Fat Burning

Workout ကစားပြီးတိုင်း စားသင့်တဲ့ အစားအစာ ၄ မျိုး

Gym ကစားသူတွေအနေနဲ့ အားကစားလုပ်ပြီးချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ဓါတ်တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးဖို့လိုပြီး ပျက်စီးသွားတဲ့ ကြွက်သားဆဲလ်တွေ ပြန်သန်စွမ်းကောင်းမွန်လာဖို့

၂၆/၇/၂၀၂၄

ဝိတ်ကျပြီးပိန်စေဖို့အထောက်အကူပြုတဲ့ Bodyweight Butt Exercise များ

Bodyweight Butt Exercise တွေက တင်လှစေပြီး တင်ထွက်စေဖို့ အကောင်းဆုံး Exercise တွေဖြစ်တဲ့အပြင် ဝိတ်ကျပြီး

၂၁/၇/၂၀၂၄

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အတွက် အဆီတွေလောင်ကျွမ်းစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခု

ကိုယ်အလေးအချိန်လျှော့ချချင်နေတဲ့သူတွေအတွက် အဆီတွေလောင်ကျွမ်းပြီး ဝိတ်ကျသွားစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခုကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက Gym သွားစရာမလိုပဲ

၂၉/၆/၂၀၂၄

ဝိတ်မတက်ချင်တဲ့သူတွေအနေနဲ့ သတိထားပြီးလုပ်ပေးရမယ့်အရာများ

ဝိတ်မတက်ချင်ဘူးဆိုရင်တော့ အစစအရာရာ သတိထားပြီး ကိုယ့် body ကို ဂရုစိုက်မှရမှာပါ။ မဟုတ်ရင်တော့ စားသမျှဝိတ်တက်တာ၊ ခဏလေးနဲ့ဝိတ်တွေပြန်တက်လာတာ၊

၂၇/၆/၂၀၂၄

ဘီယာဗိုက်ပိုင်ရှင် မဖြစ်စေဖို့ သိထားသင့်တဲ့ ဆောင်ရန်ရှောင်ရန်လေးတွေ

ဘီယာကို တစ်ခါတစ်လေလောက်သာ သောက်တတ်တဲ့သူတွေအတွက် ပြဿနာမရှိပေမယ့် ဘီယာကိုအမြဲလိုလို သောက်သုံးလာမိမယ်ဆိုရင်တော့ အမျိုးသားဖြစ်ဖြစ် အမျိုးသမီးဖြစ်ဖြစ် အများပြောကြတဲ့ ဘီယာဗိုက်ပိုင်ရှင်

၁၄/၆/၂၀၂၄

တစ်နေ့ကို 10 မိနစ်အချိန်ပေးရုံနဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီကျပြီးပြောင်းလဲသွားစေမယ့် Abs Workout 4 မျိုး

ဗိုက်ချပ်ချင်တဲ့သူတွေ၊ ဝမ်းဗိုက်အနေအထား ပြောင်းလဲပြီး Belly တွေပါထွက်လာတာမျိုး လိုချင်တဲ့သူတွေအတွက် တစ်နေ့ကို 10 မိနစ်အချိန်ပေးရုံနဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီကျပြီး

၁၃/၆/၂၀၂၄

ခါးအောက်ပိုင်းအဆီတွေကို အရည်ပျော်ကျသွားအောင်လုပ်ပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ၉ ခု

ခါးအောက်ပိုင်းအဆီတွေများနေတယ်ဆိုရင် ခါးအောက်ပိုင်းအဆီတွေ လျော့ကျသွားစေမယ့် သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။ အိမ်မှာ အလွယ်တကူလုပ်နိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေလည်း ရှိတာကြောင့် အဲ့ထဲကမှ

၅/၆/၂၀၂၄

တစ်နေ့ကိုအချိန်နည်းနည်းပေးပြီးလုပ်ရုံနဲ့ ဝိတ်ကျစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ၈ မျိုး

ဝိတ်ချချင်ပေမယ့် အချိန်လည်းအများကြီးပေးပြီး မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုတဲ့သူတွေအတွက် တစ်နေ့ကို အချိန်နည်းနည်းပေးပြီးလုပ်ရုံနဲ့ ဝိတ်ကျစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ၈ မျိုးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

၁၁/၅/၂၀၂၄

2 ပတ်အတွင်းမှာ လက်မောင်းအဆီလျော့ကျသွားစေမယ့် ထိရောက်သော Exercise 7 မျိုး

လက်မောင်းမှာအဆီတွေရှိနေလို့ လက်မောင်းကြီးသလို ခံစားနေရတဲ့သူတွေအတွက် 2 ပတ်အတွင်းမှာ လက်မောင်းအဆီတွေ သိသိသာသာလျော့ကျသွားစေမယ့် ထိရောက်သော Exercise 7

၂၂/၄/၂၀၂၄

ဗိုက်အဆီအဓိကကျချင်တဲ့သူတွေလုပ်သင့်တဲ့ လွယ်ကူသော Exercise 5 မျိုး

တစ်ခြားနေရာထက် ဗိုက်အဆီပဲအဓိကကျချင်တဲ့သူတွေ၊ Body က မဝပေမယ့် ဗိုက်မှာအဆီတွေရှိနေလို့ ဗိုက်ပူနေတဲ့သူတွေ၊ ဗိုက်ခေါက်ထွက်နေတဲ့သူတွေ လုပ်သင့်တဲ့ လွယ်ကူသော

၉/၄/၂၀၂၄

ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလှပပြီး ပေါင်အဆီလည်းကျစေဖို့ ထိရောက်တဲ့ Exercise 7 မျိုး

ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလှပပြီး ပေါင်အဆီလည်းကျစေဖို့အတွက် ထိရောက်တဲ့ Exercise 7 မျိုးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ Gym လည်းမသွားဖြစ်ရင် ဒီ

၂၅/၃/၂၀၂၄

ဗိုက်မှာအဆီတွေစုပြီးများလာအောင်လုပ်မိနေတဲ့ အလေ့အကျင့်ဆိုးများ

ဗိုက်မှာ အဆီတွေစုပြီး ပိုပိုများလာတယ်ဆိုတာက သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်နေမိတဲ့ အလေ့အကျင့်ဆိုးတွေကြောင့် ဖြစ်တာများပါတယ်။ တချို့ဆို ခန္ဓာကိုယ်ကမဝပဲ ဗိုက်မှာအဆီတွေရှိနေတာ၊ အဆီတွေများနေတာမျိုးလည်း

၁၅/၃/၂၀၂၄

ပေါင်အဆီကျစေဖို့အတွက် ထိရောက်တဲ့ Sitting Exercise 6 မျိုး

ပေါင်တုတ်နေလို့ ပေါင်သေးချင်တဲ့သူတွေနဲ့ ပေါင်အဆီကျချင်တဲ့သူတွေအတွက် ထိရောက်တဲ့ Sitting Exercise 6 မျိုးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ အိမ်မှာလည်းလုပ်လို့ရတဲ့

၁/၃/၂၀၂၄

အားကစားလုပ်နေသူတွေ အာဟာရကို မှန်ကန်အချိုးကျအောင် ဘယ်လိုစားသောက်သင့်သလဲ

အာဟာရက ရှင်သန်မှုရဲ့ အသက်ဓါတ်တစ်ခုပါပဲ။ အာဟာရပြည့်ဝမှုဟာ အားကစားသမားတွေအတွက်တင် အရေးကြီးတာ မဟုတ်ဘဲ သက်ရှိတိုင်းအတွက် အရေးပါတဲ့အရာ ဖြစ်ပါတယ်။

၂၄/၂/၂၀၂၄

ဝိတ်ကျစေတဲ့အပြင် ပျားရည်ကို တစ်နေ့တစ်ဇွန်း မှန်မှန်စားသုံးပေးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

ပျားရည်ဟာ အရသာရှိသော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်လည်း ညီညွှတ်ပါတယ်။ ပျားရည်ကို တစ်နေ့တစ်ဇွန်းခန့် မှန်မှန်စားသုံးပေးခြင်းအားဖြင့် ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိပိုင်ဆိုင်စေပါသလဲ။

၁၁/၂/၂၀၂၄

လအနည်းငယ်အတွင်းမှာ ဗိုက်အဆီကျလာစေမယ့် Cardio Exercise 10 မျိုး

လအနည်းငယ်အတွင်းမှာ ဗိုက်အဆီကျလာစေမယ့် Cardio Exercise 10 မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ သီချင်းနားထောင်ရင်းနဲ့ တက်တက်ကြွကြွလုပ်ချင်ရင် ဒီလို

၃၁/၁၂/၂၀၂၃

တစ်လအတွင်းမှာ လက်မောင်းအဆီတွေကျစေဖို့အတွက် အိမ်မှာပဲလုပ်နိုင်မယ့်လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု

ခန္ဓာကိုယ်ကမဝပဲ လက်မောင်းပဲကြီးနေတာမျိုး ဖြစ်တဲ့သူတွေအတွက် လက်မောင်းတစ်နေရာထဲ အဆီကျပြီး ကျစ်လစ်လာစေမယ့်၊ လက်မောင်းသေးလာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ Weight

၂၃/၁၂/၂၀၂၃

ဗိုက်အဆီတွေလျော့ကျစေမယ့် Sitting Pose Yoga ကျင့်စဉ်များ

ဗိုက်အဆီတွေလည်းကျချင်တယ် Exercise တွေ အများကြီးလုပ်ရမှာလည်း ပျင်းတဲ့သူတွေအတွက် ဗိုက်အဆီတွေလျော့ကျသွားအောင် ကူညီပေးမယ့် ထိရောက်မှုလည်းရှိတဲ့ Sitting Pose

၁၄/၁၁/၂၀၂၃

လက်မောင်းကအဆီတွေလျော့ကျစေဖို့ အိမ်မှာပဲလုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု

ဝမှလက်မောင်းကြီးတာမဟုတ်ပါဘူး ပိန်ရင်လည်း လက်မောင်း၊ ပေါင်တွေပဲ အဆီများပြီး တုတ်နေတာမျိုး ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် လက်မောင်းတုတ်လို့ လက်မောင်းမှာအဆီများလို့

၅/၁၁/၂၀၂၃

နောက်ကျောကအဆီတွေ အမြန်ဆုံးလျော့ကျစေမယ့် Yoga Pose (5) ခု

နောက်ကျောဘက်က အဆီတွေများနေတယ်ဆိုတာက ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ အသင့်စား အစားအသောက်တွေကြောင့် ဖြစ်သလို အထိုင်များတဲ့အခါမှာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

၃၁/၁၀/၂၀၂၃

အဆီကျစေဖို့အထောက်အကူပြုတဲ့ အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း 9 မျိုး

အဆီကျစေဖို့အတွက် အထောက်အကူပြုတဲ့ အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း 9 မျိုးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ အိမ်မှာပဲ အလွယ်တကူလုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

၆/၁၀/၂၀၂၃

အဆီပိုတွေလျော့ကျသွားစေဖို့အတွက် ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း 10 မျိုး

ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီတွေများနေလို့ စိတ်ညစ်နေရတဲ့သူတွေအတွက် အဆီပိုတွေလျော့ကျသွားဖို့ ကူညီပေးမယ့် ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်း 10 မျိုးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

၃/၁၀/၂၀၂၃

ဝိတ်ချနေသူတို့အတွက် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအများဆုံးဖြစ်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၆) မျိုး

အားလုံးပဲ မင်္ဂလာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်းဝိတ်ချဖို့ စဉ်းစားနေသူတွေအတွက် အချိန်ကုန်၊ လူပင်ပန်းမဖြစ်စေဘဲ အချိန်တိုအတွင်း ထိထိရောက်ရောက်နဲ့ ကယ်လိုရီအများဆုံးလောင်ကျွမ်းစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်း

၂၉/၉/၂၀၂၃

လေ့ကျင့်ခန်းမလိုဘဲ ဗိုက်အဆီပိုမရှိ ချပ်ရပ်နေဖို့ ပြုလုပ်ပေးနိုင်တဲ့ အလေ့အကျင့် (၅) မျိုး

အားလုံးပဲ မင်္ဂလာပါနော်။ အထွေအထူး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလိုဘဲ အမူအကျင့်အချို့ လေ့ကျင့်ပေးရုံနဲ့ ချပ်ချပ်ရပ်ရပ်ဗိုက်သားလေး ပိုင်ဆိုင်နိုင်မယ်ဆိုရင် ပျိုမေတို့ စိတ်ဝင်စားကြလား။

၂၇/၉/၂၀၂၃