးရင် ခုံမှာပြောင်းထိုင်ပြီး ဒုတိယပုံထဲကလို ကော့မတ်ပြီးနေပေးပါ။ ပြီးရင် ခါးကိုပြန်ကုန်းလိုက်ပါ။ ပြီးရင် ကော့မတ်ပြီးပြန်ထိုင်ပါ။ ဒါကိုလည်း ၅ ကြိမ်လောက် လုပ်ပေးပါ။ အညောင်းအညာပြေစေပါတယ်။

Standing pigeon

ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ခုံပေါ် ခြေထောက်တစ်ဖက်တင်ပြီး ခါးကိုကုန်းလိုက်၊ ပြန်မတ်လိုက် လုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အထိုင်းများတဲ့သူတွေအတွက် အရမ်းအထောက်အကူပြုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Bound angle pose

ပုံထဲကလို ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကိုစုပြီး စက္ကန့် ၃၀ လောက်ထိုင်ပေးရုံပါပဲ။

လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း

အထိုင်များပြီး ကွန်ပြူတာနဲ့ အလုပ်လုပ်ရတဲ့သူတွေ၊ စာရင်းတွက်ရတဲ့သူတွေ၊ စာရေးရတဲ့သူတွေဆိုရင် ပုံမှာပြထားသလို လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပေးဖို့လိုပါတယ်။

Mountain pose

ဒီလေ့ကျင့်ကတော့ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ၃ မျိုးကို အဆင့်ဆင့်လုပ်ပေးပါ။ အမြန်မလုပ်ပဲ ဖြေးဖြေးချင်းစီပဲ လုပ်ပေးပါ။ စက္ကန့် ၃၀ ကနေ စက္ကန့် ၆၀ အထိ အဆင်ပြေသလောက်လုပ်ပေးပါ။

Forward fold