စာေရးသူခဏခဏေျပာေနက်လိုပဲ အဆီက်ခ်င္ရင္ ပ်င္းေနလို႔မရပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္လို႔ကိုမရပါဘူးရွင့္။ အစားေလွ်ာ့ၿပီး ၀ိတ္ခ်ဖူးတဲ့သူေတြရွိမွာပါ။ ကိုယ္လည္းခ်ဖူးပါတယ္။ ညစာမစားဘဲ ၁ ႏွစ္ေက်ာ္ေလာက္ေနဖူးတယ္။ ဘာမွမထူးပါဘူး။ ဗိုက္ေတာ့မပူေပမယ့္ အရင္က ၀ထားတဲ့အခံရွိေတာ့ ဗိုက္နားမွာ အေရျပားေတြက တြဲေနတာ တြန္႔ေနတာေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းေျပာင္းလုပ္ပါတယ္။ အစားလည္းေလွ်ာ့စရာမလိုပါဘူးရွင့္။
ျမန္မာအမ်ိဳးသမီးအမ်ားအားျဖင့္ ေပါင္တုတ္ၾကပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေပါင္အတြင္းဖက္မွာ အဆီမ်ားၾကတယ္။ အဲဒီအတြက္ စိတ္မပူပါနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လိုက္ရေအာင္ေနာ္။ အခုေဖာ္ျပမယ့္ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ ေပါင္သားအတြက္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။
၁။ Pilates Inner Thigh Leg Lifts
အရင္ဆံုး ေဘးေစာင္းလွဲေနပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အေပၚမွာရွိတဲ့ ေျခေထာက္ကို အေရွ႕ဖက္ခ်လိုက္ၿပီး လက္တစ္ဖက္နဲ႔ကိုင္ထားေပးပါ။ ၿပီးရင္က်န္လက္တစ္ဖက္ကို ေခါင္းမွာေထာက္ထားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ခ်ထားတဲ့ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အေပၚတန္းတန္းမတင္ေပးပါ။ျဖည္းျဖည္းခ်င္းမရပါမယ္။ ၿပီးရင္ျပန္ခ်ပါ။ လြယ္ပါတယ္ေနာ္။အႀကိမ္ ၂၀ ျပည့္ရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းပါ။ ဘယ္ညာ ၄ ေၾကာ့ျဖစ္ပါတယ္။
၂။ Froggy Squat
Squat ထိုင္ဖူးၾကလားရွင့္။ Squat ထိုင္တာကေတာ့ ခါးကိုမတ္မတ္ထားမယ္။ တင္ကိုေနာက္ပစ္မယ္။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို နည္းနည္းကားၿပီး တစ္၀က္ထိုင္တာကိုဆိုလိုတာပါ။ အခုေတာ့ အျပည့္ထုိင္မယ္ေနာ္။ ကိုယ္ထိုင္နိုင္သေလာက္ ေအာက္ဆံုးထိ ထိုင္ခ်ေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ျပန္ထပါ။ အဲဒီအတိုင္း ၁၂ ႀကိမ္ ၄ ေၾကာ့လုပ္ေပးပါ။
၄။ Side Lunge
အရင္ဆံုး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ကားထားပါ။ ၿပီးရင္ တစ္ဖက္ကိုယိမ္းလုိက္ပါ။ ယိမ္းလိုက္တဲ့ဖက္ကို ဒူးေလးနည္းနည္းေထာင္ေပးလိုက္ၿပီး က်န္တစ္ဖက္ကို တန္းတန္းဆန္႔လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ က်န္တဲ့ေျခေထာက္ကို ေဘးဖက္ ကန္ထုတ္လုိက္ပါ။ ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းပါ။ ဘယ္ညာကိုမွ ၁ ႀကိမ္လို႔မွတ္ပါ။ ၁၂ ႀကိမ္ ၄ ေၾကာ့ျဖစ္ပါတယ္။
၅။ Pile Squat
အခုပံုမွာျပထားသလို ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ကားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေျခဖ၀ါးကို အျပင္ဖက္ နည္းနည္းထုတ္လုိက္ပါ။ ၿပီးရင္ ထိုင္ခ်ေပးပါ။ ၁၂ ႀကိမ္ ၄ ေၾကာ့ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္းဆရာက်သြားရင္ေတာ့ အေလးထမ္းၿပီးလုပ္လို႔ရသလို အေလးမၿပီးလည္းလုပ္လို႔ရပါတယ္။
၅။ Bridge
အရင္ဆံုး ဒူးႏွစ္ဖက္ေထာင္ၿပီး ပက္လက္လွဲေနပါ။လက္ႏွစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္မွာ ေမာက္လ်က္ခ်ထားပါ။ ၿပီးရင္ ဗိုက္ကိုခ်ပ္ထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္အလည္ပိုင္းကိ ုအေပၚၾကြေပးပါ။ အေပၚမွာ ၂ စကၠန္႔ေလာက္ေနေပးၿပီးမွ နဂိုအတိုင္းျပန္ေနေပးပါ။
