အခုမှယောဂစလုပ်မယ့်သူတွေအတွက်အဆင်ပြေတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ် ၁၀ မျိုး

ယောဂကျင့်ချင်ရင် အခုမှစလုပ်မယ့်သူတွေက လွယ်ကူတာ၊ ကိုယ်လုပ်လို့အဆင်ပြေတာကိုပဲ စလုပ်သင့်ပါတယ်။ ခက်ခဲတာတွေလုပ်ရင် ခါးနာတာ၊ အကြောညပ်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အခုမှ ယောဂစလုပ်မယ့်သူတွေအတွက် အဆင်ပြေတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ် ၁၀ မျိုးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

Downward Facing Dog

ဒီယောဂကျင့်စဉ်က လွယ်ပါတယ်။ ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းနေအောင်ထားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အဲ့အတိုင်း အနည်းဆုံး စက္ကန့် ၃၀ နေပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

Mountain Pose

Mountain Pose ယောဂကတော့ အလွယ်ဆုံးပါပဲ။ ဒါကြောင့်လည်း အခုမှစလုပ်မယ့်သူတွေအတွက် အဆင်ပြေတာပါ။ အနည်းဆုံး စက္ကန့် ၃၀ မှ ၁ မိနစ်အထိ နေလို့ရပါတယ်။

Warrior I

ဒီယောဂဆိုလည်း သေချာကြည့်ပြီး လိုက်လုပ်မယ်ဆိုရင် ခက်ခဲတဲ့ယောဂမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ဘယ်လှည့်လုပ်လိုက်၊ ညာလှည့်လုပ်လိုက်နဲ့ တစ်ဖက်ကို စက္ကန့် ၃၀ စီနေပေးရင် ရပါပြီ။

Warrior II

Warrior II ယောဂက ခုနက Warrior I နဲ့တူပါတယ်။ လက်အနေအထားပဲ ကွာသွားတာပါ။ ဒါလည်း ခုနကလိုပဲ ဘယ်လှည့်လုပ်လိုက်၊ ညာလှည့်လုပ်လိုက်နဲ့ တစ်ဖက်ကို စက္ကန့် ၃၀ စီနေပေးရင် ရပါပြီ။

Triangle Pose

ခြေထောက်ကို ကွေးမနေပဲ ဆန့်ထားရပါမယ်။ ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ နေပေးပြီး အချိန်ပြည့်ရင် ဘယ်ညာအနေအထားပြောင်းပြီး နောက်ထပ် စက္ကန့် ၃၀ ထပ်နေရမှာပါ။

Cat-Cow

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့ အနေအထား ၂ မျိုးကို ဆက်တိုက်ပြောင်းလုပ်ရမှာပါ။ ၁၅ အကြိမ်လောက် လုပ်ပေးရင်ရပါပြီ။

Child’s Pose

ဒီယောဂဆိုလည်း အလွယ်ကူဆုံးပါပဲ။ စက္ကန့် ၃၀ မှ ၁ မိနစ်အထိ နေပေးရင် ရပါပြီ။

Tree Pose

Tree Pose ကလည်း ခန္ဓာကိုယ်ကို သေချာဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရင် လုပ်ရတာ လွယ်ကူပါတယ်။ ခြေထောက်တစ်ဖက်မြှောက်တာကို ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ လုပ်ပေးပါ။ တစ်ဖက်ကို စက္ကန့် ၃၀ စီ နေပေးပါ။

High Plank