Fitness
Gym ကစားရာမှာ ရလဒ်ကောင်းရဖို့အတွက် ရှောင်လွှဲသင့်တဲ့ အမှားတွေ
နေ့တိုင်း နီးပါး Gym သွားကစားပေမယ့် မှန်ကို ကြည့်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တိုးတက်မှု မရှိတာ တွေ့ရရင်
၃၁/၇/၂၀၂၄
နာကျင်မှုကိုလျှော့ချပေးပြီး ရွေ့လျားနိုင်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးမယ့် Lower Back Stretches 6 မျိုး
ခါးနာတာ၊ နောက်ကျောနာတာစတဲ့ နာကျင်မှုတွေကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် အကောင်းဆုံးသော Lower Back Stretches
၃၁/၇/၂၀၂၄
Gym နဲ့ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းတို့ရဲ့ အားသာချက်နှင့် အားနည်းချက်များ
လေ့ကျင့်ခန်း စလုပ်တော့မယ်ဆိုပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်ချရတာက လွယ်ကူပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တကယ့်တကယ် ပြုလုပ်တော့မယ် ဆိုရင်တော့ အနည်းငယ် ရှုပ်ထွေးလာပါပြီ။
၃၁/၇/၂၀၂၄
၇ ရက်အတွင်း ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ ဝိတ်တက်လာဖို့ ကူညီပေးမယ့် Diet Plan
ဘယ်လောက်စားစား ဝိတ်မတက်လာလို့ စိတ်ညစ်နေပါသလား။ အခုဖော်ပြပေးမယ့် Diet Plan လေးကို ကျင့်သုံးကာ ထိုအတိုင်း လိုက်စားကြည့်လိုက်ပါ။
၃၁/၇/၂၀၂၄
လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပေးခြင်းကြောင့် ရရှိလာမယ့်ကောင်းကျိုး ၅ မျိုး
လေ့ကျင့်ခန်းက အသက်အရွယ်မရွေး ပုံမှန်လုပ်ပေးနိုင်ရင် အကောင်းဆုံးပါ။ အလှအပအတွက်တင်မဟုတ်ပဲ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ ကောင်းကျိုးတွေ ရရှိစေပါတယ်။ အထူးသဖြင့်
၃၀/၇/၂၀၂၄
အသက် ၃၀ ကျော်နှင့် ၄၀ ကြားတို့နဲ့ သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ
လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သက်သေအထောက်အထားများအရ သိရှိပြီးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါတင်မကသေးပါဘူး၊ ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ငယ်စဉ်ကတည်းက
၃၀/၇/၂၀၂၄
ပိန်ကပ်ကပ်ဖြစ်နေလို့ ဝိတ်တက်ချင်သူတို့ ပုံမှန်လိုက်နာသွားရမယ့် အချက်များ
သင်က အရပ်အမောင်းရှိပြီး ပိန်ကပ်ကပ် Skinny ဖြစ်နေတဲ့သူမျိုးလား။ ဒါမျိုးက ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ တော်ရုံပိန်တာဆို ပြဿနာမရှိပါဘူး။ လက်မောင်းအိုးက
၃၀/၇/၂၀၂၄
ဗိုက်ချပ်စေဖို့ကူညီပေးမယ့် Yoga Pose (7) မျိုး
ဗိုက်ချပ်ချင်ပေမယ့် ပင်ပန်းပြီး အရမ်းလှုပ်ရှားရတဲ့ Exercise တွေ မလုပ်ချင်ဘူးဆိုရင်တော့ Yoga ကျင့်ပါ။ Yoga ကျင့်တာက
၂၇/၇/၂၀၂၄
Outdoor Workout ကစားခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ
Gym မှာ ကစားဖို့ အဆင်မပြေရင်လည်း စိတ်မကောင်းမဖြစ်ပါနဲ့။ တကယ်က အပြင်ထွက်ပြီး Outdoor Workout လုပ်ခြင်းက
၂၆/၇/၂၀၂၄
Gym ကစားတဲ့အခါ သတိထားဖို့လိုမယ့် မှားတတ်တဲ့အမှားတွေ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ မှားယွင်းပုံစံတွေကို တစိုက်မတ်မတ်လုပ်မိနေခြင်းက ဘော်ဒီတည်ဆောက်အပိုင်းမှာ ကြန့်ကြာစေပြီး ထူးခြားတဲ့ ရလဒ်ရဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် Gym
၂၄/၇/၂၀၂၄
အကောင်းဆုံးအိပ်စက်နိုင်ဖို့အတွက် ညပိုင်းမှာလုပ်ပေးရမယ့် လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်း 9 ခု
ညဘက်တွေ သေချာအိပ်မပျော်တဲ့သူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးအိပ်စက်နိုင်ဖို့၊ ညဘက်တွေမှာ သေချာအိပ်ပျော်ဖို့အတွက် ညပိုင်းမှာလုပ်ပေးရမယ့် လွယ်ကူသော လေ့ကျင့်ခန်း 9 ခုကို
၂၃/၇/၂၀၂၄
ဝိတ်ကျပြီးပိန်စေဖို့အထောက်အကူပြုတဲ့ Bodyweight Butt Exercise များ
Bodyweight Butt Exercise တွေက တင်လှစေပြီး တင်ထွက်စေဖို့ အကောင်းဆုံး Exercise တွေဖြစ်တဲ့အပြင် ဝိတ်ကျပြီး
၂၁/၇/၂၀၂၄
Bodybulding လုပ်ရာမှာ အမှားနည်းပြီး ထိရောက်မှုရှိဖို့ သိထားရမယ့် အခြေခံအချက်များ
Skinny ဘော်ဒီကနေ ကြွက်သားတွေနဲ့ ဘော်ဒီအဖြစ်သို့ လုံးဝပြောင်းလဲပစ်နိုင်ဖို့ Bodybuilding စလုပ်မယ့်တို့သူအနေနဲ့ သိထားသင့်တဲ့ အရာလေးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
၂၀/၇/၂၀၂၄
ရာသီမမှန်တဲ့သူတွေအနေနဲ့ ပုံမှန်လုပ်ပေးသင့်တဲ့ Yoga (8) မျိုး
ရာသီလာချိန် မမှန်တာမျိုးက သိပ်ပြီး စိုးရိမ်စရာတော့မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ပုံမှန်မဟုတ်ပဲ ခဏခဏဖြစ်နေတာမျိုး၊ ရာသီလုံးဝမလာတဲ့လတွေပါ ရှိလာတာမျိုးဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ပြသသင့်ပါတယ်။
၁၇/၇/၂၀၂၄
ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ဘော်ဒီပုံစံရရှိဖို့ သိထားသင့်တဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်လေးတွေ
Fitness Training တွေမှာ လျှို့ဝှက်ချက်တွေ ရှိပါတယ်။ လျှို့ဝှက်ချက်ဆိုပေမယ့် သိပ်ရှုပ်ထွေးနက်နဲတာတော့လည်း မဟုတ်ပါဘူး။ တကယ်က Body
၁၆/၇/၂၀၂၄
ဒေါသကြီးတဲ့သူတွေအတွက် ဒေါသတွေကိုလျှော့ချပေးနိုင်မယ့် Yoga (6) မျိုး
ဒေါသကြီးတဲ့သူတွေက အရမ်းစိတ်တိုပြီး ဒေါသကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ရင်၊ ကိုယ့်စိတ်ခံစားချက်ကို မထိန်းချုပ်နိုင်ရင် ကိုယ်ပဲပင်ပန်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒေါသကြီးတဲ့သူတွေအတွက် ဒေါသတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်မယ့်
၁၆/၇/၂၀၂၄
ကျောအောက်ပိုင်းနာတာကို သက်သာစေမယ့် အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်း ( ၅ ) မျိုး
ကျောအောက်ပိုင်းနာတာက ပေါ့ဆနေလို့မရပါဘူး။ ပေါ့ပေါ့ဆဆနေမိလို့ ကြာလာရင် အိပ်ရာထဲ အလွယ်တကူ လဲသွားနိုင်တာမလို့ မဖြစ်ခင်က ကြိုတင်ကာကွယ်ဖို့ လိုပါတယ်။
၁၁/၇/၂၀၂၄
ကြွက်သားတက်ချင်တဲ့သူတွေအတွက် အိမ်မှာလုပ်နိုင်တဲ့ Under-rated Exercise 6 မျိုး
ကြွက်သားတက်ချင်ပေမယ့် အလေးမတာမျိုးတွေ၊ ပင်ပန်းတာတွေ မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုတဲ့သူတွေအတွက် ကြွက်သားတက်ဖို့ အိမ်မှာလုပ်နိုင်တဲ့ Under-rated Exercise 6 မျိုးကို
၉/၇/၂၀၂၄
ခါးသေးသွယ်စေဖို့အတွက် အလွယ်ကူဆုံးသော လေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုး
ခါးသေးသွယ်ချင်ပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမှာ ပျင်းတယ်၊ သိပ်မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုတဲ့ သူတွေအတွက် ခါးသေးသွယ်စေဖို့ အထောက်အကူပြုတဲ့ အလွယ်ကူဆုံးသော လေ့ကျင့်ခန်း ၅
၅/၇/၂၀၂၄
ဒေါသတွေကိုဖြေလျှော့ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ
ဒေါသထွက်လွန်းရင် အမှားပါတာများသလို ကိုယ်တိုင်လည်း စိတ်ပင်ပန်းရပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒေါသထွက်လာရင် စိတ်လက်မာန်ပါမလုပ်ပဲ ဒေါသတွေကို လျော့ကျအောင်လုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။
၃၀/၆/၂၀၂၄
ဟန်ချက်ညီပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားပိုကောင်းလာစေမယ့် Standing Yoga Pose 5 မျိုး
ဟန်ချက်ညီပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားပိုကောင်းလာစေမယ့် Standing Yoga Pose 5 မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီ Yoga
၂၉/၆/၂၀၂၄
Gym မှာ သွားဆော့တဲ့အခါ လိုက်နာရမယ့် ကျင့်ဝတ်တချို့
Gym ဆိုတာ လူအများ စုဝေးပြီး အားကစားလာလုပ်တဲ့ နေရာဖြစ်လို့ အများနဲ့အတူ ယှဉ်တွဲနေထိုင်ရာမှာ Etiquette လို့
၂၉/၆/၂၀၂၄
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အတွက် အဆီတွေလောင်ကျွမ်းစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခု
ကိုယ်အလေးအချိန်လျှော့ချချင်နေတဲ့သူတွေအတွက် အဆီတွေလောင်ကျွမ်းပြီး ဝိတ်ကျသွားစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခုကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက Gym သွားစရာမလိုပဲ
၂၉/၆/၂၀၂၄
ဝိတ်မတက်ချင်တဲ့သူတွေအနေနဲ့ သတိထားပြီးလုပ်ပေးရမယ့်အရာများ
ဝိတ်မတက်ချင်ဘူးဆိုရင်တော့ အစစအရာရာ သတိထားပြီး ကိုယ့် body ကို ဂရုစိုက်မှရမှာပါ။ မဟုတ်ရင်တော့ စားသမျှဝိတ်တက်တာ၊ ခဏလေးနဲ့ဝိတ်တွေပြန်တက်လာတာ၊
၂၇/၆/၂၀၂၄