Yoga
24 ဆောင်းပါး တွေ့ရှိသည်
မေးစေ့နှစ်ထပ်နဲ့ မျက်နှာအဆီပိုတွေကို အပြီးတိုင်နှုတ်ဆက်နိုင်မယ့် Facial Yoga Poses ( ၈ ) မျိုး
ဝလာလို့ဖြစ်လာတဲ့ အဆီပိုတွေထဲမှာ အဝတ်အစားနဲ့ ဘယ်လိုမှဖုန်းလို့မရတဲ့အထဲမှာ မေးစေ့နှစ်ထပ်က အဆီတွေလည်း ပါပါတယ်။ ဒီလိုကြည့်ရဆိုးတဲ့ မေးနှစ်ထပ်က အဆီပိုတွေကြောင့်
ဗိုက်ချပ်စေဖို့ကူညီပေးမယ့် Yoga Pose (7) မျိုး
ဗိုက်ချပ်ချင်ပေမယ့် ပင်ပန်းပြီး အရမ်းလှုပ်ရှားရတဲ့ Exercise တွေ မလုပ်ချင်ဘူးဆိုရင်တော့ Yoga ကျင့်ပါ။ Yoga ကျင့်တာက
ရာသီမမှန်တဲ့သူတွေအနေနဲ့ ပုံမှန်လုပ်ပေးသင့်တဲ့ Yoga (8) မျိုး
ရာသီလာချိန် မမှန်တာမျိုးက သိပ်ပြီး စိုးရိမ်စရာတော့မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ပုံမှန်မဟုတ်ပဲ ခဏခဏဖြစ်နေတာမျိုး၊ ရာသီလုံးဝမလာတဲ့လတွေပါ ရှိလာတာမျိုးဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ပြသသင့်ပါတယ်။
ဒေါသကြီးတဲ့သူတွေအတွက် ဒေါသတွေကိုလျှော့ချပေးနိုင်မယ့် Yoga (6) မျိုး
ဒေါသကြီးတဲ့သူတွေက အရမ်းစိတ်တိုပြီး ဒေါသကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ရင်၊ ကိုယ့်စိတ်ခံစားချက်ကို မထိန်းချုပ်နိုင်ရင် ကိုယ်ပဲပင်ပန်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒေါသကြီးတဲ့သူတွေအတွက် ဒေါသတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်မယ့်
Happy Baby Pose Yoga လုပ်ပေးခြင်းကြောင့် ရရှိလာစေမယ့်ကောင်းကျိုး ၇ မျိုး
Happy baby pose က yoga pose တွေထဲမှာ အရမ်းလွယ်ကူတဲ့ pose လို့ပြောလို့ရပါတယ်။
ဟန်ချက်ညီပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားပိုကောင်းလာစေမယ့် Standing Yoga Pose 5 မျိုး
ဟန်ချက်ညီပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားပိုကောင်းလာစေမယ့် Standing Yoga Pose 5 မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီ Yoga
ပိုမိုသန်မာတဲ့ Abs တွေကိုရရှိစေဖို့ကူညီပေးမယ့် Yoga (7) မျိုး
ပိုမိုသန်မာတဲ့ Abs တွေကို ရရှိစေဖို့ကူညီပေးမယ့် Yoga (7) မျိုးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ အိမ်မှာပဲ အေးအေးဆေးဆေး
လည်ပင်းနဲ့ပခုံးနာပြီး ဇာတ်ကြောတက်တာတွေသက်သာစေမယ့် လွယ်ကူသောယောဂ ၆ မျိုး
များသောအားဖြင့် ကွန်ပြူတာနဲ့အလုပ်လုပ်ရတဲ့သူတွေ၊ ဖုန်းသုံးတာများတဲ့သူတွေက လည်ပင်းနဲ့ပခုံးနာပြီး ဇာတ်ကြောတက်တာတွေ အရမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အရမ်းဆိုးလာတဲ့အခါ ခေါင်းတွေပါထိုးကိုက်ပြီး အန်ချင်တာမျိုးတွေအထိ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။
ကြည့်ရဆိုးတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် အထိရောက်ဆုံး ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေ
ဝမ်းဗိုက်တဝိုက်မှာ အဆီပိုတွေစုနေခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း မကောင်းသလို အဝတ်အစားဝတ်ရာမှာလည်း အခက်အခဲဖြစ်စေပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုပျောက်ဆုံးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီလိုကြည့်ရဆိုးတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို
Mood ပိုကောင်းလာအောင် ကူညီပေးမယ့် အလွယ်ကူဆုံးသော ယောဂကျင့်စဉ်များ
Mood မကောင်းရင် တစ်နေကုန် ဘာလုပ်လုပ် စိတ်မကြည်သလို နေရထိုင်ရတာလည်း အဆင်ပြေပါဘူး။ ဒါကြောင့် လူတစ်ယောက်အတွက် တစ်နေ့တာမှာ
ဝမ်းချုပ်တတ်တဲ့သူတွေအနေနဲ့ နေ့တိုင်းလုပ်ပေးသင့်တဲ့ Yoga (6) မျိုး
ဝမ်းချုပ်တယ်ဆိုပြီး ခဏခဏဝမ်းနှုတ်ဆေး သောက်တာမျိုးတွေ လုပ်မယ့်အစား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ yoga ကျင့်တာမျိုးတွေ လုပ်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ ဒါတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့လည်းညီညွတ်ပြီး
ရာသီလာတိုင်း နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကိုခံစားနေရတဲ့ မိန်းကလေးတိုင်းလုပ်ပေးသင့်တဲ့ Yoga များ
ရာသီလာတိုင်းမှာ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို ခံစားနေရတဲ့ မိန်းကလေးတွေအနေနဲ့ ပုံမှန်အမြဲ လုပ်ပေးသင့်တဲ့ yoga တွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ အားလုံးက
အမျိုးသမီးများအတွက် ရင်သားတင်းရင်းစေမယ့် ရိုးရှင်းသောယောဂကျင့်စဉ် ၆ မျိုး
အမျိုးသမီးများအတွက် အသက်ကြီးလာလည်း ရင်သားလျော့တွဲကျတာမျိုး မဖြစ်အောင်၊ ရင်သားတင်းရင်းပြီး လှပနေစေမယ့် ရိုးရှင်းသောယောဂကျင့်စဉ် ၆ မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
အခုမှယောဂစကျင့်မယ့် Beginner တွေအတွက် လွယ်ကူရိုးရှင်းသောယောဂကျင့်စဉ် ၇ မျိုး
ယောဂကျင့်ပေးတာက စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာစေရုံတင်မဟုတ်ပဲ Body လည်း လှပစေပါတယ်။ အားလုံး Perfect ဖြစ်ဖို့ဆိုရင်တော့ Class
အိမ်မှာ ယောဂဖျာတစ်ချပ် ရှိရုံနဲ့ အလွယ်တကူ လုပ်နိုင်မယ့် အားကစားများ
တချို့အားကစားတွေက ကရိကထ သိပ်နည်းပါတယ်။ Gym သွားဖို့ အချိန်မရှိသူတွေ ၊ ပိုက်ဆံမတတ်နိုင်သူတွေအတွက်ဆို Yoga Mat
စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ပင်ပန်းမှုတွေကိုလျှော့ချပေးမယ့် အကောင်းဆုံး ယောဂကျင့်စဉ် (၇) ခု
အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတွေ ခံစားနေရတဲ့သူတွေအတွက် အကောင်းဆုံး ယောဂကျင့်စဉ် (၇) ခုကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ အိမ်မှာ
ခါးနာတာသက်သာစေမယ့် Yoga Stretches 8 မျိုး
ခါးနာနေတဲ့သူတွေအတွက် အိမ်မှာအလွယ်တကူလုပ်လို့ရအောင် ခါးနာတာသက်သာစေမယ့် Yoga Stretches 8 မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ နေ့တိုင်းသာ အချိန်နည်းနည်းပေးပြီးလုပ်သွားရင်
အိပ်ရာဝင်ခါနီး ပြုလုပ်ပေးသင့်တဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း (၄) ခု
ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း က စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အေးချမ်းစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျသက်သာစေတာကြောင့် ညအချိန်မှာပြုလုပ်မယ်ဆိုရင် ကောင်းစွာအိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးမှာပါ။ ဒီနေ့တော့ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို
ခါးနာတဲ့သူတွေအတွက် နာကျင်ကိုက်ခဲတာတွေ အမြန်ဆုံးသက်သာစေမယ့် ယောဂ ၆ မျိုး
ခါးနာရင် ဆေးသောက်ရုံနဲ့မရပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ တွဲလုပ်ပေးမှ ပိုပြီးသက်သာတာ မြန်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခါးနာတဲ့သူတွေအတွက် နာကျင်ကိုက်ခဲတာတွေ အမြန်ဆုံးသက်သာစေမယ့်
အခုမှယောဂစလုပ်မယ့်သူတွေအတွက်အဆင်ပြေတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ် ၁၀ မျိုး
ယောဂကျင့်ချင်ရင် အခုမှစလုပ်မယ့်သူတွေက လွယ်ကူတာ၊ ကိုယ်လုပ်လို့အဆင်ပြေတာကိုပဲ စလုပ်သင့်ပါတယ်။ ခက်ခဲတာတွေလုပ်ရင် ခါးနာတာ၊ အကြောညပ်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်
ဝမ်းဗိုက်အဆီကျဖို့ ထိရောက်မှုရှိတဲ့ အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ် နည်းလမ်းလေးတွေ
ဝမ်းဗိုက်တဝိုက်က ကြည့်ရဆိုးတဲ့အဆီတွေကြောင့် စိတ်ညစ်နေရပြီလား။ ဝမ်းဗိုက်အဆီကျဖို့ နည်းလမ်းတွေများစွာရှိတဲ့အထဲကမှ ထိရောက်မှုရှိတဲ့ နည်းလမ်းလေးတွေကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ချွေးထွက်ရတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်တဲ့
ပေါင်အဆီကျချင်တဲ့သူတွေလုပ်ကြည့်သင့်တဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်များ
Gym သွားပြီးဆော့တာမျိုးလည်း မလုပ်ချင်ဘူး အိမ်မှာ ပေါင်အဆီကျအောင် လုပ်ချင်တဲ့သူတွေအတွက် အိမ်မှာ try ကြည့်သင့်တဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်တွေကို
ခုံမှာတစ်နေကုန်ထိုင်ပြီးအလုပ်လုပ်ရတဲ့သူတွေ Try ကြည့်သင့်တဲ့ ပခုံးအတွက် Yoga 8 မျိုး
ခုံမှာတစ်နေကုန်ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ရတဲ့သူတွေ၊ ကွန်ပြူတာနဲ့ တောက်လျှောက်အလုပ်လုပ်ရလို့ အမြဲဇာတ်ကြောတက်တဲ့သူတွေ Try ကြည့်သင့်တဲ့ ပခုံးအတွက် Yoga 8
ဆံပင်အရှည်မြန်လာစေဖို့ ကူညီပေးမယ့် ယောဂကျင့်စဉ် ( ၇ ) ခု
သင်က ဆံပင်အရှည်နှေးနေတယ်လို့ ခံစားမိနေရင် ဆံပင်ရှည်တာ ပိုမြန်လာစေဖို့ ဒီယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။ Child’s Pose (Balasana)