မ်က္ႏွာေပၚမွာ အဆီေတြမ်ားေနလို႔ ေလွ်ာ့ခ်ခ်င္တယ္ဆိုတဲ့သူေတြအတြက္ မ်က္ႏွာေပၚက အဆီေတြကို က်ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွ်ေ၀ေပးသြားမယ္ေနာ္။ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုပဲ လွပေနလို႔မရပါဘူး။ မ်က္ႏွာလည္း လွပဖို႔လိုပါတယ္။
၁။ အရင္ဆံုး ဒူးႏွစ္ဖက္ေကြးၿပီးထိုင္ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဒူးေပၚတင္ပါ။ ကိုယ္ဟန္အေနအထားကို မတ္မတ္ေနပါ။ ၿပီးရင္ လွ်ာထုတ္လိုက္ၿပီး ေမးေစ့ကို လည္ပင္းနဲ႔ထိေအာင္လုပ္ေပးပါ။
၂။ အခုပံုမွာ ျပထားသလို ထိုင္ပါ။ ကိုယ္ကို မတ္မတ္ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဒူးေပၚတင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ အသက္ကိုခပ္ျပင္းျပင္းရႈၿပီး မ်က္ႏွာကိုေအာက္ခ်ၿပီး လည္ပင္းနားကပ္ေပးပါ။ ေနႏိုင္သေလာက္ေနၿပီး အသက္ျပန္ရႈထုတ္ကာ ေခါင္းကို ျပန္မတ္ထားပါ။
၃။ အရင္ဆံုးကိုယ္ကိုမတ္မတ္ထိုင္ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဒူးေပၚတင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ပါးစပ္ကို က်ယ္က်ယ္ဟၿပီး လွ်ာကို ပါးစပ္အမိုးနဲ႔ ထိေပးပါ။ ကိုယ္ေနႏိုင္သေလာက္ေနၿပီး နဂိုအတိုင္းျပန္ေနပါ။
၄။ ၿပံဳးမယ္။ သြားကိုေပၚႏိုင္သေလာက္ေပၚေအာင္။ ၿပံဳးလိုက္ပါ။ ၁၀ စကၠန္႔ေလာက္ေနၿပီး နဂိုအတိုင္းျပန္ေပါ။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။
၅။ မွန္ကိုေရွ႕မွာခ်ထားပါ။ ၿပီးရင္ ပါးႏွစ္ဖက္ကိုစုပ္ၿပီး အခုပံုမွာျပထားသလို စကၠန္႔အနည္းငယ္ေနပါ။ ၿပီးရင္ နဂိုအတိုင္းျပန္ေနပါ။
၆။ အရင္ဆံုး ၿပံဳးမယ္။ လက္ေခ်ာင္းေတြကို ႏွာေခါင္းနဲ႔ ႏႈတ္ခမ္းၾကားမွာ ထားၿပီး ပါးျပင္ကို အေပၚပင့္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ စကၠန္႔အနည္းငယ္ေနမယ္။ ၿပီးရင္ျပန္ခ်မယ္။ အႀကိမ္ ၂၀ ကေန ၃၀ ၾကားလုပ္ေပးမယ္။
၇။ အံ့ၾသသြားသလို ပံုစံမ်ိဳးလုပ္ေပးရပါမယ္။ မ်က္လံုးျပဴးးလိုက္ပါ။ ပါးစပ္ကိုလည္း ဖြင့္ထားႏိုင္တယ္ေနာ္။ စကၠန္႔အနည္းငယ္ေနၿပီး နဂိုအတိုင္းျပန္မယ္။ ၄ ႀကိမ္ကေန ၅ ႀကိမ္ထိလုပ္ေပးမယ္။
၈။ ဘူမုတ္မယ္။ အရင္ဆံုး ႏွာေခါင္းကေန ေလကိုရႈသြင္းလိုက္ၿပီး ပါးစပ္ကေန ေလကို ဘူူဆိုၿပီ မႈတ္ထုတ္ေပးရမွာပါ။ ၄ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။
၉။ အနမ္းေပးတဲ့ပံုမ်ိဳးလုပ္ေပးပါမယ္။ ႏႈတ္ခမ္းႏွစ္ဖက္ကို စုၿပီး အေရွ႕ထုတ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ပၽြတ္ဆိုတဲ့အသံေလးလုပ္လိုက္မယ္။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးမယ္။
၁၀။ ပါးေဖာင္းမယ္။ ပါးစပ္ထဲေလမႈတ္ထည့္ၿပီး ပါးတစ္ဖက္ဆီေဖာင္းေပးမယ္။ ေဖာင္းၿပီး ၁၀ စကၠန္႔ေနမယ္။ နဂိုအတိုင္းျပန္ေမယ္။ ထပ္လုပ္မယ္။ ၁၀ ႀကိမ္ထိလုပ္ေပးမယ္။
သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ကသူ႔မ်က္ႏွာက အဆီေတြက်ခ်င္လို႔ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲေမးတာနဲ႔ တကူးတကရွာၿပီး ေျပာျပထားတာ။ စာဖတ္သူတို႔ကိုလည္း ျပန္ၿပီၚမွ်ေ၀ေပးလိုက္တယ္ေနာ္။
