Workout Plans
Outdoor Workout ကစားခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ
Gym မှာ ကစားဖို့ အဆင်မပြေရင်လည်း စိတ်မကောင်းမဖြစ်ပါနဲ့။ တကယ်က အပြင်ထွက်ပြီး Outdoor Workout လုပ်ခြင်းက
၂၆/၇/၂၀၂၄
Gym ကစားတဲ့အခါ သတိထားဖို့လိုမယ့် မှားတတ်တဲ့အမှားတွေ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ မှားယွင်းပုံစံတွေကို တစိုက်မတ်မတ်လုပ်မိနေခြင်းက ဘော်ဒီတည်ဆောက်အပိုင်းမှာ ကြန့်ကြာစေပြီး ထူးခြားတဲ့ ရလဒ်ရဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် Gym
၂၄/၇/၂၀၂၄
Bodybulding လုပ်ရာမှာ အမှားနည်းပြီး ထိရောက်မှုရှိဖို့ သိထားရမယ့် အခြေခံအချက်များ
Skinny ဘော်ဒီကနေ ကြွက်သားတွေနဲ့ ဘော်ဒီအဖြစ်သို့ လုံးဝပြောင်းလဲပစ်နိုင်ဖို့ Bodybuilding စလုပ်မယ့်တို့သူအနေနဲ့ သိထားသင့်တဲ့ အရာလေးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
၂၀/၇/၂၀၂၄
ကျောအောက်ပိုင်းနာတာကို သက်သာစေမယ့် အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်း ( ၅ ) မျိုး
ကျောအောက်ပိုင်းနာတာက ပေါ့ဆနေလို့မရပါဘူး။ ပေါ့ပေါ့ဆဆနေမိလို့ ကြာလာရင် အိပ်ရာထဲ အလွယ်တကူ လဲသွားနိုင်တာမလို့ မဖြစ်ခင်က ကြိုတင်ကာကွယ်ဖို့ လိုပါတယ်။
၁၁/၇/၂၀၂၄
7 ရက်အတွင်း ဗိုက်အဆီကျစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ( ၅ ) မျိုး
လှုပ်ရှားမှုနည်းပြီး အထိုင်များလာတဲ့အခါ တက်လာတဲ့အဆီပိုတွေထဲမှာမှ ဗိုက်ကအဆီက ချရအခက်ဆုံးပါဘဲ။ ဒါကြောင့် အိမ်မှာ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ ဗိုက်အဆီတွေကို တိုက်ထုတ်ဖို့
၂၆/၆/၂၀၂၄
မနက်ပိုင်းမှာ Gym ကစားခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ
လူအများစုက မနက်စောစော Gym ကစားဖို့ကို ငြင်းဆန်တက်ကြပါတယ်။ အကြောင်းကတော့ အိပ်ရာစောစောထရခြင်း အလုပ်သွားဖို့ပြင်ဆင်ရခြင်း စတဲ့အကြောင်းကြောင်းတွေကြောင့် ညနေဘက်
၁၉/၆/၂၀၂၄
Body ကစားတော့မယ်ဆိုရင် သိထားရမယ့် အရေးကြီးတဲ့ အဓိက အချက် (၃) ချက်
ရှိသင့်တဲ့နေရာရှိပြီး သွယ်လျလှပ ကျစ်လစ်တဲ့ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို အားလုံးက လိုချင်ကြတာပါပဲ။ Body ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားလှတဲ့သူဆိုရင် မိန်းကလေးတွေရော ယောကျ်ားတွေပါ
၉/၆/၂၀၂၄
Resistance Band သုံးပြီး လုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ
အခုပြောပြမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုများတဲ့အပြင် Resistance Band ရှိရုံနဲ့ လုပ်လို့ရတာမလို့ အိမ်မှာဘဲဖြစ်ဖြစ် ခရီးသွားတာပဲဖြစ်ဖြစ် နေရာမရွေးလုပ်လို့ရတာမလို့ အဆင်ပြေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။
၄/၆/၂၀၂၄
လုပ်ရလည်းလွယ်ကူစေသလို အဆီပိုတွေလည်း လောင်ကျွမ်းစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ယနေ့ခေတ်လူငယ်တွေမှာ gym သွားဖို့ အချိန်တွေ မပေးနိုင်ကြတာကို တွေ့ရပါတယ်။ အလုပ်ပင်ပန်းမူဒဏ်တွေကြောင့် အိမ်ပြန်ရောက်ပြီဆိုရင် လူတော်တော်များများက ဘယ်မှမသွားချင်ကြတော့ဘူး။
၂၇/၅/၂၀၂၄
Gym သွားစရာမလို ကိရိယာတွေလည်းမလိုဘဲ အိမ်မှာပဲ ပြုလုပ်လို့ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ပိတ်ရက်တွေမှာဖြစ်ဖြစ် Work from Home မို့ အိမ်မှာနေပြီး စားလိုက်အိပ်လိုက် အလုပ်လုပ်လိုက် လုပ်နေပြန်ရင်လည်း လှုပ်ရှားမှုမရှိတော့
၂၂/၅/၂၀၂၄
ဗိုက်အဆီကျဖို့အတွက် အကောင်းဆုံး Cardio လေ့ကျင့်ခန်း ( ၆ ) ခု
ဗိုက်မှာစုနေတဲ့အဆီက တခုတည်းကွက်ပြီးချလို့မရပါဘူး ။ ဒါပေမယ့် အခုပြောပြပေးမယ့် Cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး တစ်ကိုယ်လုံးက
၁၂/၅/၂၀၂၄
အချိန်အများကြီးမကုန်ဘဲ မနက်ခင်းမှာ လုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ( ၅ ) မျိုး
မနက်ပိုင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက တစ်နေ့လုံးနေရတာပေါ့ပါးပြီး လန်းဆန်းတက်ကြွစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်ပေမယ့် မနက်ပိုင်းမှာ အချိန်အများကြီးမပေးနိုင်ဘူးဆိုရင် အခုပြောပြမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ချို့ကို လုပ်ကြည့်ပါ။ Dumbbell
၂/၅/၂၀၂၄
အိပ်ရာကနေ ခွာစရာမလိုဘဲ ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ
မနက်မိုးလင်းလို့ မျက်စိနှစ်လုံးပွင့်တာနဲ့ အိပ်ရာပေါ်ကနေ တစ်ဖဝါးမှ ခွာစရာမလိုဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်နိုင်တယ်လို့ ပြောရင် စိတ်ဝင်စားကြရဲ့လား။ လေ့ကျင့်ခန်း
၂၈/၄/၂၀၂၄
Workout လုပ်နေရင်း နားထောင်ဖို့ ကေပေါ့သီချင်းကောင်းများ
ကျန်းမာရေးအတွက် Workout ကို လူကြီး လူငယ်မရွေးအချိန်ပေးပြီး လုပ်သင့်ပါတယ်။ Workout လုပ်နေရင်း စိတ်အားတတ်ကြွလာပြီး ပျော်ရွှင်စွာ
၂၅/၄/၂၀၂၄
ချွေးသံတရဲရဲနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း မပြုလုပ်ချင်တဲ့သူတို့အတွက် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း (၄) ခု
ယောဂ လေ့ကျင့်ခန်းများ ဆော့ကစားခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နူးညံ့ပျော့ပျောင်းစေပြီး အကြောအခြင်များ ပြေစေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာလာစေတဲ့အပြင် ခါးနာခြင်းနှင့်
၁၁/၄/၂၀၂၄
အချိန်အများကြီးပေးစရာမလိုတဲ့ အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အရမ်းအလုပ်များတယ်လို့ ခံစားရရင် ၊ အချိန်အများကြီးမပေးနိုင်ဘူး ဒါမှမဟုတ် ဘယ်ကစရမလဲ မသိရင် အခုပြောပြမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို
၁၀/၄/၂၀၂၄
ဗိုက်ခေါက်ပျောက်ပြီး ဘော်ဒီကျစ်လစ်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဘယ်မှမသွားရဘဲ အိမ်ထဲမှာပဲ အနေများသူတို့အဖို့ ဗိုက်ခေါက်ထွက်ပြီး ဝိတ်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိမ်မှာနေရင်း ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းတဲ့ အနေနဲ့ Ab
၂၉/၃/၂၀၂၄
Workout ကစားတဲ့အခါ သင့်တင့်လျှောက်ပတ်စွာ အနားယူရမယ့်အချိန်များ
အားကစားလုပ်ရာမှာ မှန်ကန်တဲ့ အနားယူမှုက ကြွက်သားတွေကို ပြန်နလန်ထ Recover ဖြစ်ခွင့်ပေးသလို အသက်ရှုမှု စည်းချက်ပြန်မှန်ပြီး နောက်ထပ်
၂၃/၃/၂၀၂၄
အရပ်ပိုရှည်လာအောင် ကူညီပေးမယ့် အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်းများ
သင့်တင့်လျောက်ပတ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ် ကြွက်သားများ ကြီးမားသန်မာလာအောင် ကူညီပေးပြီး အရပ်ရှည်လာအောင် ပြုလုပ်တဲ့နေရာမှာလည်း အသုံးတည့်ပါတယ်။
၁၈/၃/၂၀၂၄
ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သား တည်ဆောက်ဖို့အတွက် Wall Sit လေ့ကျင့်ခန်းများ
ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး ကြွက်သားများ တောင့်တင်းဖို့ရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ချင်တဲ့သူတို့အတွက် Wall Sit လေ့ကျင့်ခန်းများ ရှိပါတယ်။
၁၄/၃/၂၀၂၄
ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံး Full-body Workout ကစားနည်းတွေ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိအဆီပိုတွေကို အထိရောက်ဆုံးလောင်ကျွမ်းပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံး Full-body workout ကစားနည်းတွေကို ဒီနေ့ရဲ့ ဒီဆောင်းပါးလေးမှာ ပြောပြပေးသွားပါမယ်။
၁၃/၃/၂၀၂၄
လှေကားထစ်တွေပေါ်မှာ ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းတချို့
အားကစားဝါသနာပါသူတွေအဖို့ လှေကားထစ်တွေက ကိုယ့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ရေးကွင်း ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ Stair Workout လုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေပြီ ကျစ်လျစ်ကျန်းမာတဲ့
၇/၃/၂၀၂၄
ဝိတ်ချနေသူတွေ မဖြစ်မနေလုပ်ပေးသင့်တဲ့ Stretching ( 5 ) မျိုး
သင်က ဝိတ်လျော့နေတဲ့သူလား ? ဝိတ်ကျဖို့ကြိုးစားနေတဲ့သူဆိုရင်တော့ ကြွက်သားနာတာကို သက်သာစေပြီး အဆီတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေဖို့အတွက် ဒီ ၅ ချက်ကို
၄/၃/၂၀၂၄
အိပ်ရာပေါ်မှာ လှဲနေရင်း လုပ်လို့ရတဲ့ Exercise ( ၇ ) မျိုး
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်ပေမယ့် သီးသန့်အချိန်မပေးနိုင်ဘူး ဖြစ်နေလား ? ဒါဆို ညဘက်အိပ်ခါနီးမှာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ကြည့်ပါ။ ဖုန်းကြည့်ရင်း ဒါမှမဟုတ်
၂/၃/၂၀၂၄