Quick Workouts
အသက် ၃၀ ကျော်နှင့် ၄၀ ကြားတို့နဲ့ သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ
လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သက်သေအထောက်အထားများအရ သိရှိပြီးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါတင်မကသေးပါဘူး၊ ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ငယ်စဉ်ကတည်းက
၃၀/၇/၂၀၂၄
အကောင်းဆုံးအိပ်စက်နိုင်ဖို့အတွက် ညပိုင်းမှာလုပ်ပေးရမယ့် လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်း 9 ခု
ညဘက်တွေ သေချာအိပ်မပျော်တဲ့သူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးအိပ်စက်နိုင်ဖို့၊ ညဘက်တွေမှာ သေချာအိပ်ပျော်ဖို့အတွက် ညပိုင်းမှာလုပ်ပေးရမယ့် လွယ်ကူသော လေ့ကျင့်ခန်း 9 ခုကို
၂၃/၇/၂၀၂၄
ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ဘော်ဒီပုံစံရရှိဖို့ သိထားသင့်တဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်လေးတွေ
Fitness Training တွေမှာ လျှို့ဝှက်ချက်တွေ ရှိပါတယ်။ လျှို့ဝှက်ချက်ဆိုပေမယ့် သိပ်ရှုပ်ထွေးနက်နဲတာတော့လည်း မဟုတ်ပါဘူး။ တကယ်က Body
၁၆/၇/၂၀၂၄
ခါးသေးသွယ်စေဖို့အတွက် အလွယ်ကူဆုံးသော လေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုး
ခါးသေးသွယ်ချင်ပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမှာ ပျင်းတယ်၊ သိပ်မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုတဲ့ သူတွေအတွက် ခါးသေးသွယ်စေဖို့ အထောက်အကူပြုတဲ့ အလွယ်ကူဆုံးသော လေ့ကျင့်ခန်း ၅
၅/၇/၂၀၂၄
Gym မသွားဖြစ်သူတို့ ရေချိုးခါနီးတိုင်း ပြုလုပ်ရမယ့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင်းခန်းလေးတွေ
ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်ရေးနဲ့ ကျန်းမာရေးတို့အတွက် နေ့စဉ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုခုတော့ ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းကာလန်းဆန်းပေါ့ပါးပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုရရှိစေမှာဖြစ်ပါတယ်။
၁၂/၅/၂၀၂၄
ပုခုံးက အကြောအခြင်များကို ပြေပျောက်စေမယ့် Workout များ
မကြာခဏဆိုသလို ပုခုံးများ ညောင်းညာကိုက်ခဲတတ်တဲ့သူတို့အတွက် အကြောအခြင်များကို ပြေပျောက်စေမယ့် Workout အချို့ရှိပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများးကို တစ်ပတ်လျှင် ၃
၂၇/၄/၂၀၂၄
အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီး ခုံတစ်လုံးရှိရုံနဲ့ ပြုလုပ်နိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ခုံတစ်လုံး ရှိရုံနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်မယ့် အစွမ်းထက် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဘယ်လိုပြုလုပ်ရမလဲဆိုတော့ … လေ့ကျင့်ခန်း
၂၅/၄/၂၀၂၄
လုပ်ငန်းခွင်မှာ အလွယ်တကူ လုပ်နိုင်တဲ့ အကြောလျော့ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
အလုပ်ခွင်အတွင်း အချိန်ကြာမြင့်စွာ အလုပ်လုပ်ခြင်းက ကိုယ်ခန္ဓာကို ဒဏ်ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ လည်ပင်းနှင့်ပခုံးနာကျင်တာ၊ ခါးနာတာ၊ ကြွက်သားနဲ့ အရိုး ပုံမမှန် မသက်မသာဖြစ်တာ၊
၂၄/၄/၂၀၂၄
စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျော့ချဖို့အတွက် ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ
အလုပ်တာဝန်များ၊ နေ့စဉ်ဆောင်ရွက်ရတဲ့ များမြှောင်လှသော တာဝန်ဝတ္တရားတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုများ တစ်ခုပြီးတစ်ခု တိုးလာအောင် တွန်းပို့နေတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလို စိတ်ဖိစီး
၂၂/၄/၂၀၂၄
Squat အကြိမ် (၁၀၀) နေ့တိုင်းကစားပေးခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ
Squat ကစားတာဟာ အောက်ပိုင်း Lower Body Workout လို့ ခေါ်ကြပေမယ့် တကယ်တမ်းတော့ ကိုယ်ရောစိတ်ပါ
၈/၄/၂၀၂၄
မကြာခဏ ဇက်ကြောတက်ပြီး ညောင်းညာတတ်သူတို့အတွက် ထိရောက်မှုရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဇက်ကြောများ တောင့်တင်းနေခြင်း၊ ဇက်ကြောတက်ခြင်းတို့ဟာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်တို့ကို ကျဆင်းစေပါတယ်။ ပိုမိုဆိုးရွားလာပါက လည်ပင်းနာခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ကိုပါ
၆/၄/၂၀၂၄
ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးအတွက် ထိရောက်ပြီး အကျိုးများတဲ့ Jumping Jacks လေ့ကျင့်ခန်း
အားကစားမလုပ်ခင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် Jumping Jacks ကစားနည်းကို ပြုလုပ်လေ့ရှိကြသလို ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တိုင်း လိုလိုမှာလည်း ထည့်ကစားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင်
၂၇/၃/၂၀၂၄
ညတစ်ရေးနိုး လန့်နိုးပြီး အိပ်ပျော်ခက်ခဲသူတို့အတွက် အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်းများ
ညဘက်မှာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်မပျော်ဘဲ လန့်လန့်နိုးတတ်လို့ စိတ်ညစ်နေရတဲ့သူတို့အတွက် ညဘက်မှာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်အောင် ကူညီပေးမယ့် အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်းများ ရှိပါတယ်။
၂၁/၃/၂၀၂၄
ဝမ်းဗိုက်ရှိအဆီပိုများ ယူပစ်သလို ပျောက်သွားစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
အရသာရှိတဲ့ အစားအသောက်များကို စိတ်ကြိုက်စားသောက်ပြီးခါမှ ဗိုက်ပူလာလို့ စိတ်ညစ်နေရတဲ့သူများအတွက် နေ့စဉ်မှန်မှန်ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ဝေမျှပေးချင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို နေ့စဉ်မှန်မှန်
၂၂/၂/၂၀၂၄
နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့ အိပ်ရာဝင်ခါနီး ပြုလုပ်ပေးသင့်တဲ့ ၇ မိနစ်စာ လေ့ကျင့်ခန်းများ
ညဘက်တွေမှာ တော်တော်နဲ့အိပ်မပျော်ဘဲ အိပ်မရတဲ့ရောဂါ သင့်မှာရှိပါသလား။ ဒါဆိုရင်တော့ သင့်အတွက် အကောင်းမွန်ဆုံးအဖြေကတော့ အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ ၇ မိနစ်စာခန့်
၁၅/၂/၂၀၂၄
အထိုင်များတဲ့ ရုံးသမားတွေအတွက် သင့်တော်တဲ့ Stretching Exercises များ
ခုံပေါ်မှာ အထိုင်ကြာတဲ့သူတွေဟာ အဝလွန်ခြင်း ၊ ဆီးချိုသွေးချို ၊ နှလုံးရောဂါ ၊ သွေးကြောပိတ်တာမျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေများပါတယ်။
၁၃/၂/၂၀၂၄
အဝလွန်နေပြီလို့ ခံစားနေရတဲ့သူများ ပြုလုပ်ပေးသင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ
သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိတ်ကျေနပ်မှုရှိရဲ့လား။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုပဲဖြစ်နေပါစေ ကိုယ့်ဖြစ်တည်မှုကို တန်ဖိုးထားပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်ရမယ်လို့
၂၄/၁/၂၀၂၄
Lunges လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားတွေနဲ့ ခံစားရရှိမယ့် အကျိုးကျေးဇူးများ
Lunges လေ့ကျင့်ခန်းများဟာ ခါး၊ တင်ပါး၊ ခြေသလုံးတို့ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာကျစ်လျစ်စေပြီး ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုတို့ ရရှိအောင်
၁၈/၁/၂၀၂၄
Zumba ကစားပေးခြင်းဖြင့် ရရှိလာနိုင်မယ့် အကျိုးကျေးဇူးများ
Zumba ဆိုတာ ဒီဘက်ခေတ်မှာ လူကြိုက်များခေတ်စားလာတဲ့ အားကစားနည်းတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ပျော်စရာကောင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ကောင်းမွန်တဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုး သက်ရောက်မှုတွေများစွာရှိတဲ့
၁၀/၁၂/၂၀၂၃
အိမ်မှာတင် ကျစ်လစ်သွယ်လျတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရရှိစေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းတချို့
အားကစားလုပ်ချင်တယ် ဒါပေမယ့် Gym သွားဖို့လည်း အချိန်ကောင်းကောင်းမပေးနိုင်ဘူး။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ဘော်ဒီလည်း ပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုတဲ့သူတို့အတွက် အိမ်မှာတင် ကျစ်လစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရအောင်လုပ်လို့ရမယ့်
၁၆/၁၁/၂၀၂၃
ဗိုက်ခေါက်တွေကျဖို့ အထိရောက်ဆုံးဖြစ်မယ့် Workout လေးမျိုး
အဆီတက်လာပြီဆိုရင် အရင်ဆုံးသိသိသာသာ ထွက်လာတာက ဗိုက်ခေါက် လို့ခေါ်တဲ့ Belly Fat တွေပါပဲ။ ဝိတ်တက်ချိန်မှာ အရင်ဆုံးတွေ့ရတာနဲ့
၁၁/၁၁/၂၀၂၃
ဘယ်လောက်ကြာအောင် Plank ထောက်မှ ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးများတာလဲ
Plank ထောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်သူဟာ ကျောရိုးနဲ့ ကြွက်သားသန်မာပြီး လက်ပြင်ကုန်းခြင်း ၊ Body Posture
၃/၁၁/၂၀၂၃
မနက်ပိုင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးတွေနဲ့ ပုံမှန်လုပ်ပေးသင့်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း (၅) မျိုး
မနက်ပိုင်းစောစောထပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့သူတွေရှိလား။ မနက်ခင်းအချိန်က နေ့တစ်နေ့ရဲ့ အဆုံးအဖြတ်ဖြစ်လို့ ဒီလိုအချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးတာက တစ်နေ့လုံး စိတ်ရောကိုယ်ပါ
၁၀/၁၀/၂၀၂၃
အချိန် ၅ မိနစ်ပေးရုံနဲ့ ဗိုက်အဆီကျစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ( ၅ ) မျိုး
လူကပိန်ပေမယ့် ဗိုက်တခုဘဲကွက်ပူနေလို့ စိတ်ညစ်နေလား ? ဗိုက်ကမလိုချင်တဲ့အဆီတွေကျဖို့ တစ်နေ့ကို ၅ မိနစ်လောက်အချိန်ပေးပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ကြည့်ပါ။
၈/၁၀/၂၀၂၃