Diet Weight Loss
24 ဆောင်းပါး တွေ့ရှိသည်
ပြီးပြည့်စုံတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိစေဖို့ Vicky Kaushal ပြောပြတဲ့ Workout Tips များ
ဘောလိဝုဒ် မင်းသားချော Vicky Kaushal ကို ပြောပြမယ်ဆိုရင်တော့ အမိုက်စားဘော်ဒီ ၊ ကြွက်သားအမိုက်စားတွေက မပါမဖြစ်ပါပဲ။
Workout ကစားပြီးတိုင်း စားသင့်တဲ့ အစားအစာ ၄ မျိုး
Gym ကစားသူတွေအနေနဲ့ အားကစားလုပ်ပြီးချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ဓါတ်တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးဖို့လိုပြီး ပျက်စီးသွားတဲ့ ကြွက်သားဆဲလ်တွေ ပြန်သန်စွမ်းကောင်းမွန်လာဖို့
ဝိတ်ကျပြီးပိန်စေဖို့အထောက်အကူပြုတဲ့ Bodyweight Butt Exercise များ
Bodyweight Butt Exercise တွေက တင်လှစေပြီး တင်ထွက်စေဖို့ အကောင်းဆုံး Exercise တွေဖြစ်တဲ့အပြင် ဝိတ်ကျပြီး
အားကစားလုပ်သူတွေအဖို့ Workout နဲ့အတူ ပုံမှန်စားပေးသင့်တဲ့ အစားအစာတွေ
ကြံ့ခိုင်သန်မာတဲ့ဘော်ဒီရဖို့ အားကစားလုပ်သူတွေအနေနဲ့ Workout နဲ့ အတူ အစားအသောက်ပိုင်းကိုလည်း အလေးထားဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ အစာအာဟာရဟာ စွမ်းအင်ကိုမြင့်တင်ပေးပြီး
Detox Water သောက်ခြင်းက ပေးတဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးတွေ
Detox Water ဆိုတာ လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၊ သစ်သီးတွေကို ရေစိမ်သောက်ရတဲ့ ဖျော်ရည်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေများစွာရှိပါတယ်။
သင့် Gym Checklist မှာ ပါသင့်တဲ့ စာရင်းလေးတွေ
Gym တွေ အားကစားရုံတွေဆီ သွားတော့မယ်ဆိုရင် ပထမဆုံးစဉ်းစားရမှာက ဘယ်လိုအသုံးအဆောင်တွေ ယူသွားမလဲဆိုတာပါပဲ။ Workout Gear သစ်ချို့လည်း
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းစေမယ့် Smoothies ဖျော်ရည်များ
အစားအသောက်ရွေးချယ်မှု မှန်ကန်ခြင်းသည် သင့်ရဲ့အစာချေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အပြင် ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ မိမိစားသုံးသည့် အစားအစာသည်
အားကစားလုပ်ပြီးချိန်မှာ ပျို့ချင်အန်ချင်သလို ဖြစ်လာရတဲ့ အကြောင်းအရင်းများ
အားကစားလုပ်ပြီးပြီးချင်း နေလို့ထိုင်လို့ မကောင်း ပျို့ချင်အန်ချင်သလို ဖြစ်ဖူးရင် ကိုယ်တစ်ယောက်တည်း ဖြစ်တာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိလိုက်ပါ။ ကြံ့ခိုင်မှုအားနည်းလို့ ဖြစ်တာလည်း
Body Fit ဖြစ်အောင် ကြိုးစားမယ့်သူတို့ မဖြစ်မနေ သိသင့်တဲ့အချက် ၃ ချက်
အသက် ၃၀ ကျော်လာရင် ဝိတ်အတက်မြန်ပြီး ကိုယ်ရည်စစ်အောင် ချရတာ ခက်လာတယ်ဆိုတာ လူတော်တော်များများ သိကြပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပဲ
ဝိတ်ချဖို့ ဆုံးဖြတ်ထားပေမယ့် ခဏခဏ ဗိုက်ဆာလို့ စိတ်ညစ်နေရပြီလား
အစားနဲ့ ပါးစပ်မပြတ်ဘဲ တစွတ်စွတ် စားနေမိပါသလား။ ဝိတ်ချဖို့ ဆုံးဖြတ်ထားပေမယ့် ခဏခဏ ဗိုက်ဆာလို့ စိတ်ညစ်နေရပြီလား။ အရင်ဦးဆုံး
ဗိုက်အဆီကျဖို့ မနက်ခင်းမှာစားပေးသင့်တဲ့ Diet Hacks ( 6 ) မျိုး
ဝိတ်ချချင်တဲ့သူတော်တော်များများကိုမေးလိုက်ရင် အများစုအဓိကကျချင်တာက ဗိုက်အဆီပါ။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နဲ့ နှလုံးကို ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်တဲ့
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အတွက် အဆီတွေလောင်ကျွမ်းစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခု
ကိုယ်အလေးအချိန်လျှော့ချချင်နေတဲ့သူတွေအတွက် အဆီတွေလောင်ကျွမ်းပြီး ဝိတ်ကျသွားစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခုကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက Gym သွားစရာမလိုပဲ
ဝိတ်မတက်ချင်တဲ့သူတွေအနေနဲ့ သတိထားပြီးလုပ်ပေးရမယ့်အရာများ
ဝိတ်မတက်ချင်ဘူးဆိုရင်တော့ အစစအရာရာ သတိထားပြီး ကိုယ့် body ကို ဂရုစိုက်မှရမှာပါ။ မဟုတ်ရင်တော့ စားသမျှဝိတ်တက်တာ၊ ခဏလေးနဲ့ဝိတ်တွေပြန်တက်လာတာ၊
၇ ရက်အတွင်း ဗိုက်ချပ်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ ?
တစ်ပတ်အတွင်း ဗိုက်ချပ်ချပ်လေး ဟာ အိပ်မက်တစ်ခုလိုပါပဲ..။ ဒါပေမယ့် အခုပြောပြမယ့် နည်းလမ်းလေးတွေအတိုင်း လိုက်နာမယ်ဆိုရင်တော့ တစ်ပတ်အတွင်း ဗိုက်ချပ်ချပ်လေးက
အိပ်ခါနီးအချိန်မှာ လုံးဝမစားဖို့ အကြံပြုချင်တဲ့ အစားအစာများ
ညဉ့်နက်လေ ဗိုက်ပိုဆာလေဆိုတဲ့ အလေ့အထတစ်ခု လူအများစုရှိတတ်ကြပါတယ်။ တစ်ခုခုမစားပဲ အောင့်အီးနေလေ ဗိုက်ပိုဆာလေဖြစ်ပြီး အိပ်လို့မပျော်တဲ့ ရက်မျိုးတွေလည်း ကြုံဖူးကြမယ်ထင်ပါတယ်။
တစ်ပတ်အတွင်း ဆယ်ပေါင်နီးနီး ကျသွားစေမယ့် ပန်းသီး Diet Plan
ပန်းသီးတစ်နေ့တစ်လုံးစားရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဝေးဝေးနေရမယ်ဆိုတဲ့ ကျန်းမာရေး အဆိုတစ်ခုရှိပါတယ်။ ပန်းသီးနဲ့ ဝိတ်ချတာဟာ အခြားဝိတ်ချနည်းတွေထက် သဘာဝကျပြီး စိတ်ချရတဲ့ နည်းတစ်နည်းလည်း
အချိန်တိုအတွင်း ပေါင် ၂၀ အထိ ကျစေနိုင်မယ့်နည်းလမ်းတွေ
အချိန်တိုအတွင်း (၅) ပေါင် ကနေ ပေါင် (၂၀) လောက်ကျဖို့ဆိုတာ လွယ်ကူတဲ့ ကိစ္စတစ်ခုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေ လောင်ကျွမ်းစေဖို့ အိပ်ရာဝင်ခါနီး သောက်သုံးပေးရမယ့် ဖျော်ရည်လေးတွေ
အထိုင်များလို့ လှုပ်ရှားမှုနည်းလို့ စသဖြင့်အကြောင်းကြောင်းကြောင့် ဝမ်းဗိုက်မှာအဆီတွေစုနေလို့ စိတ်ညစ်နေပြီးလာ။ အိပ်ရာဝင်ခါနီး ဖျော်ရည်လေးတွေ သောက်ပေးရုံနဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေ လောင်ကျွမ်းစေမယ်
ဝိတ်ကျဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် မနက်ခင်းအလေ့အထ (၄) ခု
စာဖတ်သူက ဝိတ်ကျဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့သူတစ်ယောက်လား။ ဝိတ်ကျဖို့အတွက် ထိခိုက်ရောက်မှန်တဲ့ နည်းလမ်းတွေလိုသလို ဇွဲရှိဖို့လည်း မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့
လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကုန်ခမ်းသွားတဲ့အရာတွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးမယ့် အစားအစာများ
ကြွက်သား သန်မာထွားကျိုင်းအောင် ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြုလုပ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒီလိုမျိုး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေ ပြုလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်မားစေပါတယ်။
အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲ ဝိတ်ကျသွားအောင် ကူညီပေးမယ့် အလေ့အကျင့်ကောင်းများ
ဝိတ်ကျစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို တကူးတကမပြုလုပ်နိုင်တဲ့ ဝိတ်ကျချင်တဲ့သူတို့အတွက် လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အကျင့်ကောင်းများ ကို ဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်။ ဒီအလေ့အကျင့်ကောင်းတွေက အတင်းလုပ်ယူစရာမလိုဘဲ
ဝိတ်ချဖို့အတွက် ဘာကြောင့် အိပ်ရေးဝဝအိပ်သင့်သလဲ
သင့်ရဲ့အစားစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်နေတဲ့ ဟော်မုန်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။ Ghrelin ခေါ် ဆာလောင်စေသော ဟော်မုန်းနှင့် Leptin ခေါ် ဗိုက်ပြည့်စေတဲ့
Belly Fat တွေ ဖယ်ရှားနိုင်ဖို့ လိုက်နာသင့်တဲ့ အဆင့်လေးတွေ
ကျန်းမာရေးဘက်က ပြောမယ်ဆိုရင် နှလုံး ၊ သွေးတိုး ၊ ဆီးချိုနဲ့ တချို့ ကင်ဆာလိုမျိုး အသက်ဘေးကို
Gym ကစားပြီးချိန်မှာ လူအများစုလုပ်မိတတ်တဲ့ အမှားတွေ
လူအများစုက Gym ကစားပြီးတာနဲ့ ကိစ္စပြီးပြီလို့ ထင်ကြတယ်။ ကျန်းမာပြီ၊ လုံလောက်ပြီလို့ ထင်ကြတယ်။ Gym ပြီးချိန်မှာလည်း