[Zawgyi]
လူတိုင္းဟာ ဗိုက္ခ်ပ္ခ်ပ္ေလးကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ၾကပါတယ္။ တင္းရင္းလွပတဲ့ ရင္သားကိုလည္း ပိုင္ဆိုင္လိုၾကပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ရိုးရွင္းလြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို မွ်ေ၀ေပးသြားပါမယ္။
၁။ အရင္ဆံုး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို က်ယ္က်ယ္ကားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္ကို ၉၀ ဒီဂရီလွည့္လိုက္ၿပီး ညာဖက္ေျခေထာက္ကိုေတာ့ တည့္တည့္ထားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ အသက္ရွဴထုတ္ၿပီး ဒူးေကြးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ အသက္ျပန္ရွဴသြင္းပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို အေပၚမတင္လိုက္ပါ။
အဲဒီအတိုင္းခဏေနေပးပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ထိလုပ္ေပးပါ။
၂။ ေစာေစာကလိုပဲ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ကားထားေပးၿပီး ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္ကို ၉၀ ဒီဂရီ ညာဖက္ေျခေထာက္ကို ၁၅ ဒီဂရီလွည့္ထားပါ။ ဘယ္ဖက္ ေျခက်င္း၀တ္နဲ႔ ဘယ္ဖက္လက္ကို ထိေပးၿပီးညာဖက္လက္ကို အေပၚေျမာက္ပါ။ ေနာက္တစ္ဖက္ကို ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။ တစ္ဖက္ကို ၁၀ ႀကိမ္ဆီျဖစ္ပါတယ္။
၃။ အရင္ဆံုး ေမွာက္လ်က္ေနပါ။ ၿပီးရင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုေထာက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကိုၾကြေပးပါ။ ဗိုက္ကိုတင္းေနေအာင္လုပ္ၿပီး အသက္ကိုျပင္းျပင္ရွဴလိုက္ပါ။ အဲဒီအတိုင္းေနပါ။ ၀မ္းဗိုက္ကအာရံုစိုက္ထားပါ။ ေနႏိုင္သေလာက္ေနၿပီး နဂိုအတိုင္းျပန္ေနပါ။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။
၄။ ေစာေစာကလိုပဲ ေမွာက္လ်က္အေနအထားေနေပးပါ။ ၿပီးရင္ လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ေျခေထာက္ကို ေနာက္ျပန္ကိုင္ထားလိုက္ၿပီး အသက္ျပင္းျပင္းရႈပါ။ အဲဒီအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ အသက္ေအာင့္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ လက္ကိုပန္ခ်လိုက္ပါ။
၅။ အခုပံုမွာျပထားသလို အရင္ဆံုး မတ္မတ္ရပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေနာက္ျပန္လွန္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ေထာက္ထားေပးပါ။ အဲဒီအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ ေနေပးရပါမယ္။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။
၆။ အခုပံုမွာျပထားသလိုေနေပးရမွာပါ။ စလုပ္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ နံရံတစ္ခုကို အားျပဳၿပီး လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အရင္ဆံုး ဒူးေထာက္ထားပါ။ ၿပီးရင္လက္ႏွစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္မွာ ေထာက္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို အေပၚျဖည္းျဖည္းခ်င္းေျမာက္ၿပီး ေခါင္းကို လက္တေဒါင္နွစ္ခုေပၚတင္လုိက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ကိုအေပၚတန္းတန္းေျမာက္ေပးၿပီး စကၠန္႔ ၃၀ ကေန ၂ မိနစ္ထိေနေပးပါ။
၇။ အရင္ဆံုး ဒူးေထာက္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ေကာ့ေပးၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေျခေထာက္နားမွာ ကိုင္ေပးထားပါ။ အဲဒီအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ ေနပါ။ ၿပီးရင္ ခဏနားၿပီးထပ္လုပ္ပါ။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ရပါမယ္။
[Unicode]
လူတိုင်းဟာ ဗိုက်ချပ်ချပ်လေးကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ကြပါတယ်။ တင်းရင်းလှပတဲ့ ရင်သားကိုလည်း ပိုင်ဆိုင်လိုကြပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ရိုးရှင်းလွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို မျှဝေပေးသွားပါမယ်။
၁။ အရင်ဆုံး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ကျယ်ကျယ်ကားလိုက်ပါ။ ပြီးရင် ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကို ၉၀ ဒီဂရီလှည့်လိုက်ပြီး ညာဖက်ခြေထောက်ကိုတော့ တည့်တည့်ထားလိုက်ပါ။ ပြီးရင် အသက်ရှူထုတ်ပြီး ဒူးကွေးလိုက်ပါ။ ပြီးရင် အသက်ပြန်ရှူသွင်းပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်မတင်လိုက်ပါ။
အဲဒီအတိုင်းခဏနေပေးပါ။ ၁၀ ကြိမ်ထိလုပ်ပေးပါ။
၂။ စောစောကလိုပဲ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ကားထားပေးပြီး ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကို ၉၀ ဒီဂရီ ညာဖက်ခြေထောက်ကို ၁၅ ဒီဂရီလှည့်ထားပါ။ ဘယ်ဖက် ခြေကျင်းဝတ်နဲ့ ဘယ်ဖက်လက်ကို ထိပေးပြီးညာဖက်လက်ကို အပေါ်မြောက်ပါ။ နောက်တစ်ဖက်ကို ပြောင်းလုပ်ပေးပါ။ တစ်ဖက်ကို ၁၀ ကြိမ်ဆီဖြစ်ပါတယ်။
၃။ အရင်ဆုံး မှောက်လျက်နေပါ။ ပြီးရင် လက်နှစ်ဖက်ကိုထောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုကြွပေးပါ။ ဗိုက်ကိုတင်းနေအောင်လုပ်ပြီး အသက်ကိုပြင်းပြင်ရှူလိုက်ပါ။ အဲဒီအတိုင်းနေပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကအာရုံစိုက်ထားပါ။ နေနိုင်သလောက်နေပြီး နဂိုအတိုင်းပြန်နေပါ။ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။
၄။ စောစောကလိုပဲ မှောက်လျက်အနေအထားနေပေးပါ။ ပြီးရင် လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ကိုင်ထားလိုက်ပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှုပါ။ အဲဒီအတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ အသက်အောင့်ပေးပါ။ ပြီးရင် လက်ကိုပန်ချလိုက်ပါ။
၅။ အခုပုံမှာပြထားသလို အရင်ဆုံး မတ်မတ်ရပ်ပါ။ ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်လှန်ပြီး လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ထောက်ထားပေးပါ။ အဲဒီအတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ နေပေးရပါမယ်။ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။
၆။ အခုပုံမှာပြထားသလိုနေပေးရမှာပါ။ စလုပ်တဲ့သူတွေအနေနဲ့ နံရံတစ်ခုကို အားပြုပြီး လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အရင်ဆုံး ဒူးထောက်ထားပါ။ ပြီးရင်လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်မှာ ထောက်ထားပါ။ ပြီးရင် ဒူးနှစ်ဖက်ကို အပေါ်ဖြည်းဖြည်းချင်းမြောက်ပြီး ခေါင်းကို လက်တဒေါင်နှစ်ခုပေါ်တင်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်ကိုအပေါ်တန်းတန်းမြောက်ပေးပြီး စက္ကန့် ၃၀ ကနေ ၂ မိနစ်ထိနေပေးပါ။
၇။ အရင်ဆုံး ဒူးထောက်ထားပါ။ ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကော့ပေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခြေထောက်နားမှာ ကိုင်ပေးထားပါ။ အဲဒီအတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ နေပါ။ ပြီးရင် ခဏနားပြီးထပ်လုပ်ပါ။ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ရပါမယ်။
