အသားအေရဆိုတာ အသက္အရြယ္ႀကီးလာတဲ့အခ်ိန္မွာ အေရးအေၾကာင္းေတြျဖစ္လာမယ္၊ ေနေလာင္ခံရတာေတြေၾကာင့္ အသားအေရေတြလည္း ပ်က္စီးလာႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ ၂၀ ေနာက္ပိုင္းမွာဆိုရင္လည္း အသားအေရကစတင္ၿပီး ပ်က္စီးစျပဳလာၿပီေပါ႔။ အေရးအေၾကာင္းေတြကို ေလ်ာ့နည္းၿပီး ၾကည္လင္တဲ့အသားအေရမ်ိဳးကို ရရွိဖို႔ဆိုတာ အသားအေရမွာလိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြကို ျဖည့္တင္းေပးလိုက္မယ္ဆိုရင္ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးဖို႔လိုမယ္

Source: Today Show

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးတာက က်န္းမာေရးကိုအေထာက္အကူျပဳၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးရွိေစတဲ့အျပင္ အသားအေရအတြက္လည္း ေကာင္းက်ိဳးေတြရွိေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာရွိတဲ့ ေသြးလွည့္ပတ္မႈစနစ္ေတြလည္း ေကာင္းမြန္လာေစတာေၾကာင့္ အသားအေရကိုၾကည္လင္ၿပီး ႏုပ်ိဳလာေစမွာပါ။

အစားအေသာက္

Source: FDA

အစားအေသာက္ဆိုရင္လည္း နည္းနည္းေလးေတာ့ ဂ႐ုစိုက္ဖို႔လိုလာပါၿပီ။ သင္စားေနတဲ့ အစားစာေတြက က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ၿပီး အသားအေရကိုလည္း ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႔ေစမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပဲေပါ႔။ ဘယ္လိုအရာေတြကို အမ်ားဆံုးစားေပးသင့္သလဲဆိုရင္ အရည္ရႊမ္းတဲ့သစ္သီးေတြနဲ႔၊ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ အျပည့္အဝပါဝင္ေနတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္အသားအေရကိုအေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပါ။

သန္႔ရွင္းေရး

Source : Allure

အသားအေရေကာင္းမြန္ဖို႔အတြက္ မရွိမျဖစ္အလိုအပ္ဆံုးထဲမွာ တစ္ကိုယ္ရည္သန္႔ရွင္းမႈကလည္း ပါဝင္ေနပါတယ္ေနာ္။ မ်က္ႏွာအသားအေရကို ေသခ်ာသန္႔စင္ေအာင္ ဂ႐ုစိုက္မယ္၊ ေန႔တိုင္းေရပံုမွန္ခ်ိဳးေပးၿပီး သန္႔စင္ေအာင္ေနမယ္ဆိုရင္ ၾကည္လင္တဲ့အသားအေရမ်ိဳးကို ပိုင္ဆိုင္လာရေစမွာပါေနာ္။

နွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ပါ

Source : Consejospara

အိပ္စက္ျခင္းကလည္း က်န္းမာေရးကိုအေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့အျပင္၊ အသားအေရကိုလည္း အမ်ားႀကီးအေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္မွ အသားအေရကၾကည္လင္ၿပီး လွပေနေစမွာေပါ႔။ အိပ္ေရးမဝတာေတြမ်ားလာတဲ့အခါမွာ မ်က္ကြင္းေတြညိဳၿပီး အသားအေရေတြကလည္း မြဲေျခာက္ေျခာက္ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္ေနာ္။

ဒါေတြကေတာ့ အသက္ႀကီးလာေပမယ့္လည္း ႏုပ်ိဳလွပတဲ့အသားအေရမ်ိဳးကို ပိုင္ဆိုင္ရဖို႔အတြက္ အေျခခံအေနနဲ႔ လုပ္သင့္တဲ့အရာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေတြအျပင္ အသားအေရကိုလည္း ဂ႐ုစိုက္ၿပီးေသခ်ာ Skin Care ေတြကို အသံုးျပဳေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးရလဒ္ေတြကို ရရွိလာမွာပါ။