သင္ဟာ ပံုမွန္ Gym သြားေပမယ့္ သင္ေမွ်ာ္လင့္ထားသလို ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစား မရဘူးျဖစ္ေနလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင့္မွာ အခုေဖာ္ျပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း အမွားေတြလုပ္မလုပ္ဆိုတာကို မွ်ေ၀ေပးပါမယ္။

ေန႔တိုင္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း

ေန႔စဥ္ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးတာမ်ိဳးထက္ တစ္ရက္ျခား (သို႔) ၃ ရက္ကစား (၁) ရက္နားၿပီးေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ပိုၿပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္သလိုခံစားရၿပီး သင့္ခႏၶာကို္ယ္အတြင္း Cortisol ဆိုတဲ့ ေဟာ္မုန္းဓာတ္တမ်ိဳးထုတ္ေပးတာေၾကာင့္ သင့္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစပါတယ္။

အေၾကာမေလွ်ာ့ျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး အေၾကာေလွ်ာ့ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ အေၾကာေလွ်ာ့ေပးမယ္ဆိုမွ သင့္ၾကြက္သားနာက်င္မႈကို သက္သာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေရစိမ္ျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးၿပီးခ်င္ Bath နဲ႔ ေရစိမ္တာ ၊ Sauna ထိုင္တာမ်ိဳးမလုပ္သင့္ပါဘူး။ အဲဒီအစား ေရမ်ားမ်ားေသာက္ၿပီး ေရခ်ိဳးေပးလိုက္ပါ။

အစာလံုး၀မစားဘဲ (သို႔) အစာစားၿပီးၿပီးခ်င္ အားကစားလုပ္ျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္မွာ အစားကို ဗိုက္ျပည့္ေအာင္စားတာမ်ိဳးမလုပ္သင့္ပါဘူး။ ဗိုက္ဆာဆာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ိဳးလည္းမျဖစ္သင့္ပါဘူး။ အားကစားမလုပ္ခင္ ၂ နာရီေလာက္အလိုမွာ အစာစားေပးတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

အစားပိုစားလာျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္သြားတယ္ဆိုေတာ့ အရင္ကထက္ အစားေတြပိုၿပီးစားလာမယ္ဆိုရင္ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အတြက္ေရာမေကာင္းပါဘူး။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္ ေရမေသာက္ျခင္း

ေရက်င့္ခန္းလုပ္ေနရင္း ေရအမ်ားႀကီးေသာက္လို႔မရေပမယ့္ ေရနည္းနည္းခ်င္းဆီေတာ့ ေသာက္လို႔ရပါတယ္။ ေရလံုး၀မမေသာက္တာမ်ိဳးမလုပ္ပါနဲ႔။

ေရအစား အခ်ိဳရည္ေသာက္ျခင္း

အားကစားလုပ္တဲ့သူေတြအမ်ားစုဟာ ေရအစား Sport Drink အခ်ိဳရည္ေတြ ေသာက္သံုးၾကပါတယ္။ အဲဒီလိုအခ်ိဳရည္ေတြထက္ ေရကိုပဲ ေသာက္ေပးသင္ပါတယ္။

ကယ္လိုရီနည္းတာပဲ ေရြးစားျခင္း

ကယ္လိုရီနည္းတဲ့အစားအစာကိုစားတာဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ခ်င္သူအတြက္ေရာ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဆီလံုး၀မပါ၊ ကယ္လိုရီလံုး၀မပါတဲ့ အစားအစာကိုပဲ စားမယ္ဆိုရင္လည္း က်န္းမာေရးအတြက္လည္းမေကာင္းပါဘူး။ ပရိုတင္း၊ အဆီ၊ ကာဘြန္ဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္ပါတဲ့အစားအစာေတြဟာလည္း သင့္ခႏၶကိုယ္အတြက္ လိုအပ္ပါတယ္။ ဆဲလ္မြန္နဲ႔ ေထာပတ္သီးလို အဆီပါတဲ့အစားအစာေတြကိုလည္း စားေပးသင့္ပါတယ္။

Cardio ေလ့က်င့္ခန္းအၾကာႀကီးလုပ္ျခင္း

ကာဒီယိုေလ့က်င့္ခန္းဟာ ႏွလံုးအတြက္ေကာင္းမြန္သလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ခ်င္သူေတြအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ ဒါေပမယ့္ အဲဒီေလ့က်င့္ခန္းကို အခ်ိန္အၾကာႀကီးလုပ္ေပးတာဟာလည္း မေကာင္းပါဘူး။